Greutate oprită - nu renunțați!

ÎNCĂ PE SCARĂ - DE CE NU PIERD

Oricine s-a străduit să-și abordeze problema greutății este foarte motivat la început. Acest lucru nu se datorează doar căderii de kilograme repede, ci și hormonilor fericirii care sunt eliberați atunci când pierdeți în greutate. Dar când vine vorba de un impas după săptămâni, frustrarea și dezamăgirea merg mână în mână. În niciun caz nu trebuie aruncat prosopul.

A sta în picioare este destul de normal

Kilogramele scad, iar după doar câteva săptămâni, corpul și-a luat rămas bun de la kilogramele ne iubite. Euforia și anticipația pentru noii blugi cresc, chiar dacă apa dispare de obicei pentru prima dată. Fericit și motivat, puteți continua să țineți dieta fără probleme. De aceea, sunteți deosebit de critic cu voi înșivă atunci când greutatea se oprește sau cântarele arată o creștere. Poate că obiceiurile noastre alimentare sănătoase se transformă în obiceiuri vechi și tocmai aici este vina. În ciuda eșecurilor, nu poți renunța!

Cauzele stopării greutății

Uneori, cauzele fizice pot rezulta din încetarea greutății. Adesea propriul comportament contribuie la oprire, ar trebui să evaluezi mici alunecări și să menții motivația. Creșterea în greutate poate fi, de asemenea, destul de normală.

Influențată de:

Comportament alcoolic
Condiții în tractul gastro-intestinal
Echilibrul hormonal
activitate fizica

Numărul de succes

Pierderea în greutate joacă un rol major în orice dietă. Numerele de pe cântar nu sunt decisive, ci sunt în formă fizică. Cu exercițiile fizice, corpul devine rapid în formă și mai durabil, urcând în curând scările nu mai este o problemă. Organismul nostru construiește masa musculară prin activități sportive regulate, care pot explica creșterea în greutate pe cântar.

Sfaturi pentru succes

Trei gustări mari și două gustări pe zi sunt suficiente pentru a-ți satisface foamea și a conduce la pierderea în greutate. Nu are rost să mănânci doar o masă mare, deoarece organismul folosește cu aproximativ 150 de calorii mai puțin decât în obiceiurile alimentare normale. Un mic dejun sănătos crește metabolismul cu 5%, în timp ce masa de prânz cu până la 20%.

Mai bine să ai mai mult decât prea puține calorii

Dacă vă limitați aportul de calorii la mai puțin de 1000 pe zi, nu veți pierde în greutate. Corpul intră într-un mod cu flacără scăzută și nu degajă o uncie de grăsime, deoarece crede că există un moment de nevoie. Dacă aportul de calorii este de 1200 pe zi, acestea sunt condițiile ideale pentru reducerea greutății.

Aplecați-vă mai repede cu proteine

Cel puțin o masă bogată în proteine ar trebui consumată pe zi; pește, curcan prăjit sau piept de pui sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune. Avantajul alimentelor bogate în proteine este senzația de satietate de lungă durată și metabolismul mai bine stimulat. Corpul nostru are nevoie de multe proteine într-o dietă, dacă nu obține suficient, fură mineralul din masa musculară și folosește mai puține calorii.

Pizza, pastele și pâinea albă ne înfometă repede din nou. Acest lucru se datorează în principal ingredientelor „goale” și procesării acestora. Este mai bine să consumați produse din cereale integrale, acestea furnizând vitamine și minerale valoroase - care sunt complet absente în produsele din făină albă.

Schimbarea pe termen lung a dietei

Mai devreme sau mai târziu observați că, dacă nu rămâneți pe minge, efectul yo-yo vă prinde din urmă. Multe diete sunt nesustenabile și promit doar rezultate pe termen scurt. Pentru că cei care își păstrează vechile obiceiuri se îngrașă repede din nou. Nu vrem asta! Când vine vorba de reducerea grăsimii și de construirea masei musculare, exercițiile fizice joacă un rol major. Pe lângă exerciții fizice, apa este, de asemenea, importantă; promovează diferite funcții ale corpului, umple stomacul și ne limitează pofta de mâncare.

Evitați absolut

Produsele ușoare trebuie evitate, conținutul redus de grăsime este de obicei acoperit cu zahăr. Un somn insuficient poate duce, de asemenea, la pierderea lentă în greutate; corpul nostru produce hormoni apetisanți și pot urma pofte. Un ucigaș de motivație este cântărirea zilnică. Exercițiile fizice construiesc mușchii - grăsimea cântărește mai puțin decât țesutul muscular. Este mai bine să folosiți o măsurătoare cu bandă sau haine largi ca ghid.