Greutatea de alergare - Nutriție reală - Pierderea în greutate fără efect Yoyo
Mă strâng în două lumi. Ca dietetician sportiv, treaba mea este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească performanțele prin nutriție. Uneori, asta înseamnă să mănânci strict sau să slăbești. Dar, în același timp, trebuie să-mi amintesc și sănătatea lor mentală și fizică. Aceste două obiective se ciocnesc uneori.
Urmărirea performanței atletice este un drum marcat de sacrificiu. Timp, confort, familie, hobby-uri, interacțiuni sociale, somn și chiar ceea ce mănânci. În funcție de devotamentul dvs. față de sportul dvs., acesta poate fi o căutare nobilă sau un dezechilibru neglijent al sportului asupra vieții. Poate ridica oamenii la cel mai înalt nivel al viselor profesionale sau olimpice sau poate deveni o obsesie care depășește normalitatea.
În funcție de modul în care îl aplicați, „dieta sportivă” poate fi un mod semnificativ și rezonabil de a obține performanțe mai bune. Sau poate fi o pantă alunecoasă către tulburări de alimentație și scăderea sănătății mentale și fizice.
Sportivii din clasa de greutate, precum vâslitorii, luptătorii și boxerii, trebuie să se încadreze într-o clasă de greutate pentru a participa chiar. Deci da, este posibil ca acești sportivi să aibă nevoie să slăbească pentru a deveni mai buni la sport. Cu toate acestea, este din ce în ce mai clar că pierderea rapidă și repetată în greutate poate afecta negativ performanța și starea generală de sănătate.
Dar ceilalți sportivi, cum ar fi alergători, excursioniști, alpiniști, bicicliști sau alpiniști? Acești sportivi trebuie să-și ducă greutatea (și greutatea echipamentului) la o distanță. Cu cât trebuie să purtați mai puțină greutate, cu atât veți fi mai repede - asta este doar fizică, nu?
Există o linie care trebuie trecută cu pierderea în greutate. Și crede-mă, nu vrei să o treci. Pierderea de grăsime și mușchi poate avea o serie de consecințe asupra sănătății și performanței. Chiar și subumplerea accidentală poate duce la aceste consecințe. Disponibilitatea scăzută a energiei sau deficiența energetică relativă în sport (RED-S) este un sindrom care descrie un sportiv cu efecte negative asupra sănătății prin faptul că nu mănâncă suficient. Poate fi rezultatul tulburărilor de alimentație, tulburărilor de alimentație, încercării deliberate de a reduce caloriile pentru a pierde în greutate sau accidental de a nu mânca suficient (neștiind cât de mult are nevoie corpul tău).
Unele semne și simptome sunt: