Greutatea corporală și grăsimea abdominală Câtă grăsime este prea multă
conţinut
Greutatea corporală și grăsimea abdominală: cât de multă grăsime este prea mult?
Este posibil să fi trecut testul de fitness pe spate cu brio, în ciuda faptului că ai supraponderal sau ai dureri de spate. Nu-i rău! Dar atunci probabil că știi durerea cu greutatea corporală și proporțiile corpului din propria experiență, mai exact cu mânere de dragoste, fese și coapse. Nu mai este un secret: mulți oameni supraponderali nu pot controla aceste zone problematice, deoarece idealul frumuseții cere.
Cum pot fi controlate în mod sensibil grăsimea abdominală și greutatea corporală, cum poate fi înregistrată dezvoltarea greutății în timpul antrenamentului ca un succes?
Chestia cu cântarul
Milioane de germani ajung pe cântar mai mult de o dată pe săptămână - inclusiv o conștiință proastă. Cântărirea obsesiv frecventă nu are nicio legătură cu comportamentul conștient de sănătate! Pur și simplu zgârie în mod inutil încrederea în sine sau activează sentimentele de vinovăție și asta nu este deloc sănătos!
Ia in considerare: Fluctuațiile greutății corporale de până la 2 kg sunt normale în timpul zilei - exercițiile fizice, sauna sau influențele hormonale îl pot face și mai mult.
Mai bine: Jucați-l în siguranță și calculați o medie: cântăriți-vă pe stomacul gol după ce ați folosit toaleta cel puțin o săptămână și apoi calculați media.
Chiar mai bine: Notați greutatea corporală exactă cel mult o dată pe lună. Utilizați acest lucru pentru a întocmi un bilanț pe șase până la douăsprezece luni.
Cântarele mecanice arată puțin mai mult pe covorul de baie sau pe covor. Scalele digitale pot fi influențate mai puțin de suprafață. Fără o suprafață „standardizată”, cântărirea nu oferă informații precise.
Cântare de grăsime corporală? Cântarul pentru baie nu are nevoie de o alternativă!
Măsura tuturor lucrurilor pentru analiza compoziției corpului este așa-numita cântărire hidrostatică, cântărirea subacvatică. În acest fel, masa de grăsime corporală a unei persoane care cântărește 100 kg poate fi determinată până la jumătate de kilogram.
Dar nu există „cântare hidrostatice pentru baie” de cumpărat. Nu este posibil acest lucru cu o scară de grăsime corporală și este mult mai ieftin și mai ușor?
Dacă aveți una, încercați următoarele: Mâine dimineață, după ce ați folosit toaleta, stați sobru pe scara de grăsime corporală. Bea 500 ml de lichid, apoi citește din nou conținutul de grăsime corporală de pe afișaj. Ești surprins de diferență? Apoi, există două opțiuni: Fie cumpărați o precizie de măsurare puțin mai mare - acest lucru vă va costa între trei și cinci cifre euro - sau pur și simplu schimbați metoda.
Evitați solzii de grăsime corporală și măsurătorile IMC. În schimb, scrieți fișierul termen lung Dezvoltarea greutății corporale, circumferința taliei, zahărului din sânge, grăsimilor din sânge și tensiunii arteriale.
Măsurați circumferința taliei
„Al patrulea B”:
Îl cunoști de fapt pe al tău B.lutefatwerte, den B.lutzucker și dumneavoastră B.tensiune arteriala? Cu siguranță ar trebui să știi „al patrulea B”, care este ascuns în abdomen ca un tampon de grăsime: grăsimea interioară a burții.
Marele „B” are multe consecințe neplăcute: femeile și bărbații cu multă grăsime abdominală dezvoltă boli cardiovasculare mai des decât cei care au grăsimea pe șolduri, fese sau coapse. La urma urmei, este cel puțin vizibilă și vizibilă - grăsimea abdominală poate fi determinată în mod fiabil fără un tomograf computerizat. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsurătoare.
„Tipul de măr” masculin este deosebit de afectat. Regula generală este: de la o circumferință a taliei de 88 cm la femei (care tind să fie de „tip pere”) și 102 cm bărbații prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet (obezitate abdominală).
Sarcină:
Obțineți o măsurătoare cu bandă. Descărcați liniile directoare ale German Obesity Society de pe Internet. Acolo puteți compara valorile măsurate cu valorile curente.
Măsurare - tâlhăind peste fiecare centimetru?
Nu este vorba doar de vanitate: fiecare centimetru mai puțin mânere de dragoste înseamnă o protecție mai bună a sănătății.
Câteva sfaturi pentru utilizarea benzii de măsurat atunci când vă măsurați circumferința taliei:
Măsurarea se face în picioare, cu partea superioară a corpului goală. Luați măsurători pe stomacul gol dimineața timp de trei zile consecutive. Folosiți-l pentru a forma In medie.
Așezați întotdeauna banda de măsurare în același loc pe corp, pentru a nu vă falsifica măsurătorile. Notați acest lucru poziția exactă a benzii! Și nu înșelați: nu legați panglica de pe talie!
Rezultatul scalei este corect? A respira anterior pornit și oprit astfel încât stomacul să se relaxeze. Din nou, trișarea este inutilă. Dacă îți tragi burta, îți vei pierde succesul în câteva luni.
În afară de măsurarea circumferinței taliei, pe piață există o singură metodă comparabilă, sigură, ieftină și fiabilă: metoda Kaliper, măsurarea grosimii pliurilor pielii folosind „clești de grăsime”. Cu toate acestea, rezultatul estimării depinde de natura dispozitivului, de experiența examinatorului și de numărul de puncte de măsurare. Această metodă nu funcționează pentru persoanele cu obezitate deosebită.
Sunt prea gras?
Dacă indicele de masă corporală (IMC) este acum peste 40?
Numărul masei corporale datează din 1870 și a fost dezvoltat pentru industria asigurărilor. IMC este pur și simplu coeficientul de greutate corporală și înălțime la pătrat.
Acest număr ar fi lipsit de sens dacă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu l-ar fi promovat în întreaga lume de zeci de ani, separând oamenii în subțiri, groase sau foarte groase. Vârsta, sexul, masa musculară și tipul constituțional nu sunt sau nu sunt luate în considerare suficient. Un IMC ridicat nu înseamnă neapărat un procent ridicat de grăsime!
Din păcate, IMC „vechi” este încă exploziv pentru îngrijirea sănătății standard, deoarece este decisiv pentru rambursarea costurilor tratamentului pentru programele de formare a obezității de către asigurătorii de sănătate. Pentru dvs., totuși, numitul în glumă „Indicele Obelix” are doar o funcție de orientare - dacă doriți, îl puteți determina introducând greutatea, vârsta și înălțimea într-unul dintre numeroasele calculatoare IMC de pe Internet.
Dacă aveți un IMC peste 40 de ani, aproape nimeni nu va avea chef să alerge imediat următoarea pistă de tăiere. Din fericire, datorită industriei germane de fitness, astăzi există numeroase alternative. Găsiți-l pe cel potrivit pentru dvs., distrați-vă, rămâneți cu el și bucurați-vă de noua senzație corporală.