Greutate ideală pentru bărbați Cât de mult ar trebui să cântăriți (TOP 4 formule)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți greutatea ideală pentru bărbați.
Veți găsi în special:
- Care este greutatea ideală
- Cele 4 formule pentru a face calculul
- Care este greutatea ideală pentru tine
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei
- Greșelile de evitat atunci când îți determini greutatea optimă
Dacă doriți informații pentru a afla totul despre greutatea ideală pentru bărbați, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Care este greutatea ideală?
1 - Definiție
Prin definiție, greutatea ideală este greutatea care vă permite să fiți sănătoși.
Dar vom vedea în acest articol că nu există o singură greutate ideală, deoarece există multe alte criterii, începând cu greutatea cu care te simți bine cu tine însuți.
2 - O cifră care trebuie calculată în funcție de mărime, dar și în funcție de morfologie și care depinde și de raportul mușchi/grăsime
Pentru a face acest lucru bine, trebuie să calculați greutatea în funcție de înălțime, dar și după multe alte criterii.
Începe cu tipul de corp, deoarece o persoană care are spatele în mod natural mare va cântări mai mult decât o persoană cu oase mici și a avea mai multe kilograme pe cântar nu le face o persoană mai proastă.
În plus, este esențial să luați în considerare cantitatea de mușchi în raport cu cantitatea de grăsime pe care o aveți, întrucât o persoană de 60 kg poate fi supraponderală fără a avea mușchi, în timp ce o altă persoană cu aceeași înălțime și greutate. foarte uscat dar foarte musculos.
Iar starea lor de sănătate este complet diferită.
3 - Greutatea ideală pentru bărbați depinde și de obiectivele tale (valoarea se schimbă dacă alergi sau joci rugby)
Dincolo de masa musculară și masa osoasă, greutatea ideală depinde, de asemenea, foarte mult de obiectivele tale.
Dacă vrei să faci un maraton sau dacă vrei să joci rugby la un nivel înalt, vei avea nevoie de o greutate foarte diferită.
Va trebui neaparat sa ai multa masa musculara daca joci rugby si sa fii mult mai uscat daca alergi.
În cele din urmă, aspectul fizic nu trebuie neglijat.
Unii oameni preferă să aibă o siluetă subțire, în timp ce alții preferă să aibă o siluetă mai groasă, ceea ce a făcut două greutăți ideale.
Cele 4 formule pentru a calcula greutatea ideală pentru bărbați
1 - Numărul conform IMC în funcție de înălțime (calcul gratuit)
Formula principală, care este aprobată de Organizația Mondială a Sănătății, este formula indicelui de masă corporală (IMC) care ia în considerare greutatea și înălțimea pentru a determina dacă greutatea ta este suficientă pentru a fi sănătos.
2 - Formula lui Lorentz
Formula Lorentz vă oferă o greutate ideală în funcție de sex.
Pentru un bărbat, greutatea ideală în kilograme = (înălțime în cm - 100) - [(înălțime în cm - 150)/4]
Avantajul acestei formule este că îți oferă greutatea ideală, în timp ce IMC t ”indică starea ta de sănătate în funcție de greutatea ta actuală (chiar dacă nimic nu te împiedică să faci simulări cu alte greutăți pentru a vedea care îți permite să fii potențial mai sănătos).
3 - Formula lui Creff
Formula lui Creff este mai precisă, deoarece ia în considerare dimensiunea, vârsta și morfologia.
Dacă aveți oase subțiri, normale sau mari, puteți adapta calculul (minus sau minus 10%).
- P o i d s i d é a l (morfologie fină) = (Înălțimea în cm - 100 + (Vârstă/10)) ∗ 0, 9 ∗ 0,9
- P o i d s i d é a l (morfologie normală) = (Înălțime în cm - 100 + (Vârstă/10)) ∗ 0, 9
- P o i d s i d é a l (morfologie mare) = (Înălțimea în cm - 100 + (Vârstă/10)) ∗ 0, 9 ∗ 1, 1
Avantajul este că este mai specific decât celelalte 2 formule, deoarece include vârsta și morfologia.
Rețineți, totuși, că evaluarea morfologiei sale rămâne vagă și mulți oameni se regăsesc între două tipuri de morfologie.
4 - Formula Monnerot-Dumaine
Această formulă ia în considerare dimensiunea și cadrul.
Greutatea dvs. ideală în kilograme = (Înălțimea în cm - 100 + (4 * Circumferința încheieturii mâinii în cm))/2
Această formulă are avantajul de a lua în calcul atât oasele, cât și masa musculară, care sunt 2 criterii determinante în calculul greutății ideale.
Care este greutatea ideală pentru un bărbat?
1 - Cum se calculează greutatea ideală în raport cu înălțimea?
Aveți multe formule, dar puteți folosi deja formula IMC, care este cea mai faimoasă formulă.
Formula lui Lorentz ia în considerare și genul, spre deosebire de formula IMC.
În cele din urmă, formula lui Creff ia în considerare vârsta și morfologia.
2 - Care este greutatea ideală pentru un bărbat de 1m70?
Pe baza indicelui de masă corporală, cântărind 60 kg dacă aveți 1,70 m înălțime, veți obține un indice de 20,8.
Prin urmare, sunteți considerat o persoană sănătoasă dacă cântăriți 60 kg.
Pentru a calcula această greutate în funcție de vârsta și morfologia dvs., utilizați formula lui Creff.
De exemplu, dacă ai 30 de ani, ai 1m70 și ai o morfologie normală,
- P o i d s i d é a l (morfologie normală) = (170 - 100 + (30/10)) ∗ 0, 9 = 70 + 3 * 0,9 = 72,7 kg.
3 - Care este greutatea ideală pentru un bărbat de 1m80?
Pe baza indicelui de masă corporală, aveți o construcție și un stadiu normal dacă greutatea dvs. este între 61 și 78 de kilograme dacă aveți 1,80 m înălțime.
Sub 61 kg, sunteți considerat slab și peste 78 kg, sunteți considerat supraponderal.
Rețineți că de la 97 kg, sunteți considerat obez.
Pentru a calcula această greutate în funcție de vârsta și morfologia dvs., utilizați formula lui Creff.
De exemplu, dacă ai 30 de ani, ai 1m70 și ai o morfologie normală,