Greșelile în dietă și pierderea în greutate Acestea sunt cele mai frecvente cauze
Mănânci o dietă sănătoasă, faci mult sport și totuși nu vezi niciun succes vizibil? Ești frustrat și vrei să știi ce faci greșit? De fapt, există greșeli pe care ar trebui să le evităm atunci când urmăm o dietă. Puteți citi care sunt aici!
Acum să fim sinceri: câte diete am încercat și câte știm? Sunt de acord! Dietele sunt o monedă o duzină! Ne schimbăm dieta, ne ținem de vizitele regulate la sală și totuși nu se întâmplă nimic pe cântar - asta e de rahat! Vă putem înțelege! Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți de două ori la asta De ce dietele tale eșuează întotdeauna. Practic, credem că majoritatea dietelor sunt adevărate prostii și unele sunt chiar periculoase. Pe termen lung, ele ne distrug metabolismul, ne deteriorează organele și fac orice altceva decât subțire. Deoarece: Deși este posibil să slăbești ceva la început, te vei îngrașa din nou de îndată ce vei mânca din nou în mod normal. A Cerc vicios! Deci, gândiți-vă bine dacă doriți să începeți o nouă dietă.
Ești frumoasă așa cum ești! Nu uita niciodata ca!
Dacă doriți să verificați de ce este posibil să nu slăbiți, iată cele mai grave greșeli alimentare.
Acestea sunt cele mai mari 7 greșeli de dietă de evitat!
Greșeala de dietă nr. 1: supraestimarea succesului în slăbire
Stabilește-ți obiective realiste care să fie fezabile și pentru tine! Nu vă așteptați să cântăriți 10 kilograme mai puțin într-o săptămână. Arată-ți mereu cât de grozav ești și că ești foarte angajat. Nu vă dezamăgiți dacă nu vedeți rezultate după primele zile. Nu calcați cântarul în fiecare zi - acest lucru nu este cu adevărat benefic și vă va dezamăgi mai degrabă decât să vă motiveze. Organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la schimbarea ta în dietă. Dacă v-ați stabilit o dietă, ar trebui să vă planificați cu siguranță exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât mușchii tăi vor fi mai puternici. În timp ce pierdeți grăsime corporală, construiți mușchi în același timp. Prin urmare, cântarul va arăta probabil aceeași greutate! Apoi, ar trebui să vă măsurați succesul prin circumferința șoldului și talia: pentru că acolo puteți vedea mai repede dacă sunteți mai slabi!
Greșeala de dietă nr. 2: tăiați carbohidrații
Cu siguranță știți și „sărac în carbohidrați" și "nocarb " Dietele. Dar nu toți glucidele sunt create egale! Leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale sunt polițiști buni printre carbohidrați și sunt chiar importante pentru dieta ta. Corpul tău are nevoie de o sursă de combustibil și adică de carbohidrați. Unii dintre carbohidrații pe care corpul tău nu îi poate folosi atât de bine includ: făina de grâu, orezul cu bob lung și pastele noastre iubite. Cei care mănâncă prea mulți astfel de carbohidrați suferă adesea de oboseală. Prin urmare, nu vă recomandăm să începeți ziua cu astfel de carbohidrați dimineața. Un adevărat rapel dimineața: un smoothie cu fructe și legume proaspete! Acest lucru se datorează faptului că conține carbohidrați care sunt foarte buni pentru corpul tău și că trebuie să funcționeze.
Greșeala din dietă # 3: reduceți drastic aportul de calorii
În timp ce majoritatea dietelor spun că ar trebui să mâncăm mai puțin, aportul de calorii nu ar trebui să scadă dramatic. Dietele radicale extreme sunt dăunătoare pentru corpul nostru și pot face contrariul. La început, solzii pot indica succes, dar pe termen lung, metabolismul se va adapta la o cantitate redusă de nutrienți. Aceasta are apoi consecința că mușchii sunt atacați și atrași în metabolism. În acest fel, aportul de calorii este normalizat, iar kilogramele pierdute revin mai repede. Masa musculară este transformată în masă grasă! Tot acest proces este extrem de periculos pentru corpul tău ! Treptat, dacă este deloc, reduceți aportul de calorii și nu prea radical!
Greșeala de dietă # 4: nu faci prea mult
Ați dori să vă lipsiți de toate, astfel încât să puteți pierde în greutate cât mai repede posibil și să vă apropiați de greutatea dorită? Vă rugăm să nu faceți acest lucru în niciun caz! Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Corpul tău primește semnale SOS și va cădea din nou în rezervele sale. Principiul este similar cu cel descris la punctul 3. Mâncarea este importantă! Chiar și cu diete. Asigurați-vă că mâncați ceea ce trebuie. Programați trei până la cinci mese mici pe tot parcursul zilei. În mod ideal, acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine și fibre. Te salvează de oboseală și îți oferă mai multă energie pentru zi. De asemenea, trebuie să știți că: între mesele mici ar trebui să existe o pauză de cel puțin două până la patru ore. În caz contrar, vă veți împiedica corpul să ardă grăsimi.
Greșeala de dietă numărul 5: Mănânci ceea ce de fapt nu-ți place
Kale, broccoli și țelină nu sunt deloc ale tale? Te chinui pe parcursul zilei cu legume și mese care absolut nu-ți plac, dar le mai mănânci pentru că știi că te vor ajuta să slăbești? Vă sfătuim cu tărie! Nu este distractiv și nici nu te motivează. Pe termen lung, nu veți găsi nicio bucurie și veți abandona rapid proiectul. Găsiți alternative care vă plac și va funcționa de la sine!
Greșeala de dietă nr. 6: bei prea puțină apă
Apa îți stimulează digestia. Dacă bei prea puțină apă, îți încetinești metabolismul și pierderea de grăsime. Ca orientare, vă puteți aminti aproximativ 2,5 litri pe zi!