Greutate; probleme - Farmaciile Rotpunkt
Consilier de sănătate
Sfaturi pentru greutatea ta confortabilă
Dacă pantalonii se ciupesc, este inconfortabil și adesea datorită propriului comportament. Cu toate acestea, creșterea în greutate poate avea și cauze grave. Întrebați la farmacia Rotpunkt și primiți sfaturi.
Simptome:
Nu fiecare kilogram pe care îl simți prea mult este supraponderal. Indicele de masă corporală este de obicei utilizat pentru a determina dacă sunteți supraponderal.
Formula este: greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea pătrată (în metri).
De exemplu: 58 kg: (1,67 m x 1,67 m) = 20,8
Greutate normala: IMC între 18,5 și 25
Supraponderal: IMC între 25 și 30
Obezitate (obezitate): IMC mai mare de 30
Cauze:
Pare de fapt foarte simplu: dacă corpul primește mai multă energie din alimente decât are nevoie, atunci te îngrași. Așa că se poate întâmpla ca lipsa exercițiilor fizice, alimentația deficitară și prea mult din alimentele preferate să conducă la creșterea în greutate. Atenție însă: cauzele pot fi și mai profunde, fie din motive emoționale (frustrare), fie din motive fizice (predispoziție ereditară). În plus, modificările hormonale sau utilizarea anumitor medicamente pot duce la creșterea în greutate.
Ce poți face în legătură cu „kilogramele prea mult”?
Clarificați de ce:
Aflați ce a dus la creșterea în greutate.
Lucruri de știut înainte de dietă:
Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai mare probabilitatea de a te îngrasa din nou rapid. Cel mai mare succes poate fi de așteptat atunci când vă schimbați cu siguranță dieta cu o dietă ușoară și variată. Cu cât trebuie să slăbești mai mult, cu atât va dura mai mult ultima treime a dietei. Acest lucru poate însemna că aveți nevoie de trei luni pentru ultimele cinci kilograme. O dietă trebuie adaptată la situația personală și să corespundă posibilităților și nevoilor individuale
Obiective realiste:
În principiu, stabiliți-vă un obiectiv care poate fi atins fără sacrificii și agonie nejustificate.
Mai lent este mai bine:
Alocați-vă suficient timp pentru pierderea în greutate. Mai mult de un kilogram pe săptămână este nerealist, are sens o reducere de două până la trei kilograme pe lună.
Știți ce să mâncați:
Faceți câteva cercetări cu privire la conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați cel mai des.
Nu fi tentat:
Faceți o listă cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr pe care vă bucurați să le consumați și asigurați-vă că aveți întotdeauna o cantitate disponibilă.
Evitați durerile de foame:
Nu așteptați niciodată să mâncați până nu vă este foame. Astfel de momente sunt cele mai susceptibile de a arunca intenții bune peste bord. Și: nu merge niciodată la cumpărături sau mergi la un restaurant pe stomacul gol.
Mai mult este mai puțin:
Este mai bine să mănânci cinci mese mai mici decât trei mai mari.
Pentru a vă bucura de mâncare:
Mănâncă încet și mestecă conștient și cu plăcere.
Ieși din canapea:
Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat.
Priviți în viitor:
Planificați devreme modul în care îl veți păstra după ce ați atins greutatea țintă.