Greutăți sau mașini libere în culturism Toutelanutrition

libere

Faceți o plimbare în orice sală de greutate și veți găsi adesea același lucru: majoritatea oamenilor sunt grupați în jurul mașinilor de greutate și a cadrelor ghidate (Mașina Smith). O minoritate rămâne concentrată în jurul raftului ghemuit, al bancului de presă gratuit sau al ganterelor. Unele argumente în favoarea mașinilor sunt valabile precum: o mai bună izolație și contracție a mușchiului lucrat și un risc redus de rănire.
Pe de altă parte, se spune că greutățile libere sunt mai eficiente pentru a câștiga forță și pentru a construi mușchi în general. Este adevărat că, din acest punct de vedere, greutățile libere oferă o rentabilitate mai bună pentru efortul depus și densifică un fizic mai repede decât mașinile. Deci ... mașini sau greutăți libere ?

GREUTĂȚI SAU MAȘINI GRATUITE: CE ALEGE ?

Răspunsul scurt este dacă doriți să construiți mușchiul rapid și eficient, ar trebui să alegeți să utilizați greutăți gratuite în majoritatea antrenamentelor. Aceasta nu înseamnă că utilajele sunt inutile, dimpotrivă ! De fapt, veți obține progrese mai rapide dacă utilizați ambele, mașini și greutăți libere.. Până la sfârșitul acestui articol, veți putea face diferența între greutăți libere și mașini, avantajele și dezavantajele celor două metode de antrenament și cel mai important cum să le combinați eficient.

CE DIFERENȚĂ ÎNTRE MAȘINI ȘI GREUTĂȚI GRATUITE ?

Un exercițiu de mașină vă limitează la un interval fix de mișcare unde trebuie doar să vă concentrați asupra contracției musculare a mușchiului țintă. Un exercițiu de greutate liber este unul care te obligă să controlezi direcția unei sarcini pe măsură ce o miști., folosind mulți alți mușchi pentru a menține sarcina în direcția corectă și a o stabiliza. Presa gratuită pe bancă este exemplul perfect în acest sens: trebuie să folosiți mușchii stabilizatori din umeri, spate și picioare pentru a controla bara în mișcare, în timp ce pectorii se contractă pentru a muta sarcina în amplitudinea corectă.