Gripa keto la schimbarea dietei, care este acum LCHF Germania
Am tot mai multe întrebări despre ce se întâmplă atunci când îmi schimb dieta și cum vine vorba de gripa ceto. De aici apare o repostare a articolului „Gripa keto atunci când vă schimbați dieta, ce acum?
Gripa ceto
Toți carbohidrații (zahărul, amidonul) sunt transformați în glucoză în organism. Excesul de glucoză este stocat în ficat și celulele musculare sub formă de glicogen. 1 g glicogen leagă aproximativ 3 g apă. Dacă vă schimbați dieta și consumați semnificativ mai puțini carbohidrați, distrugeți depozitele de glicogen și, prin urmare, pierdeți multă apă și, astfel, sare și electroliți în urină în primele câteva zile. Acest lucru poate duce la următoarele simptome: dureri de cap și dureri ale corpului, oboseală, iritabilitate, slăbiciune generală. Cu alte cuvinte, simptome pe care le experimentăm cu toții cu o infecție asemănătoare gripei. De aici provin nume precum gripa ceto, gripa cu conținut scăzut de carbohidrați, mahmureala cu carbohidrați sau gripa Atkins. În mass-media, puteți citi adesea că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto este periculoasă, se poate simți cu adevărat așa în primele zile ale schimbării dietei.
Simptomele descrise apar mai mult sau mai puțin pronunțate. În timpul acestei faze de schimbare, uneori se crede că noua dietă ar putea să nu fie atât de bună la urma urmei. Promisiunile au fost multă energie și bunăstare. Și acum asta! Dar stai, după maximum o săptămână totul se termină de obicei și mulți oponenți cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto uită să scrie că:-).
Corpul pur și simplu are nevoie de ceva timp pentru a trece de la o sursă de energie la alta, adică de la carbohidrați la grăsimi. Odată cu schimbarea dietei, lucrătorilor cu carbohidrați li se prescrie brusc o muncă de scurtă durată, iar lucrătorii cu grăsime nu sunt încă pregătiți pentru goana necunoscută și sunt încă slabi. Este nevoie doar de o anumită perioadă de timp înainte ca munca să funcționeze din nou fără probleme, aceasta este faza gripei ceto, numită și adaptarea ceto.
Eșecul schimbării dietei
Simptomele pot fi, de asemenea, exacerbate de greșelile tipice din timpul tranziției. Glucidele au fost reduse, dar dacă nu se consumă suficientă grăsime, organismului îi va lipsi energia. Sau porțiunile de proteine sunt încă prea mari (regula generală fără exerciții fizice și boli grave) până la 1 g de proteine pe kilogram de greutate normală. Proteinele trebuie consumate doar ca material de construcție, nu ca sursă de energie. Excesul de proteine poate fi transformat în glucoză folosind un proces special numit gluconeogeneză. (Citiți despre proteine și articolul de Jason Fung, care susține un aport mai mic la persoanele obeze. Partea 1 și Partea 2)
În general, este recomandabil să faci sport foarte moderat doar în faza de tranziție. Numai când corpul a trecut la metabolismul lipidic, va fi din nou multă energie pentru performanțe atletice de top. Rezervorul de energie din grăsimi este mult mai mare decât cel din carbohidrați. De asemenea, citiți articolul Dreams Come Reality: Floating Through Life.
Deci: nu vă temeți de grăsimile de înaltă calitate, ele sunt combustibil de Formula 1 pentru corpul nostru. Întrebați persoanele care au trăit LCHF sau ceto stricte de mult timp și au astfel un metabolism ketogen. Ei vă vor spune despre energie incredibilă, sporuri mari de sănătate și reglarea greutății.
Ce ajută la gripa ceto?
Dar ce se poate face pentru a atenua simptomele gripei ceto? Un remediu popular este bulionul de oase, acesta oferă tot ceea ce îi lipsește corpului în faza de tranziție. Dacă aveți nevoie de ajutor foarte repede, vă recomand să beți un pahar de apă călduță cu o jumătate de linguriță de sare.
Dacă sunteți pe cale să vă schimbați dieta: în această etapă este recomandabil să folosiți mai multă sare și să beți o ceașcă de bulion de oase în fiecare zi. Avem următoarele pliante pentru descărcare: LCHF pentru începători, Keto pentru începători și mâncare și băutură sănătoasă. Aici puteți găsi un formular pentru o listă de cumpărături.
Distrează-te cu o dietă care îți permite să trăiești sănătos prin viață cu ușurință.
Ajutați la schimbarea dietei
Puteți găsi mai multe informații despre alimentația sănătoasă în revista noastră Low Carb - LCHF. Aruncați o privire la coachingul nostru holistic online sau primiți sprijin de la un antrenor de sănătate și nutriție instruit. Rețete puteți găsi aici.
Conținut scăzut de carbohidrați, LCHF, ceto, vitamina D, stres și multe altele
Doriți să dobândiți mai multe cunoștințe despre alimentația sănătoasă și stilul de viață? Super, apoi aruncați o privire la Academia noastră LCHF Germania, vă oferim diverse cursuri de formare și perfecționare bazate pe starea actuală a științei. Indiferent dacă are conținut scăzut de carbohidrați, LCHF, ceto, vitamina D și/sau stres, veți găsi ceva la noi.