GREUTATE LA MUNTE & Pierde Greutate »Sunt supraponderal?
De obicei știi foarte bine dacă ești supraponderal sau nu. Cu toate acestea, cifrele pot clarifica încă o dată gradul de obezitate: pășirea pe scale și rezultatul indicelui de masă corporală (IMC) pot confirma orice ultimă îndoială.
Puteți calcula cu ușurință IMC-ul dvs. împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. În mod ideal, rezultatul este între 20 și 25, adică greutatea normală. Chiar dacă credeți că sunteți supraponderal și vă puteți întreba „Sunt supraponderal?” nu este întotdeauna nevoie absolută de a slăbi.
Pierderea în greutate este văzută ca fiind esențială și necesară doar dintr-o valoare a IMC de peste 25. Dincolo de vârsta de 30 de ani, medicii vorbesc despre obezitate, așa-numita obezitate. Persoanele cu obezitate severă prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet. Diabetul poate duce la tulburări circulatorii și, în cazuri deosebit de severe, la amputarea membrelor.
IMC ca test de greutate în exces?
Masa grasă, pe de altă parte, poate duce la boli cardiace și vasculare, stresează articulațiile și crește valorile inflamației în organism. Prin urmare, un alt computer măsoară raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea corpului, cunoscut și sub denumirea de „raportul talie-înălțime”. Cu calculatorul „raportul talie-înălțime”, circumferința taliei este împărțită la înălțimea în centimetri. Un rezultat de 0,5 sau mai mult este considerat critic și este, de asemenea, un bun test de supraponderalitate pentru persoanele care doresc să-și verifice greutatea.
Cum de obezitate?
La om, obezitatea este rezultatul unui echilibru energetic permanent pozitiv. Aceasta înseamnă că consumați mai multe calorii decât consumați. Dacă există o lipsă de exerciții fizice, obezitatea este foarte încurajată. Încă nu este clar cât de mare este influența genetică asupra obezității. S-a dovedit că unii oameni sunt predispuși să fie supraponderali, dar puteți influența în mod semnificativ greutatea lor.
Este posibil ca persoanele obeze să aibă probleme de comunicare între creier și stomac. La persoanele afectate, acest lucru înseamnă că nu mai percep un sentiment de sațietate. Obiceiurile alimentare incorecte și lipsa exercițiilor fizice sunt factorii pe care persoanele obeze le pot influența cel mai bine pentru a atinge o greutate normală. De ce adulții suferă de obezitate este adesea sigilat în copilărie: copiii care fac exerciții fizice mici și ai căror părinți le arată obiceiuri alimentare defavorabile sunt adesea supraponderali.
Excesul de greutate la copii
Obezitatea la copii are consecințe negative asupra sănătății lor. Copiii obezi sunt predispuși la diabet, hipertensiune arterială și deseori se plâng de dureri articulare. Copiii foarte supraponderali pot avea ficat gras și o metabolizare lipidică afectată. A fi supraponderal la copii înseamnă, de asemenea, că aceștia prezintă un risc ridicat de a avea probleme de greutate ca adulți.
Obezitatea este asociată cu o speranță de viață redusă. Influența părinților asupra supraponderalității la copii este în mod corespunzător mare, astfel încât părinții ar trebui să ducă un stil de viață sănătos cât mai mult posibil. Mâncarea ritualurilor este importantă, gătitul împreună, pregătirea preparatelor proaspete și activitățile împreună îl motivează pe copilul tău să mănânce sănătos și să facă suficient exercițiu. Obezitatea la copii trebuie tratată în timp util, de preferință cu o schimbare a dietei.
Dieta se schimbă dacă sunteți supraponderal
Obezitatea este de obicei rezultatul lipsei de exerciții fizice și a unei diete slabe care se întinde de ani de zile. Prin urmare, este iluzoriu să pierdem kilograme acumulate în câteva săptămâni definitiv. Oricine își pierde excesul de greutate într-un timp scurt cu o dietă radicală, va găsi kilogramele înapoi pe șolduri în cel mai scurt timp.
Cu modificările pe termen lung, totuși, se pot realiza multe: organismul are nevoie doar de cantități mici de carbohidrați. Este un pas ușor să le reduceți și să mâncați mai multe proteine, legume și fibre cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele constituie elementul constitutiv al corpului și împiedică descompunerea mușchilor în timpul pierderii în greutate. Proteinele și fibrele vă mențin să vă simțiți plini și vă ajută să mâncați mai puțin. Reduceți consumul de zahăr, pâine albă, paste și făină și ați făcut un pas important împotriva excesului de greutate!