Cât de mult sport trebuie să faci pentru a slăbi?
Dacă vrei să slăbești, exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a controla consumul de calorii. Este clar că cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, exercitarea nu este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate depinde de diferența de energie. Diferența de energie înseamnă că, dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași, iar dacă folosești mai mult decât mănânci, slăbești. Pentru a pierde cu greutate cu succes, este necesar doar să creezi un deficit energetic. Puteți face asta cu sau fără exerciții fizice.
Desigur, cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu sportul. Mușchii noștri ard energie în timp ce exercităm.
Dar cât de mult exercițiu este optim pentru a pierde în greutate?
Cele mai recente cercetări științifice au arătat că sesiunile de antrenament scurte, dar mai intense, sunt cele mai eficiente. Acestea sunt nu numai mai eficiente decât sesiunile lungi de antrenament pentru a pierde în greutate, ci, în general, în ceea ce privește sănătatea, condiția fizică și bunăstarea. De exemplu, dacă mergi sau alergi repede doar 15 minute pe zi, aceștia produc deja eficacitatea necesară pentru a pierde în greutate.
Rezultate chiar mai bune se obțin atunci când unitățile sportive sunt foarte intense. Se mai numesc HIIT, antrenamente la intervale de intensitate mare.
Un exemplu de astfel de antrenament este exercițiile tabata. Am scris deja despre exercițiile Tabata aici (Tabata, un ucigaș de grăsime rău).
Iată și câteva videoclipuri pentru a vă arăta cum să faceți exerciții tabata.
Puteți găsi mai multe videoclipuri Tabata pe canalul meu YouTube