Greutate corporală mai mică
Scopul este de a pierde kilogramele. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât ceea ce obții din dieta ta. Exercițiul regulat este o necesitate, dar nu va fi suficient. Dieta ar trebui schimbată și pe termen lung. Acestea includ reducerea zahărului și a grăsimilor și scăderea numărului de calorii. Care sunt sfaturile nutriționale importante pentru a atinge acea greutate confortabilă?
Câteva kilograme prea mult pe corp - excesul de greutate ar trebui redus. O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi sunt importante pentru reducerea greutății corporale. Fie că mergeți cu bicicleta, alergați și luați scările în loc de lift. Odată cu mișcarea, organismul eliberează substanțe mesager care măresc senzația de bunăstare și limitează apetitul. Se consumă energie suplimentară și se formează mușchii. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Joggingul este considerat sportul de anduranță ideal pentru a arde calorii. Un jogger de sex masculin care cântărește 75 de kilograme consumă aproximativ 770 de kilocalorii pe oră. Pentru o femeie cu o greutate corporală ușor mai mică, aceasta este de aproximativ 600 de calorii. Aproximativ 600 de calorii sunt, de asemenea, arse în timpul unei ore de înot liber. Oricine pedalează cu o viteză medie timp de o oră consumă în jur de 500 de kilocalorii.
Sporturile precum ciclismul și înotul fac ca metabolismul să funcționeze și să scoată povara corpului și astfel să protejeze articulațiile. Construirea musculară vizată este, de asemenea, utilă pentru a face corpul mai rezistent și pentru a-l proteja de leziuni. Ca efect secundar pozitiv, rata metabolică bazală crește odată cu creșterea masei musculare, adică a cantității de energie de care organismul are nevoie zilnic pentru a menține metabolismul. La început ar trebui să vă antrenați cu greutăți mai mici și să creșteți treptat sarcina.
Schimbați obiceiurile alimentare
Dacă prea multe kilograme vor dispărea definitiv, atunci ar trebui să fii cu ochii pe obiceiurile tale alimentare și să le schimbi cu atenție. Se aplică principiul simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. De câte calorii are nevoie persoana pe zi depinde de factori precum vârsta, sexul și efortul fizic. De obicei nu trebuie să mănânci mai puțin, ci mai conștient. Parcurgeți planul de masă, evitând capcanele de calorii, dacă este posibil și utilizând alimente cu un conținut caloric mai redus.
Băuturi potrivite
Fără îndoială, băutul suficient este important pentru organism. Dar anumite băuturi pot conține o mulțime de calorii. În timp ce apa este neutră în calorii, sucul de fructe conține destul de multă energie. De exemplu, 200 ml de suc de portocale oferă 90 de calorii. Prin urmare, este mai bine să mâncați fructe și legume proaspete, deoarece vă simțiți mai repede plin. Smoothies-urile sunt sucuri de fructe delicioase și proaspete, care pot înlocui și o masă mică. Poate fi o băutură colorată de legume sau fructe. În mod regulat, apa și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt alegeri mai bune pentru pierderea în greutate. De asemenea, reduceți cantitatea de alcool, deoarece stimulează apetitul și uneori are valori calorice considerabile.
Reduceți dulciurile și zahărul
Cine nu se slăbește cu dulciurile? O renunțare totală este, de obicei, sortită eșecului pe termen lung și în momentele „slabe” pe care le lovești fără restricții. Mai bine împărțiți bomboanele și tratați-vă doar cu ciocolată din când în când. Sau puteți alege o alternativă și să renunțați la deliciosul tort de cireșe din Pădurea Neagră și să obțineți un tort cu fructe. Când vă coaceți, puteți reduce de obicei cantitatea de zahăr adăugată puțin, fără a afecta gustul.
Reduceți grăsimea
Reduceți grăsimea din vase. Pregătiți mesele cu mai puțin unt, margarină și ulei. Alegeți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi sau prăjiți cu puțină grăsime într-o tigaie acoperită. Grătarul sau coacerea alimentelor este mai bun decât prăjirea sau prăjirea în ulei. Dacă este posibil, grăsimea ar trebui să provină din acizi grași nesaturați din pește, uleiuri vegetale și nuci. Consumați carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acordați atenție conținutului de grăsime din substanța uscată a brânzei și a quarkului (grăsime în substanța uscată).
Economisiți calorii
Mâncați multe legume, leguminoase, cereale integrale și fructe la mese. Cel mai bine este să-l gătești singur și nu o masă gata preparată. Unele calorii pot fi salvate cu sosuri și scufundări. Ketchupul conține mult zahăr, iar un sos de roșii proaspăt gătit este o alternativă. Un pic de ulei și oțet este suficient pentru sosul de salată. Psihologia joacă, de asemenea, un rol în reducerea caloriilor. Mănâncă din farfurii mai mici și păcălește ochiul. Te vei simți la fel de plin cu mai puține calorii. Pachetele mari din supermarket vă oferă impresia că economisiți bani atunci când cumpărați. Dar te ispitește să mănânci mai mult decât vrei de fapt.
Sfat pentru mâncare și cumpărături
Ochiul mănâncă și el. Impresia vizuală determină puternic ce cumpărăm, cum mâncăm, când ne oprim și ce gustăm. Vrei să mănânci mai puțin? Apoi alegeți o farfurie mai mică. Asta ajută atâta timp cât umpleți singur placa. Aceeași porțiune arată mai mult pe ea decât pe o farfurie mare. Porții mari sunt, de asemenea, deosebit de tentante de a apuca. Prin urmare, este mai bine să transferați conținutul unui pachet vrac în recipiente mai mici.
Există, de asemenea, un sfat bun pentru cumpărături. Câteva alimente arată foarte slab în coșul mare de cumpărături. Prin urmare, cineva este rapid tentat să pună acest lucru sau altul în coșul de cumpărături. Un remediu bun pentru acest lucru: mergeți doar cu o listă de cumpărături și nu vă înfometați niciodată.