Cele 10 ore; cea mai frecventă marți; greseala t; mer
Există la fel de multe adevăruri pe jumătate pe cât sunt presupuși experți în legătură cu pierderea în greutate. Ceea ce este cu adevărat adevărat - și cu care aveți garantat că nu pierdeți niciun kilogram - vă explicăm aici.
1. Nerespectarea micului dejun economisește calorii
Nu mâncați nimic dimineața pentru a nu vă încărca contul de calorii, ceea ce sună logic la început. Dar ai făcut calculele fără corpul tău. Pentru că fără micul dejun, metabolismul tău nu va începe.
Există riscul poftelor și consumi mai multe calorii, mai ales la prânz, decât ai fi făcut cu micul dejun. Acest lucru este confirmat și de un studiu realizat de Universitatea din Minneapolis (SUA).
Timp de cinci ani, cercetătorii au observat două grupuri de câte 1.000 de persoane fiecare. Un grup a luat micul dejun zilnic, celălalt a început ziua fără cea mai importantă masă. Rezultatul: În medie, micii dejun au cântărit cu două kilograme mai puțin.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
2. FdH este cea mai eficientă metodă de slăbire
„Mănâncă jumătate” (FdH) - ceea ce sună foarte neatractiv, este „dieta de bază” pentru mulți oameni care doresc să slăbească, iar primele succese nu întârzie să apară. Cu toate acestea, metoda nu este recomandată, deoarece prin înjumătățirea porțiilor reduceți și aportul de substanțe nutritive vitale.
Dacă aveți FdH în spate, kilogramele pierdute vor reveni foarte repede. Prin urmare: Schimbarea durabilă a dietei duce la cifra dorită mult mai eficient.
3. Dulciurile sunt interzise
De ce ciocolata, chipsurile și pizza sunt atât de irezistibile în timpul dietei? Ați ghicit - pentru că sunt de obicei interzise atunci când slăbiți. Dar interdicțiile fac bombele calorii delicioase și mai atractive.
De aceea: Răsfățați-vă cu ceva dulce sau cu o porțiune din mâncarea preferată - atâta timp cât rămâne cu măsură! Pentru că dacă îți interzici corpului să facă tot ce îți place, probabil că vei întrerupe dieta prematur sau vei ceda la un atac lacom și vei găsi rapid toate kilogramele pe care le-ai pierdut pe stomac, picioare și fund foarte repede.
4. Produsele din cereale integrale te fac să fii subțire
Indiferent dacă sunt chifle, paste sau orez - varianta cu cereale integrale are aproape același număr de calorii ca și cea cu făină albă. Motivul: straturile exterioare grase de secară, grâu și co. sunt prelucrate pentru produsele din cereale integrale.
Dacă acestea nu te slăbesc, sunt foarte sănătoși, deoarece conțin mult mai multe vitamine, minerale și, mai presus de toate, fibre, care au un efect de sațietate excelent!
5. O dietă vegetariană te face slabă
Simpla evitare a cărnii nu afectează greutatea. Deoarece chiar și mâncărurile vegetariene pot de ex. B. fiți pregătiți cu pâine grasă. În plus, semințele și nucile, leguminoasele sau uleiurile vegetale sunt altceva decât sărace în calorii.
Faptul că solzii arată mai puțin pentru mulți vegetarieni și vegani decât pentru consumatorii de carne este mai mult pentru că adesea mănâncă mai conștient.
6. Glucidele te îngrașă
Odată cu mișcarea cu conținut scăzut de carbohidrați din SUA, cerealele, tăiței, orezul și cartofii au ajuns pe margine și sub suspiciunea generală că te îngrașă. În mod greșit, deoarece produsele din cereale integrale fac parte dintr-o dietă echilibrată datorită conținutului lor nutritiv ridicat (vezi mitul 4). Aveți grijă însă la dulciuri, chipsuri și pizza - acestea determină creșterea nivelului de insulină și astfel inhibă pierderea de grăsime.
7. Produsele ușoare te ajută să slăbești
Slăbește și păstrează-ți silueta de vis mult timp - la prima vedere, produsele ușoare par a fi soluția ideală pentru acest obiectiv. Dar aparențele sunt înșelătoare! Deși produsele ușoare conțin cel puțin 30 la sută mai puțin zahăr sau grăsimi, ele au și mai puțin gust.
Mulți producători compensează acest lucru adăugând aditivi care conțin calorii. Lumina nu înseamnă săracă în calorii. Merită să aruncați o privire la lista ingredientelor!
8. Sesiunile de saună lasă grăsimea să se topească
Stați, transpirați, pierdeți grăsime? Răspunsul clar: nu. Cântarele arată mai puțin după o vizită la saună, dar pierderea rapidă în greutate nu se datorează depunerilor de grăsime topite, ci mai degrabă cantității mari de apă pierdute. Prin urmare: bea mult după saună!
9. Pur și simplu instruiți zonele cu probleme într-o manieră direcționată
Ar fi prea bine pentru a fi adevărat: câteva ședințe pe zi și mânerele dragostei ne-iubite pe stomac, șolduri sau picioare dispar. Din păcate, nu funcționează atât de simplu. Desigur, exercițiul fizic strânge corpul, dar niciun exercițiu în lume nu are nicio influență asupra locului în care se descompune grăsimea.
Genele noastre sunt de vină, în care este ancorată în ce locuri corpul stochează rezervele de grăsime pentru momentele de nevoie. Le folosește numai atunci când toate celelalte depozite de grăsime au fost epuizate.
10. Gustările ne ajută să slăbim
Trei mese principale plus două gustări - sau ați prefera să ignorați gustările între ele? Știința este împărțită pe această întrebare. Cert este că nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă și se eliberează hormonul de îngrășare insulină.
Prin urmare, poate fi util să reduceți la minimum numărul de gustări între mese. În cele din urmă, însă, nu numărul de mese și gustări care decide dacă pierzi în greutate, ci numărul de calorii totale pe care le consumi pe parcursul zilei.