Greutatea ADN-ului
1 raport de sănătate ADN + greutate
2 ADN + greutate Rezultatul analizei personale a: Mustermann Muster Data nașterii: 2 iunie 1980 Număr de comandă: DEMO3 Scurt rezumat Sunteți sensibil la: Grăsimi și carbohidrați 55% din carbohidrați Distribuție recomandată a caloriilor: 25% din grăsimi 20% din proteine Mese recomandate pe zi: 3 Program sportiv recomandat pentru a pierde în greutate: 142 kcal/zi Faza de slăbire Consumați următorul număr de articole pe zi: 14 Ardeți următorul kcal pe zi prin exerciții: 142 kcal/zi Faza de ajustare, de asemenea, 1 Mănâncați următorul număr de articole pe zi: 16 Ardeți-vă Exercitați următorul kcal pe zi: 47 kcal/zi faza de ajustare oche 2 Mâncați următorul număr de articole pe zi: 18 Ardeți următorul kcal pe zi prin exerciții: 47 kcal/zi Faza de stabilitate Mâncați următorul număr de articole pe zi: 20 Ardeți-vă prin Sportați următoarele kcal pe zi: 47 kcal/zi Pagina 2 din 31
3 Rezultat Rezultatul Ați ales un pachet de testare genetică care examinează genele de greutate relevante pentru defecte care au un impact asupra greutății corporale. Analiza a condus la următorul rezultat: ADN + greutate starea de denumire științifică a genei greutății genei 1 FABP2 (rs) variația genei 3 greutatea genei 2 PPARG (rs) variația genei 2 greutatea genei 3 ADRB2 (rs) variația genei 1 genă greutate 4 ADRB2 (rs) variație genică 1 greutate genă 5 ADRB3 (rs4994) genă variație 2 greutate genă 6 APOA2 (rs5082) genă variație 2 greutate genă 7 FTO (rs) genă variație 1 greutate -Gen 8 APOA5 (rs662799) Gene-Variation 3 Vă rugăm să rețineți că genetica obezității este foarte complexă și mai ales în acest caz interacțiunea dintre diferite gene are o influență puternică asupra obezității. Acest lucru este foarte greu de înțeles de către laici și din acest motiv geneticienii noștri s-au chinuit să explice efectele finale ale profilului vostru genetic în următoarele câteva pagini. Pagina 3 din 31
4 Prima întrebare s-a concentrat asupra tendinței tale genetice de a fi supraponderal. Analiza genelor relevante a dat următorul rezultat: Analiza tendințelor Cât de mare este tendința mea genetică de a fi supraponderală? Rezultatul tău: tendința ta genetică de a fi supraponderal. "! Tendința ta genetică de a fi supraponderal este scăzută, astfel încât genele tale nu funcționează împotriva ta când slăbești. Acest lucru îți oferă o poziție de pornire mai bună decât persoanele cu alte gene. Pagina 4 din 31
5 Analiză tip Ce tip genetic sunt și ce mă face să mă supraponderal? Glucidele te supraponderalizează? [45]. "! Grăsimea duce la obezitate în tine." ți se pare greu să slăbești. "! Cât de puternic este efectul yo-yo cu tine."! veți avea mai multe grăsimi depuse în jurul organelor. "! Analiza comportamentală [25-53] o, în general, oamenii cu aceleași gene tind să? Cât de intens este sentimentul tău de foame?!"! Cât de intens este sentimentul tău de sațietate. "! Aveți tendința de a mânca alimente bogate în calorii din cauza genelor dvs.?!"! Ai tendința să mănânci gustări mici suplimentare din cauza genelor tale?! "! Eficacitate în scăderea în greutate Care strategie de scădere în greutate duce la cel mai mare succes? Cât de eficient este să mănânci mai puțin pentru scăderea în greutate."! Câtă masă musculară pierzi prin reducerea caloriilor?! "! Câtă activitate fizică ai nevoie."! Pagina 5 din 31
9 Nutriție: o dietă echilibrată: deoarece carbohidrații și grăsimile au o influență semnificativă asupra greutății corporale, ar trebui să alegeți o dietă echilibrată. Necesarul dvs. de energie/calorii trebuie împărțit după cum urmează: [Surse literare: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% din carbohidrați # 25% din grăsimi # 20% din proteine pagina 9 din 31
12 Tipul tău: Consecință: Tip de masă rară Ai tendința să mănânci gustări mici suplimentare din cauza genelor tale?! "! Potrivit studiilor, persoanele cu gene mai puțin favorabile tind să mănânce mai multe mese pe zi decât persoanele cu profilul tău genetic. Prin urmare, genele dvs. nu vă tentează să mâncați mai des gustări suplimentare mai mici, deci nu trebuie să acordați o atenție specială nimic deosebit.
14 Factor 5) Pierderea în greutate prin activitate fizică Unii oameni pierd greutatea corporală rapid chiar și cu un program simplu de exerciții, în timp ce alții obțin rezultate doar prin efort suplimentar. Unul dintre motivele pentru aceasta este că unele persoane au gene care pot descompune rapid energia din rezervele lor în timpul exercițiului pentru a satisface cerințele energetice brusc mai mari ale corpului. La alte persoane, însă, acest proces este mai lent din cauza genelor nefavorabile, motiv pentru care este suficient un program de exerciții mai ușor. Tipul tău: Consecință: Tip sportiv scăzut, este necesară multă activitate fizică pentru tine. "! Datorită genelor tale, un program ușor de exerciții este complet suficient pentru tine. [Surse de literatură: 30, 32-37, 40, 42, 50, 52, 53]! Pagina 14 din 31
16 12 Vin X 12 Lun X Vin X 11 Lun Lu X Vin X 10 Lun X Vin X 9 Lun Vin 8 Lun Vin 7 luni Vin 6 luni Vin 5 luni Vin 4 luni Vin 3 luni Vin 2 Luni Vin 1 Luni XX.36 85,18 85,00 84,82 84,64 84,46 84,28 84,10 83,91 83,73 83,55 83,37 83,19 83,01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 zi >>> Exemplu:
17 Etapele Pasul 3) Înțelegerea celor trei etape Faza de scădere în greutate Atâta timp cât vă aflați deasupra liniei dvs. de greutate țintă, vă aflați în faza de slăbire și ar trebui să urmați instrucțiunile relevante. Această fază este puțin epuizantă, deoarece greutatea corporală este redusă foarte eficient aici. Faza de ajustare De îndată ce ați ajuns la linie, treceți la faza de ajustare, care va dura încă câteva ore. Pe măsură ce faceți acest lucru, corpul dumneavoastră se va obișnui treptat cu mai multe calorii. Faza de stabilitate De îndată ce corpul tău s-a obișnuit cu numărul mai mare de calorii, treci la faza de stabilitate. Aici știi câte articole ai voie să mănânci pe zi și, de asemenea, înveți cum poți să mănânci permanent plin, fără a fi nevoie să renunți la lucrurile care îți plac și să-ți păstrezi în continuare greutatea stabilă. Dacă deja ai greutatea ta și vrei doar să știi cum trebuie să mănânci permanent, poți începe imediat în faza de stabilitate. Pagina 17 din 31
18 Rata pulsului Pasul 4) Determinați rata pulsului optim Rata pulsului este crucială în sporturile aerobice și, prin urmare, există o rată pulsativă optimă pentru sporturile de anduranță pentru fiecare vârstă. Utilizați tabelul de mai jos pentru a determina ritmul cardiac potrivit pentru vârsta dvs. Rata pulsului de vârstă Rata pulsului optimă: Pentru a vă asigura că practicați sportul la intensitatea potrivită, este foarte recomandat să utilizați un monitor de ritm cardiac sub forma unui ceas de mână. Aceste dispozitive au de obicei o funcție de alarmă care vă avertizează dacă vă aflați în afara intervalului optim de ritm cardiac. Dacă este necesar, puteți comanda acest dispozitiv de la noi. Scrieți-ne pur și simplu un mesaj. Rata pulsului pe care tocmai l-ați definit este intervalul țintă în care ar trebui să vă aflați în timpul exercițiului aerob. Procedura este descrisă în paginile următoare. Pagina 18 din 31
23 Studiile au arătat că înotul este semnificativ mai puțin eficient pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință presupun că împrejurimile mai reci ale apei trebuie să activeze încălzirea internă, ceea ce duce mai târziu la o senzație de foame semnificativ mai mare. Pagina 23 din 31
24 Sport Pasul 9) Creați un plan de antrenament Acum că ați definit sporturile preferate și durata și numărul de sesiuni, puteți crea un plan de antrenament detaliat. Introduceți tipul de sport și durata în listă și asigurați-vă că atingeți și numărul necesar de sesiuni pe oche. În plus, introduceți instruirea HIT în durata și numărul dorit. La sfârșitul fiecărei zile puteți bifa caseta din dreapta pentru a urmări progresul antrenamentului. Pagina 24 din 31
25 Pagina 25 de Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Tipul sportului Durata Duminică Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sâmbătă
27 Nutriție Pasul 11) Distribuția caloriilor Din analiza genetică, știm că carbohidrații și grăsimile duc la obezitate în dumneavoastră. Studiile au arătat că persoanele care își folosesc genele se pot îngrășa atât din grăsimi, cât și din carbohidrați. De aceea echilibrul corect între sursele de energie este crucial pentru dumneavoastră. Acum folosim trăsăturile tale genetice în avantajul tău. Pentru a afla care dintre acestea duc la obezitate pentru dvs. și care sunt inofensive, folosiți masa și acordați atenție dimensiunilor barei din stânga. Cu cât mănânci mai multe alimente în zona verde și cu cât eviți mai mult în zona roșie, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești. Pe baza genelor dvs., caloriile zilnice trebuie împărțite după cum urmează: # 55% din carbohidrați # 25% din grăsimi # 20% din proteine Pagina 27 din 31
30 Program zilnic 1) Mic dejun gustare prânz gustare cină Program zilnic 2) mic dejun gustare prânz gustare cină Pagina 30 din 31
31 Program zilnic 3) Mic dejun Snack Lunch Snack Dinner Program zilnic 4) Mic dejun Snack Lunch Snack Dinner Celălalt program poate fi găsit în Broșura 2. Pagina 31 din 31