Greutatea stagnează Cum să depășești platoul de slăbire
- Există numeroase motive de sănătate pentru a căuta o siluetă mai slabă. Atât corpul, cât și mintea și chiar speranța de viață beneficiază de aceasta.
- Cu toate acestea, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, pierderea în greutate se poate opri. Motivele pentru aceasta pot include Retenție de apă și creșterea construcției musculare.
- Dacă greutatea stagnează câteva săptămâni, există un platou de slăbire. Apoi, ar trebui să vă verificați dieta, exercițiile fizice și nivelul de stres.
Nu ați arătat nicio diferență la scară și în ciuda dietelor timp de săptămâni Pur și simplu nu poți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice? Când pierde în greutate stagnează, mulți disperă și cădea din nou în vechile obiceiuri. Pentru a nu vi se întâmpla acest lucru, clarificăm întrebarea de mai jos: De ce greutatea stagnează atunci când pierde în greutate? Și bineînțeles că o vei face sfaturi utile despre ce să faceți în acest sens.
1. Faceți mai mult, simțiți-vă mai bine și trăiți mai mult
Pierderea în greutate previne numeroase boli și întărește psihicul.
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a determina dacă sunteți supraponderal sau chiar obez. El indică, care este relația dintre mărimea corpului și greutatea. Pentru a afla care este IMC-ul dvs. și cum este clasificat rezultatul în funcție de vârsta dvs., puteți utiliza un calculator IMC.
În plus față de rolele de grăsime enervante de pe șold, există numeroase aspecte de sănătate ale pierderii în greutate:
- stresul fizic și performanța sunt îmbunătățite
- protecția articulațiilor coloanei vertebrale și a genunchiului
- risc redus de boli cardiace și vasculare
- Se pot evita boli secundare posibile, cum ar fi diabetul, guta, ficatul gras, calculii biliari, osteoartrita, apneea de somn sau tulburările venoase.
- puterea psihologică crește - mulți se simt mai încrezători în sine cu o siluetă mai subțire și bucuria vieții este sporită
Pericol: Conform studiilor, speranța de viață este redusă semnificativ de la un IMC crescut moderat. Principalul motiv pentru aceasta sunt bolile cardiace cauzate de obezitate.
2. Complet normal: pierderea în greutate stagnează în ciuda deficitului caloric și a exercițiilor fizice
Cel mai bun dintre toate mai întâi: este normal ca slăbirea să stagneze în ciuda dietei. Dacă pierderea în greutate continuă după 3 până la 4 săptămâni, totul este bine. Motivele acestei stagnări pe termen scurt și ce ajută împotriva ei:
| Reducerea retenției de apă | • La început, în principal retenția de apă este redusă într-o perioadă relativ scurtă de timp • după aceea, poate apărea stagnarea, deoarece grăsimea se descompune mai lent • În plus, corpul trebuie să se așeze mai întâi la noua greutate | • Reducerea consumului de sare • Beți cel puțin doi litri pe zi • În cazul lipsei de lichide, corpul stochează mult mai multă apă | |
| Creșterea construcției musculare | • Prin exerciții și ridicarea greutăților, mușchii sunt construiți • Muschii sunt cu aproximativ 10% mai grei decât grăsimile • prin urmare, pierderea de grăsime nu se observă pe cântar • Între timp, pot fi afișate și mai multe kilograme | • Folosiți o măsurătoare pentru a verifica dacă corpul și-a pierdut dimensiunea | |
| Curba de pierdere în greutate fluctuantă | • Greutatea poate fluctua într-o zi • este influențat de mâncare, băut sau transpirație abundentă | • cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei • De exemplu, după ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun |
Ei bine, se poate întâmpla asta În ciuda sfaturilor menționate, pierderea în greutate continuă să stagneze. Acum veți afla care poate fi motivul pentru acest lucru și ce puteți face în acest sens.
Bacsis: Dacă nu pierdeți în greutate în decurs de 3 până la 4 săptămâni și greutatea stagnează, ar trebui să continuați cu siguranță antrenamentul obișnuit și caloriile reduse.
3. Pierderea în greutate stagnează: Mâncați dieta potrivită
În ceea ce privește nutriția, puteți În ciuda dietei, unele greșeli se strecoară, astfel încât să poată să platească atunci când slăbește.
3.1. Carbohidrații duc la creșterea rapidă în greutate
Carbohidrații sunt evitați într-o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă vă pierdeți greutatea cu ajutorul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, poate apărea următorul efect: La început organismul se lipeste de depozitele de glicogen din ficat. Sa fii acolo Se eliberează carbohidrați și o cantitate mare de apă, ceea ce se remarcă în lire sterline. Numai atunci când nu mai există depozite de carbohidrați în ficat, corpul își descompune rezervele de grăsime. Acest lucru se desfășoară acum mult mai încet, ceea ce poate fi demonstrat și de un platou de slăbire.
Este important să știți că pe o dietă săracă în carbohidrați Alunecările sub formă de zile excepționale frecvente sau aportul ridicat de carbohidrați duc la creșterea rapidă în greutate poate sa. Deci, ar trebui să evitați acest lucru.
3.2. Un deficit caloric prea mare semnalează foamete
Pentru a Platoul pentru scăderea în greutate poate apărea și dacă mănânci prea puțin. Atunci organismul tău poate intra în așa-numitul metabolism al foamei. Organismul interpretează deficitul de calorii în curs ca o insuficiență și o foamete periculoasă. Ca rezultat metabolismul se oprește automat. În plus, mai mulți mușchi în loc de grăsime sunt defalcați.
Dacă aveți un metabolism al foamei, este recomandat să introduceți așa-numitele zile de reîncărcare. Mâncați mai mult decât de obicei în una sau trei zile pe săptămână. Alimentele bogate în proteine și carbohidrați ar trebui să fie în meniu. În aceste „zile luxuriante” corpul observă că nu există „foamete” și că metabolismul începe să funcționeze din nou.
3.3. Acordați atenție unui bilanț caloric negativ
Poate ai ceva Neatenția s-a strecurat în dietă. Deficitul de calorii planificat nu mai poate fi atins și dieta stagnează. Așadar, acordați întotdeauna atenție la ceea ce mâncați „între” - fie că sunt alimente cu prea mult zahăr, grăsimi nesănătoase sau altele asemenea.
Chiar și după exerciții fizice, ar trebui să rămâi în continuare la planul tău nutrițional.
De asemenea exercițiile suplimentare nu ar trebui să fie o scuză pentru a „păca” mai mult în timpul unei diete. Respectați întotdeauna planul dvs. de nutriție ori de câte ori este posibil. Păstrați, de asemenea, un jurnal alimentar, astfel încât să nu vă puteți „înșela”. Un bilanț caloric negativ este important la sfârșitul zilei. Pentru că numai dacă absorbi mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, poți continua să slăbești.
Dacă ați slăbit deja cu succes, mai trebuie să luați în considerare un lucru: Pe măsură ce greutatea scade, la fel și necesarul de energie. Așadar, nu vă creșteți aportul de calorii după ce s-au prăbușit câteva kilograme. Apoi, puteți evita stagnarea în greutate sau chiar creșterea.
Deoarece organismul se străduiește să obțină un echilibru caloric echilibrat, metabolismul încetinește atunci când există un deficit caloric. La final, sunt arse doar caloriile pe care le-ai consumat. Apoi se vorbește despre un platou atunci când slăbești și greutatea stagnează.
4. Greutatea stagnează din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare sau a stresului
Secreția de cortizol în cortexul suprarenal este declanșată de hormonul ACTH, care se află în glanda pituitară.
În cele din urmă luăm în considerare încă două motive pentru care pierderea în greutate stagnează:
- Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice, ar trebui să schimbați sau să completați sportul. Puteți „doar” antrena rezistența la sală sau jogging afară. Numai asta nu este adesea suficient pentru a slăbi. Prin urmare, ar trebui să planificați și câteva unități de antrenament de forță. Mușchii consumă deja calorii în repaus, ceea ce favorizează pierderea în greutate. În plus, corpul tău vrea să fie provocat de varietate. Deci ar trebui sarcina variază.
- Stresul vă poate împiedica, de asemenea, să slăbiți. Asa de hormonul de stres cortizol face ca mai multe grăsimi și zahăr să fie transportate către celulele adipoase în loc de către mușchi voi. În plus, poate declanșa pofte alimentare care te fac să apelezi rapid la lucruri „interzise”. Deci, evitați cât mai mult stresul și practicați relaxarea. De asemenea Antrenamentul excesiv sau lipsa de regenerare pot stresa corpul.