Рџљ © exerciții pentru fese picioare abdominale - așa vă antrenați zonele cu probleme
De la Antrenament completВ Pilates В este așa-numitulВ PutereaВ cunoscut. Pur și simplu, este al tău nucleul muscular. Împreună cu puternic și persistent PicioareAceastă parte a corpului creează baza ideală de fitness. Când acea bază musculară este puternică, suplă și tensionată, ești atractiv și capabil. Ce este la Exerciții fese picioare abdominaleВ ajunge, veți afla în articolul următor.
Obiectiv în exercițiile feselor picioarelor abdominale
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă gândiți la ceea ce doriți să realizați. Există diferite tipuri de Exerciții fese picioare abdominale. Fie vrei cât mai mult posibil Construiți masa musculară sau îmbunătățiți-vă performanța de rezistență și rezistență ca un alergător.
Există gradații și forme mixte între cele două orientări ale antrenamentului. De regulă, o masă musculară mare este sinonimă cu o forță maximă ridicată - ca la sportivii de forță. Cu toate acestea, dacă doriți doar să arătați subțire și tonifiat, nu este nevoie să faceți antrenament clasic de forță. Suficient pentru asta Exerciții de auto-greutate В cuВ repetări mai mari.
Pentru a transforma zonele problematice tipice în zone de putere, trebuie să fiți atenți la două puncte: procentul de grăsime corporală și calitatea musculară. Poți fi foarte puternic și încă mai ai mușchii care par destul de moi. În plus față de genetică, acest lucru se datorează depunerilor de grăsime de deasupra și în țesuturile dumneavoastră. Mușchii duri și definiți sunt întotdeauna asociați cu niveluri scăzute de grăsime corporală.
Explicitul Antrenament pentru femeiВ ar trebui să fie în mare parte unВ fese clareВ forma. Combinația dintre Antrenamentul cu hipertrofieВ și alimentație adecvată mărește mușchii feselor și lasă asta Se topește grăsimea . În plus, puteți denega Proces de scădere în greutate cu cardio, Deci, antrenament ușor de rezistență, accelerați.
Bacsis:
Exerciții pentru fese picioare abdominale - Cum pot pierde grăsimea abdominală în acest proces Pentru a scăpa de grăsimea corporală, aveți nevoie de un așa-numitВ echilibru caloric negativВ ajunge. Deci, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi prin dieta ta. Prin urmare, este cel mai ușor dacă mâncați o dietă echilibrată și moderată în timp ce mâncați Consumul de calorii prin exerciții fiziceВ a crescut. Fiecare efort fizic contează, desigur, inclusiv mersul pe jos și alergarea ușoară.
Mișcările ușoare pe perioade lungi de timp sunt ideale în zilele în care nu există antrenament. Corpul tău se regenerează și de asemenea arzi Grăsime corporală.Nu este posibil să slăbești în mod specific pe o parte a corpului. Genetica ta dictează raportul în care poți pierde grăsime pe tot corpul. De aceea ajungi în V Pachet de saseNu printr-un antrenament nesfârșit la domiciliu, ci cel mai bine prin eficient Exerciții fese picioare abdominaleВ în legătură cu nutriția conștientă.
Există o mulțime de informații despre nutriția ideală, nutriția sportivă și dietele. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu faceți procesul de slăbire prea complicat. Trei mese variate pe zi, cu o combinație favorabilă de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase formează baza încercată și testată, chiar și cu un aport de energie limitat. Doar dacă sunteți suficient de mulțumit fără să mâncați în exces, veți persevera. Puteți pierde încet, dar constant grăsimea de pe burtă.
Bacsis:
Plan de antrenament pentru exercițiile feselor picioarelor abdominale
După cum sa menționat mai devreme, creați un corp slab, durabil, cu antrenament de forță și rezistență. Aceste exerciții pentru fese abdominale ale picioarelor pot fi la fel ca la antrenamentul cu hipertrofie, antrenamentul tipic al culturistului. Diferența constă în numărul mai mare de repetări la intensitate mai mică.
Dar puteți face și exerciții speciale din domeniul HIIT, Instruire cu intervale de intensitate ridicată *, folosiți sau combinați ambele. Salturile în ghemuit, salturile de pisici și alpiniștii sunt exerciții foarte bune dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să construiți picioare tonifiate. В
Bacsis:
Exerciții dovedite pentru fese picioare abdominale pe care ar trebui să le cunoașteți cu siguranță
- Genuflexiune
- Ridica-te
- Fandare
Cu aceste trei Exerciții fese picioare abdominaleВ acoperiți deja toate grupele musculare importante până la mijlocul corpului superior. Doar partea inferioară a spatelui, brațele și umerii nu sunt antrenate în mod explicit. Aceste zone joacă doar un rol de sprijin aici.
The GenuflexiuneВ stresează în special întreaga coapsă, dar și fesele. Fesele sunt deosebit de stresate și întinse de В Fandare, care este, de asemenea, un exercițiu de echilibru bun, cu mușchii dvs. de bază fiind antrenați
The Ridica-teВ este o criză extinsă în care vă îndreptați partea superioară a corpului. Deci, ridicându-vă corpul de pe podea, atât mușchii abdominali, cât și șoldurile sunt stresați. Așezarea trebuie întotdeauna efectuată ca un exercițiu de rezistență la forță, cu repetări mari. În funcție de nivelul de antrenament, sunt concepute aproximativ 5 până la 100 de repetări pe set. Creșteți încet și, dacă este posibil, de la o săptămână la alta sau pe lună.
Exemplu de plan de instruire complet:
- Luni: pene și genuflexiuni
- Marți: pauză
- Miercuri: alpinism și alergare
- Joi: pauză
- Vineri: lunges și crunchs
- Sâmbătă: Cardio după bunul plac (mers pe jos, înot, ciclism)
- Duminică: pauză
Dacă te antrenezi doar două zile, și asta e bine. O sesiune ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și maxim două ore. Nu te uita să se încălzească și să se întindă, pentru a evita rănile.
Ca un începător sănătos, nu ar trebui să fiți mai puțin de exerciții fizice două zile pe săptămână, astfel încât să puteți face progrese rapide și să învățați corect exercițiile. Cu cât ai mai multă experiență, cu atât antrenamentul tău va fi mai fluid și mai eficient.
Exerciții abdominale Picioare Fese - Picioarele se antrenează prin dispozitive
Este mai bine dacă ești special Echipamente fese picioare abdomenUtilizați? Răspunsul este clar: nu. Nu aveți nevoie de accesorii complexe și costisitoare pentru a fi extrem de eficiente Exerciții fese picioare abdominalePentru a efectua В. Dar poate vă distrați mai mult cu dispozitivele sau aveți limitări fizice, astfel încât mașinile sunt o alegere mai bună. De exemplu, puteți face clic peВ Mașini de prelungire a picioarelor * Rămâneți așezat în loc să vă îndoiți genunchii sub sarcini grele, așa cum ați face cu genuflexiunile.
Acest lucru vă ușurează articulațiile și spatele. Pentru partea din spate a coapselor, adică a hamstrilor, mașinile sunt cu siguranță utile. Nu aveți nevoie de o stație de tragere a cablului pentru acest lucru, dar o bancă cu rezistență schimbătoare sau greutăți schimbătoare este foarte utilă. Un dispozitiv pentru exercitarea vițeilor este, de asemenea, ideal. Acest lucru este posibil și cu greutăți libere, dar trebuie să improvizați. Dacă exercitați picioare cu echipament, un alt avantaj constă în zona interioară și exterioară a coapselor.
Acești mușchi îți împing picioarele sau le strâng împreună. Fără accesorii precum benzi de rezistență, Expander *, Impander sau doar Multi-săli de sport *, aceste zone musculare pot fi antrenate numai static (contracurent) sau indirect (deadlift cu picioarele depărtate). Cu greutăți, aceste exerciții sunt destul de greoaie și ineficiente.