Greutate redusă, dar burta mare
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de Avem nevoie »13 Iul 2014, 11:41
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de nourdemars »13 Iul 2014, 12:14
Încă așezat nu am un recipient mic, dar o burtă mare compară cu prietenii mei, văd o diferență foarte mare, de parcă grăsimea pe care o aveam acum 1 an este încă prezentă pe abdomenul inferior .
Iată o fotografie (întoarcere I nu de aceea lol)
În picioare este destul de normal
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de Avem nevoie »13 Iul 2014, 12:37
Ce burta mare .
Nu fără a vă deranja, sunteți la 15% pentru a vedea ceva mai mult, nimic prea rău.
Știi că pentru a ajunge la 8-10% pe care ți-ai dori să-l ai (din câte am înțeles în orice caz), va trebui să câștigi și puțină masă musculară, altfel vei slăbi prea mult și nu vei avea neapărat rezultatul dorit.
Pentru mine, ar trebui să vă îndreptați către câștigul de masă (fără a fi exagerat în alimente), să rămâneți în echilibru și să mergeți treptat pentru a evita să luați prea multe grăsimi, cu suficiente grăsimi, proteine și suplimentarea cu carbohidrați buni. Odată adăugate 10 kg, puteți lua în considerare un uscat.
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de nourdemars »13 Iul 2014, 12:40
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de Avem nevoie »13 Iul 2014, 13:05
Măsurați-vă talia buricului STP.
Prezintă-ne un plan de masă precum „alimentația sănătoasă”
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de nourdemars »13 Iul 2014, 13:45
Talie 81cm (84 așezat).
Gătesc totul singur, de regulă, dă acest lucru:
Dimineata:
sunt pisici cu gem + suc de portocale + cafea dulce pe la 10am.
Amiază:
este o cantină de companie, este adesea legume (uneori cu carne) sau salată de ton uneori însoțită de un desert dulce sau un iaurt natural .
La sfârșitul după-amiezii am o cafea/ciocolată sau o banană în fața muscu pentru a nu avea stomacul gol mai ales seara când fac 1h30 de cardio.
Seara:
Pentru a obține o doză de proteine, este escalop cu legume/conserve de ton cu ouă și uneori spanac .
După aceea fac câteva goluri pentru prânz cu o pizza cu brânză sau legume însoțite de cartofi prăjiți, dar este destul de punctuală .
Uneori, la sfârșit de săptămână fac Burger de casă, altfel niciodată o băutură dulce sau chipsuri etc.
Cam asta mănânc în timpul săptămânii .
Re: greutate redusă, dar burta mare. burtă de retenție a apei ?
Mesaj de Avem nevoie »13 Iul 2014, 14:36
A incepe:
Procentul de grăsime corporală este de 16%. Aceasta este aproximativ ideea mea de bază (puțin peste 15%). precum ce
Apoi, nivelul alimentelor, chiar dacă crezi că este bun, nu este deloc, cel puțin pentru ceea ce îți dorești ca obiectiv.
Fără a calcula caloriile, ești în deficit de tot:
- 0 lipide, și asta e foarte rău
- Prea puține proteine, deci pentru cineva care practică și culturismul, nu este rău pentru construirea masei musculare.
- Prea puțini carbohidrați și, atunci când există, este o prostie.
Fripturi, gem, suc de portocale și zahăr în cafea sunt absolut toate de evitat.
Cartofi prajiti, pizza cu branza, acestea sunt doua alimente care trebuie interzise.
Burgerii de casă sunt totuși destul de buni din când în când, evită doar să mănânci prea multă pâine și servești cu o salată bună.
În termeni absoluți, mâncați prea puține calorii și acolo, începem din nou o altă problemă:
Fiind prea scăzut în calorii, îți vei bloca corpul, dacă nu este deja făcut și îl vei pune în modul foame, adică corpul tău va folosi energia direct disponibilă pentru două lucruri, vitalul minim, care adică organele vitale, temperatura corpului și al doilea: depozitați grăsimea pentru a putea gestiona al doilea. Toate acestea în detrimentul reparației musculare.