Greutate, mușchi, detoxifiere șase diete eficiente pentru a testa în funcție de obiectivele tale
De Raphaëlle de Tappie
Observatori de greutate, atenție, diete hiperproteice, detoxifiere. atât de multe expresii despre care auzim în mod regulat, fără să știm cu adevărat ce înseamnă. De ce medicul face bilanțul a șase tipuri diferite de diete aici, adaptate obiectivelor specifice de viață.
Publicat pe 23.02.2019 22:00
În fiecare an, este același lucru. Cenușie, ploaie și creștere în greutate. În timpul iernii, ne ascundem în spatele paltoanelor mari și uităm de toate, dar pe măsură ce se apropie primăvara, ne amintim că avem un corp pe care am vrea să-l putem arăta cu mândrie (sau cel puțin fără prea multe complexe). Ne spunem că ne-ar plăcea să ne întoarcem în formă și să trăim mai sănătos, dar nu avem nicio idee de unde să începem. Deoarece există mii de diete mai mult sau mai puțin eficiente pentru mii de rezultate diferite, De ce medicul face bilanțul unor tehnici pe care să le adopte pentru obiective specifice.
1/Să-ți faci față demonii și să ai o relație mai sănătoasă cu mâncarea
Pentru cei care mănâncă compulsiv, există mai multe tehnici. Pentru 135 de euro pe lună (160 dacă locuiți la Paris), Metoda Meer, dezvoltată de un neurobehavourist în nutriție cu același nume, oferă un coaching personalizat care durează câteva săptămâni pentru a vă ajuta să vă reconectați cu propriile senzații, inclusiv cu foamea. Veți fi urmărit de la distanță de o echipă de profesioniști care încearcă să înțeleagă modul în care operați.
În acest fel, este posibil să puteți identifica ceea ce vă determină să mâncați atât de mult sau atât de nestructurat. În mod similar, tehnica mindfulness te poate ajuta să asimilezi mai bine ceea ce ingeri. Inspirată de budism, această practică a început să se dezvolte în comunitatea medicală în anii 1970, pentru a gestiona stresul și durerea cronică la pacienți. Astăzi, este folosit din ce în ce mai mult în domeniul dezvoltării personale. În Franța, multe astfel de programe sunt oferite, cum ar fi „Mindful Eating”, care oferă (cu 450 de euro oricum) pentru a vă ajuta să vă controlați relația cu mâncarea „fără o dietă privată”.
2/A slăbi fără a interzice alimentele
În prezent, există o mulțime de servicii care oferă calcularea numărului de calorii pe masă, indiferent dacă sunt Weight Watchers (diverse pachete oferite) sau aplicații gratuite, dar mai puțin sofisticate, precum MyFitnessPal, Yazio sau FatSecret. Principiul este simplu: numărați numărul de calorii, transformate în puncte, ingerate într-o zi, care vă vor ajuta să deveniți conștienți de alimentele prea grase sau zaharoase care favorizează creșterea în greutate sau când mâncați mai mult decât este necesar.
Pe termen lung, această tehnică vă permite să reduceți dozele și să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate de durată. Niciun aliment nu este cu adevărat interzis: este pur și simplu o chestiune de a nu exagera și de a fi conștienți de ingredientele pe care trebuie să le favorizați pentru o calitate nutrițională mai bună.
3/Pentru un stil de viață mai echilibrat
Vrem să trăim mai sănătos, dar nu știm cum să rezolvăm problema ... Dacă acesta este cazul dvs., nu ezitați să apelați la un nutriționist sau la un dietetician pentru a vă ajuta în reechilibrarea alimentelor cu meniuri făcute pe măsură în funcție de metabolismul și nevoile tale.