Greutatea mea a rămas la același nivel timp de 2 săptămâni și mănânc și fac atât de puțin
Membru din 9 decembrie 2004
743 postări (ø0.13/zi)
Bună ziua dragilor mei,
de aproape 8 săptămâni acum - datorită parțial CK-urilor - mănânc mult mai puține grăsimi și calorii și beau mult mai mult decât înainte (în principal apă). au trecut la slabă grăsime, ca să zic așa.
Sunt bine, de atunci am făcut și sport de 3-4 ori pe săptămână (step aerobic - aerobic - mers pe jos) și am pierdut 5 kilograme de atunci .
greutatea mea a fost în picioare doar de aproape 2 săptămâni. și acum sunt atât de frustrat .
fac brusc ceva greșit.
Încă vreau să slăbesc cu ușurință 8-10 kilograme și nu prea știu de ce nu mai vrea să cadă așa .
Ai o idee? sau trebuie să mă regândesc cumva și să-mi schimb din nou planul alimentar etc.? până acum totul a funcționat bine. * Suspin *
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
O mulțime de apă și zgură pleacă odată cu ea. de aici și pierderea rapidă în greutate. Nu ai pierdut încă prea multă grăsime.
În plus, țesutul muscular este acumulat prin exerciții fizice. deci este un plus-minus constant!
Pentru majoritatea oamenilor pe care îi cunosc, acest lucru se întâmplă după aproximativ 2 săptămâni. sau faze între.
DAR . este, desigur, dificil de judecat numai cu „sport” și „scăzut în grăsimi și calorii”.
Apoi scrie mai întâi ce mănânci și bei! De dimineață până seara.
. și foarte important. Nu uitați de micile delicii între ele. !
Membru din 9 decembrie 2004
743 postări (ø0.13/zi)
Îmi iau în total aproximativ 1200 până la max. 1400 kcal pentru mine în fiecare zi - biscuiți delicioși - nu am nicio dorință pentru asta de la început. probabil vine din faptul că mănânc fructe aproape la fiecare 2-3 ore .
dar o voi face oricum. multumesc pentru cuvintele tale incurajatoare * g *
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Greutate înălțime? . sau dacă nu doriți să distribuiți acest lucru atât de public aici. Care este necesitatea dvs. zilnică în kcal?
Cum le înregistrezi Toate dintr-o dată sau frumos distribuite?
Ce anume? Doar urși gumosi și shake-uri proteice. . sau ceva sănătos?
Asta e doar mâncarea? . sau băuturile sunt deja incluse?
Ce se întâmplă. sărac în calorii cu tine?
. da, ar mai fi mult mai multe!
Membru din 9 decembrie 2004
743 postări (ø0.13/zi)
deci înălțimea mea este de 165 cm, greutatea la început 72,5 kg, greutatea actuală aproximativ 67,5 kg .
necesitate zilnică conform unei cărți care ar trebui să fie de 1600 kcal. Dar am înșelat-o mai întâi.
Iau kcal la fiecare 2 ore; băuturi. Ei bine, beau doar apă. altfel zer, dar asta este deja în kcal. dulce, așa cum am spus - niciuna. Nu am nici nevoie, nici dorință. cu greu ar trebui să crezi
fără chake proteice sau alte ajutoare +
m-am gandit la tot? * G *
Membru din 21 iunie 2005
107 postări (ø0.02/zi)
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să fiți cu aproximativ 15% sub necesarul zilnic total!
Aceasta ar fi în jur de 1200 (cerință de bază). PLUS mișcare! Cât timp, cât de intens este sportul pe care îl faci?
Apoi arată din nou diferit. .
Dar cred că odată cu mișcarea sunteți deja pe punctul de a slăbi.
În plus, mișcarea construiește și mușchii. Adică Țesutul adipos dispare, țesutul muscular intră. Joc zero!
Ce sunt incluse cu aceste \ "1600 \" kcal din cartea dvs.?
În plus, există uneori diferențe mari în tabelele de calorii și, prin urmare, acestea sunt în mod constant revizuite! De unde obțineți informațiile despre calorii? Cât de veche este cartea?
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Membru din 9 decembrie 2004
743 postări (ø0.13/zi)
așa că de obicei îmi fac sportul timp de 60 de minute,
fructe către banane (foarte rar, cel mult 1 pe săptămână). de fapt totul.
Îmi iau caloriile de pe www.fettrechner.de. acolo văd conținut de grăsime și kcal. Mi s-a părut grozav până acum sau ai unul mai bun. Eventual.
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
În plus, mă uit mereu în 2 tabele de calorii, dacă diferențele sunt prea mari, într-un 3.
de exemplu. Calculator de grăsime:
Mere și pere: 52 kcal fiecare
Tabelul de calorii \ "meu \":
Mere: 49 kcal
Pere: 57 kcal
Diferența nu sună prea mult, dar pentru pere este de aproape 10%!
Și apoi am făcut experiența că există uneori diferențe foarte grave. în tot felul de alimente!
S-ar putea să credeți că mâncați mai puține calorii, dar de fapt nu este cu adevărat sub necesarul zilnic total.
Dar, pentru a fi mai ușor, ar trebui să vă uitați în principal la indicele glicemic! Carbohidrații simpli (KH), care trec în sânge mai repede, sunt mai puțin buni și mai mulți ar fi mai buni.
De exemplu, tăiței au o valoare mică, dar dacă îi lași să gătească, au o valoare mai mare. Prin urmare, cel mai bine este să utilizați Aldente numai!
Pâinea este un „produs din cereale”. valoare mica. dar prin coacere la temperaturi ridicate, KH se dezintegrează și au o valoare ridicată.
Adică dacă depozitele de glicogen nu sunt complet pline și mănânci de ex. o pâine, atunci s-ar putea să deverseze memoria.
de exemplu. Cereale . sunt multiple KH. trec încet în sânge.
Da, ar mai fi mult mai multe. * zâmbet *.
Oh, îmi pare rău, trebuie să plec!
Voi reveni la tine mai târziu.
Membru din 9 decembrie 2004
743 postări (ø0.13/zi)
ar fi foarte recunoscător pentru sfaturi suplimentare
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Fără arzătoare de grăsimi sau alte lucruri nu ajută la pierderea în greutate pe TERMEN LUNG, doar exerciții fizice! Nimic altceva!
Deci, exerciții suplimentare pe lângă aerobic:
- A merge la o plimbare
- Ciclism și/sau biciclete de exerciții
- Scările se ridică
- etc.
. și care a fost distribuit frumos pe parcursul zilei.
Am citit recent într-un studiu că cel mai eficient mod de a slăbi ÎNAINTE de micul dejun este prin exerciții fizice. Deci, mai întâi mergeți pe jos/cu bicicleta sau așa ceva. și apoi bucurați-vă cu adevărat de micul dejun.
Pierdeți maximum 1 kg pe săptămână, astfel încât să rămână așa pe termen lung.
Este important ca depozitele de glicogen să nu se revărseze pur și simplu! Oamenii pot stoca doar o anumită cantitate de glicogen. Restul se stinge. în depozite. cu care ești și familiarizat.
Prin urmare, ar trebui să gestionați caloriile în așa fel încât să consumați kcal atunci când memoria este goală!
Răspândit pe toată ziua. o mulțime de gustări mici între mese!
Așadar, la micul dejun, carbohidrații (pâine, gem etc.) nu sunt o problemă. Memoria este goală. Și DUPĂ ce nu mai exerciți nici o problemă.
Dar restul zilei mai mulți carbohidrați. Trec încet în sânge și sunt deja epuizate.
Faimoasa „plimbare digestivă” nu ajută deloc. * râde cu voce tare *. deoarece depozitul de glicogen s-a revărsat deja acolo. dupa supa de taitei, friptura de porc si cele 2 bucati de tort pentru desert!
Umpleți caloriile mai degrabă cu carbohidrați decât cu grăsimi (excepție: pește și legume). 70-80% carbohidrați, 20-30% grăsimi!
Băuturi din zer! Ele sunt foarte bune. a scris tu. gata cu pofta! Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de zahăr din lapte din zer menține nivelul zahărului din sânge constant. Acest lucru înseamnă, de asemenea, fără pofte.
Nu strică dacă bei 2-3 litri de zer pe tot parcursul zilei. Deci, de fiecare dată când ar trebui să vină un pui sau un apetit: băutură din zer. Nu are grăsimi și aproape nu are calorii!
Ei bine, nu mă pot gândi la mult mai repede.
În caz contrar, întreabă!
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Vecina mea a slăbit mult fără niciun efort mare, doar pentru că nu a mâncat nimic după ora 16:00. Dar mi se pare cam prea extrem. Aș crede că ora 18 ar fi suficient.
Cum merge din nou zicala:
Ar trebui să luați micul dejun ca un împărat. Prânzul ca un prinț. și cina ca un cerșetor?
Am auzit odată un proverb chinezesc, dar nu știu exact cum să încep. Așa cred:
\ "Micul dejun este al tău. Împărtășește prânzul cu prietenii. Și dă cină dușmanului tău! \"
Deci, nicio garanție de corectitudine, îmi amintesc doar sfârșitul acestui proverb:
\ ". și dă cina dușmanului tău! \"
Membru din 20.07.2005
3.678 de posturi (ø0.66/zi)
Sarac in sodiu si bogat in potasiu:
Sodiul stochează apă în organism, în timp ce potasiul o detoxifică.