Greutatea formează toate acestea; trebuie să știi despre greutatea sănătoasă - Ea
Deoarece nu corespunde cu cel al viselor tale sau cu un standard, iată cum să evaluezi greutatea ideală unde vei fi bine.
Greutatea sănătoasă este „cea în care ne simțim bine fizic și psihologic. Este, de asemenea, garanția unei sănătăți mai bune ”, explică dieteticianul-nutriționist Alexandre Lefèvre, autorul cărții„ Îndrăznesc să echilibrez dietele și să-mi găsesc greutatea sănătoasă ”(Le Passeur Editeur). În timp ce greutatea sănătoasă este determinată de indicele de masă corporală (IMC, acesta este calculat prin împărțirea greutății în metri la înălțimea pătrată) și încorporează riscurile de complicații legate de supraponderalitate, greutatea sănătoasă nu este, el, un calcul standardizat, ci a unei călătorii personale.
Primul pas: uitați de linia fanteziei
Greutatea la care visezi nu este de obicei cea în care îți găsești echilibrul. Fii sigur: de multe ori se află la maximum 5 kilograme de greutatea sănătoasă. Dar sunt cele 5 kilograme pe care trebuie să le digerați mental. „Unele femei vin la mine cu o fotografie, spunând:„ Vreau să fiu așa ”. Cu toate acestea, nu putem merge împotriva geneticii ”, mărturisește Henri Chenot, fondatorul Palace Merano, în Italia, o clinică dedicată bunăstării. Morfologia este un factor, deci o persoană cu un cadru gros nu va fi niciodată slabă. Metabolismul trebuie, de asemenea, luat în considerare: dacă arzi puțină energie, poți lua în considerare faptul că ai o greutate de pană doar dacă ești în permanență în restricție, ceea ce contravine unei abordări pentru a fi bine în pielea și în capul ei.
În ceea ce privește indicatorul de referință al IMC, și acesta trebuie pus în perspectivă. Când aveți un IMC de 30 - adică, să zicem, o persoană care cântărește în jur de 80 de kilograme pentru 1,65 metri - să țintiți un IMC de 20 nu este realist. Ideea este să te străduiești să deschizi silueta, care să fie benefică pentru sănătate, mai degrabă decât să urmărești perfecțiunea de neatins. De fapt, o persoană slabă care nu mănâncă nimic nu este în greutatea sa sănătoasă. A ajuns la o greutate idealizată, dar la o sursă de dezechilibre. Gândirea la greutatea ideală este, de fapt, contraproductivă, deoarece duce la a vedea alimentele ca un instrument pentru pierderea în greutate. Și să fii mereu la dietă, care generează frustrări (cu efect yoyo) și nu răspunde noțiunii de bunăstare psihologică. Pentru a vă găsi greutatea ideală, trebuie, prin urmare, să transmiteți noțiunea de „obiectiv” la un alt nivel decât cel al unei întâlniri față în față cu cântarele voastre. Scopul este de a accesa o dietă echilibrată, care redă alimentelor rolul său hrănitor și liniștitor în viața noastră. Pierderea în greutate este reală atunci, dar este doar o consecință a acestei schimbări de comportament. Pe asta trebuie să ne concentrăm.
Al doilea pas: să știi să te distrezi
„Mâncarea este ceva intim, fiecare are o structură alimentară foarte complexă legată de copilăria sa, de istoria sa. Respectarea unei diete teoretice bune, care ar fi aceeași pentru toată lumea, duce inevitabil la eșec ”, asigură Alexandre Lefèvre. Deci, cum poți găsi această dietă echilibrată fără a deveni ortorexic, fără a cădea într-o obsesie a mânca bine, care, la fel ca dietele, generează stres pentru că nu reușești niciodată să respecți regulile perfect? În primul rând, analizând ce mănânci și cât. Apoi, reformulând greșelile nutriționale pe care le facem cu toții. Pentru a face acest lucru, trebuie să reînveți să te asculți, să ții cont de realitate și să nu o subestimezi dacă mănânci prea mult, prea multă grăsime sau prea dulce, dacă ai tendința de a ciuguli ...