Greutatea stagnează! Subiecte pentru începători - LowCarbForum - Slăbire sănătoasă, mâncare sănătoasă
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
plastikman
Am o înălțime de 176 cm și am început la 130 de ani. Întregul pe 01.07. Până la 31 decembrie aveam 104 kg. Nu am făcut niciun sport până atunci. Dar pe 2 ianuarie piscina noastră s-a deschis din nou și merg să înot de două ori pe săptămână. De fiecare dată o oră și înot foarte tare și bine.
Rutina mea zilnică de mâncare este un ou sau o mână de nuci dimineața după ce m-am trezit și totul este clătit cu 0,5 l de apă. La 10:30 3 ouă și pește. Pe la prânz nu pot mânca nimic pentru că nu am pauză. 16:00 există un cârnat sau o bucată de cârnat de carne. Cina este servită în jurul orelor 18:00 - 19:00, în funcție de rutina zilnică Pui, carne tocată de vită, legume, pește în toate soiurile.
Acum vine problema mea. Al 104-lea este acolo de 6 săptămâni, nici + nici minus. Sâmbăta este ziua de mâncare. Zilele astea nu pot mânca la fel de mult ca acum 6 luni, dar voi încerca ce pot.
Dar cântarele sunt la locul lor de la sport. Fac ceva greșit sau voi continua în curând. Nu pot să mă înșel așa, altfel cei 26 kg nu ar dispărea. Sunt, de asemenea, foarte disciplinat. Nu ați păcătuit o zi în 7 luni.
Așa că acum am nevoie de a ta
Barbie
Văd două puncte de plecare:
Zilele săptămânii, când mănânci foarte unilateral și foarte puțin, cel puțin sună așa. Calculați acolo caloriile și valorile nutriționale? M-ar interesa valorile.
Ziua de mâncare: ați pierdut foarte mult, cu scăderea în greutate, cerința de întreținere scade, de asemenea. Este posibil ca în acea zi să anulați pierderea în greutate pentru întreaga săptămână.
Zilele de mâncare/zilele de încărcare sunt de fapt potrivite pentru culturisti/sportivi de forță, altfel sunt mai mult o piedică. Mai ales atât de des și atât de intens.
Notează ce și cât mănânci într-o astfel de zi.
Dacă este necesar, vă poate ajuta să reduceți acest lucru și să îl extindeți la fiecare 2 sau la 4 săptămâni. Să circule mai mult cu caloriile în timpul săptămânii. Deci, uneori mănâncă mai mult, alteori mai puțin pentru a-ți stimula metabolismul.
Înotul este minunat, sportul crește nevoia de bază de calorii și formează mușchii. Dar nu construiți atât de mult mușchi încât compensează scăderea în greutate. Deci, va fi astfel încât deficitul de calorii să nu mai fie suficient.
plastikman
Deci, într-o zi normală
O mână de nuci aproximativ 3-5 ouă, o cutie de pește în ulei sau în suc propriu. Una sau o bucată de cârnați la prânz. Seara este pui (jumătate) cu legume și salată cu oțet și ulei o dată pe săptămână. Intră și chilli. Apoi fac ardei umpluți, fripturi, cârnați, toate fierte și prăjite, multă carne de vită măcinată întotdeauna cam 250g, mult pește, în cuptorul tigaiei sau la grătar. Există întotdeauna o salată cu ulei și oțet cu toate felurile de mâncare. Și de 2-3 ori totul cu legume ca garnitură.
Băuturi: 2 căni de cafea neagră, 2 căni de ceai, 2-3 sticle de apă.
2 Volkornbrötchen cu Nutella, cartofi prăjiți sau brânză de carne sau chifle de pește sau o farfurie mică cu paste. Ieșim întotdeauna să mâncăm seara. Un fel de mâncare normal sau fără salată.
Băuturi: 2 căni de cacao, 1 ceașcă de cafea neagră, 2 sticle de apă minerală, 2-5 sticle de bere la prânz când merg să mă uit la fotbal. Seara un pahar de vin roșu și apă
plastikman
Bună ziua, înțeleg asta, au fost toate cele 5 luni.
Doar că nu mai funcționează de când am început să fac sport. Nu spun că acum depinde, am nevoie doar de o explicație de ce este așa. Top 5 luni și acum fără plus și fără minus. Nu am băut alcool în pauza de iarnă la fotbal. Nici acolo nu s-a întâmplat nimic. Nici plus, nici minus. În cartea lui Tim Ferris scrie că poți bea chiar și un butoi cu bere într-o sâmbătă. Dar nici eu nu fac asta.
De asemenea, trebuie menționat că am pierdut 6cm la șold în acest timp. Depinde doar de greutate.
Fresstage de fapt nu are ce căuta cu cineva care nu face antrenamente de forță sau alte sporturi de înaltă performanță. Chiar dacă inițial ați pierdut în greutate cu acesta, vă aflați acum la un nivel diferit, în care corpul dvs. nu mai este la fel de ușor de produs ca înainte după trecere, în ciuda înotului de două ori. Aș prefera să vă sfătuiesc să faceți o zi KH la fiecare 2 săptămâni, dar nu o zi de hrănire. Dacă poți face fără ea, ar fi și mai bine.
austriac
plastikman a scris:
din păcate nu pot contribui cu nimic. Nu am cântar și nici nu-mi pasă de greutate. Acum câteva zile dimineața în oglindă:
ce s-ar schimba dacă aș avea acum o greutate x pe cântar?
MonikaB
pauli67
Beatrice
Renania
Plasticman:
La un moment dat, organismul nu mai are nevoie de atât de multe calorii pentru a-și menține musculatura și a genera cantitatea de energie a creierului. De asemenea, trebuie să purtați o greutate mult mai mică cu dvs., deoarece corpul economisește din nou. Corpul uman este „leneș”. El face doar ceea ce trebuie sau ceea ce îl obligați să facă.
Atunci nu mai este vorba doar de carbohidrați (care sunt cel mai bine lăsați în afară în cea mai mare parte), ci și de cantitatea de calorii.
Cu siguranță ți-ar deschide ochii dacă ai cântări rațiile de carne, cârnați și brânză și ai arunca o privire la mesele obișnuite de calorii.
Deci, dacă adulmeci 2000-3000 de calorii în fiecare zi, cu toate garniturile, atunci s-ar putea să fie prea mult pentru a continua să slăbești. Sau chiar ar trebui să faci 2 ore de exercițiu maxim în fiecare zi pentru a arde 800-1000 de calorii.
Deci, dacă rămâneți puțin puțin din necesarul de calorii în timpul săptămânii, atunci un „weekend de hrănire” vă va lipsi, desigur, de performanța de slăbire a întregii săptămâni.
Prin urmare, procedez după cum urmează:
Așa că planific mesele principale pentru întreaga săptămână și mă asigur că nu primesc peste 1000 kcal pe zi. (Masă principală aprox. 600 Kcal și mic dejun/gustare de seară împreună 400-500 Kcal)
Grăsime de preferință nu peste 30-40 gr, KH în funcție de faza de dietă Atkins.
Deoarece am un metabolism KH foarte sensibil, nu pot depăși 30-40 KH/zi pentru a slăbi.
Așa cum am spus. Număr și caloriile, altfel nu va funcționa.
Luați bucățile de carne destul de mai slabe (uneori nu) și aveți de ex. întotdeauna o bucată de brânză Harz (dacă îți place) la îndemână când ți-e foame.
Nu funcționează fără control.
La persoanele supraponderale, alcoolul este un dușman pentru ficat și pancreas, deoarece, deși nu este zahăr, funcționează ca zahărul.
Din propria mea experiență LUNGĂ și frustrantă, sfătuiesc, de asemenea, ORICE persoană cu adevărat supraponderală să aibă un număr total de sânge. Aruncați o privire FOARTE atentă asupra nivelurilor GOP și GOT hepatice. De asemenea, acordați o atenție specială valorilor tricliceridelor. Dacă valorile ficatului depășesc cu mult 35 și tricliceridele plutesc undeva în nori, atunci ar trebui să mergeți la o practică diabetologică. Probabil aveți rezistență la insulină.
Mijloace: pancreasul aruncă insulină fără capăt - chiar dacă nu trebuie folosiți carbohidrați. Și un nivel constant de insulină previne în mod clar un metabolism adecvat al grăsimilor.
Pentru MULȚI mulți, acesta ar putea fi motivul pentru care slăbești prost, în ciuda exercițiilor fizice, și ai întotdeauna o senzație copleșitoare de foame și apetit. Poate fi ajustat cu metformin. Și cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - dacă este posibil cu mai puține grăsimi, valorile vor merge în intervalul normal în jumătate de an.
Această rezistență la insulină se poate dezvolta în timpul sarcinii sau din cauza malnutriției răspândite în prezent, chiar și la o vârstă fragedă. Probabil și predispoziție ereditară. Deci, nu este deloc absurd ca acest lucru să fie verificat de un medic dacă aveți probleme dramatice de greutate.
FYI: Am avut întotdeauna prea mult din ea și nu puteam reveni la greutatea normală decât pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi au venit astmul alergic, cortizon și aproape 30 kg plus.
113 kg la 1,73 m
Am slăbit 10 kg cu Atkins în anii '80. Dar și după un accident grav la genunchi.
Tensiunea arterială și nivelurile de grăsime sunt sub-optime. Pentru că și eu sunt alergic la majoritatea medicamentelor antihipertensive. iar medicamentele care scad colesterolul sunt asociate cu riscuri ridicate, „mi-am dat” o dietă de ziua mea în ianuarie. Dupa toate acestea. 8 săptămâni - 8 kg.
În acest moment sunt la 91 kg și vizez 85, dacă perseverez, greutatea mea țintă ar fi în jur de 80 kg. Acest lucru corespunde cu greutatea normală cu fizicul meu atletic.
Sportul este posibil doar într-o măsură limitată pentru mine, din cauza deficitelor rupturii ligamentului rotulian în sport în 1994 și astmul alergic nu este tocmai prietenul sportului.
Așa că pentru mine este la fel de bun ca doar dieta.
Deci, te poți număra printre cei norocoși dacă poți arde câteva sute de calorii cu exercițiile fizice. M-aș uza pentru a mă putea antrena din nou corect.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Rheinland (7 martie 2013, 14:29)