Grositi prin fructe și legume Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Grosesc prin fructe și legume .

bună,
Poate cineva mă poate ajuta!

O întrebare care m-a preocupat încă din copilărie:

Toți guru-urile de fitness susțin consumul a cel puțin cinci porții de fructe pe zi. Mai multe porții ar fi mai bune. În plus, legume etc.

Încerc să mă țin de ea. Cu toate acestea, dacă începeți cu cinci porții pe zi, veți obține în medie trei banane, cinci mere, două pere, un ananas, trei kiwi, câteva prune etc.

Dacă te uiți la tabelele de calorii, ajungi la rezultatul că poți obține cu ușurință în jur de 1.500 de calorii în tine doar cu fructe și legume.

bună,
Poate cineva mă poate ajuta!

O întrebare care m-a preocupat încă din copilărie:

Toți guru-urile de fitness susțin consumul a cel puțin cinci porții de fructe pe zi. Mai multe porții ar fi mai bune. În plus, legume etc.

Încerc să mă țin de ea. Totuși, dacă începeți cu cinci porții pe zi, veți obține în medie trei banane, cinci mere, două pere, un ananas, trei kiwi, câteva prune etc.

Dacă te uiți la tabelele de calorii, ajungi la rezultatul că poți obține cu ușurință în jur de 1.500 de calorii în tine doar cu fructe și legume.

Gros prin fructe .

Una peste alta, asta reprezintă cel puțin 15 porții pentru mine!
1 portie = 1 mar (pentru mine oricum)

Puteți mânca cât de multe fructe doriți? Sau nici prea mult nu este bine?

Încerc să mă țin de ea. Cu toate acestea, dacă începeți cu cinci porții pe zi, veți obține în medie trei banane, cinci mere, două pere, un ananas, trei kiwi, câteva prune etc.

Dacă te uiți la tabelele de calorii, ajungi la rezultatul că poți obține cu ușurință în jur de 1.500 de calorii în tine doar cu fructe și legume.

Probabil pentru că te referi la o masă completă prin servire. Cu 200 g de fructe sau legume pe porție, cu siguranță nu veți ajunge la 1500 de calorii.

Fructele și legumele nu te îngrașă .

5 porții înseamnă: aproximativ 500 de grame de fructe și 300 de grame de legume. Întrucât soțul meu este nutriționist și mi-a cerut odată să țin o carte despre dieta mea, am cântărit pentru o vreme fiecare banană și mere. o banană cântărește în jur de 120 de grame, la fel ca un măr. Vezi. 2 mere, 2 banane ar fi suficiente. www.fettrechner.de vă poate spune exact câte calorii sunt.
Cu siguranță nu te vei îngrășa din asta. Deoarece consumul a 1.500 de calorii din fructe este foarte diferit de înghesuirea a 1.500 de calorii în fast-food. Nu uitați că fructele și legumele nu conțin grăsimi (ok, cu excepția poate a avocado)

Următoarele se vor aplica și aici:
Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași.

Probabil că îngrășăm, dar nu grăsime? Sau grăsime mai sănătoasă?

Când mă uit la un bărbat gorilă așa. nu tocmai subțire și subțire.

„Am o rețetă simplă pentru a rămâne în formă - alerg în fiecare zi.” Hildegard Knef

5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 11/04/2007 Publ
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg (890 m)

Jцrg

De ce? Adică, este clar că fructele + legumele sunt mai sănătoase. Și livrați vitamine și altele în plus față de calorii. Dar pentru echilibrul energetic nu vă pasă

Am auzit odată că cohlrabiul mestecat consumă mai multă energie decât consumați digerându-l.
Acest lucru este bun pentru echilibrul energetic, desigur, dar este o prostie nutrițională.

„Am o rețetă simplă pentru a mă menține în formă - alerg în fiecare zi.” Hildegard Knef

5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 11/04/2007 Publ
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg (890 m)

Alimentația corectă este baza pentru sănătate, bunăstare și performanță. Poate proteja împotriva bolilor legate de alimente la bătrânețe, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul, riscul de cancer sau ateroscleroză. Obiceiurile alimentare care însoțesc o persoană pentru o viață sunt deja modelate în copilărie și adolescență.

Cerința de vitamine, oligoelemente și minerale nu este pe deplin acoperită de obiceiurile alimentare existente. . Legumele și fructele conțin numeroase vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre - garanția unei diete sănătoase și sănătoase. Aceste alimente asigură, de asemenea, o siluetă bună, fitness și performanță. Legumele și fructele sunt sărace în grăsimi și calorii - ideale pentru a mânca și a bea „fără griji”! Fructele sunt ideale ca gustare, de ex. un măr, o banană sau o salată de fructe. Luați o porție de fructe cu voi la serviciu și nu săriți porția de legume sau salată la prânz.

O hemogramă și o analiză nutrițională oferă informații importante despre situația de aprovizionare a organismului. Dacă cantitatea necesară de substanțe vitale nu poate fi furnizată organismului prin alimente, așa cum ar putea fi cazul persoanelor în vârstă sau sportivi de top, atunci deficitul de substanță vitală ar trebui compensat cu suplimente alimentare adecvate. Studiile efectuate la vârstnici au arătat că oligoelementele iod și zinc, vitaminele A, B1, B2, B6, B12, C, D și calciu mineral sunt în cantități insuficiente. Consecințele acestui fapt sunt tulburări de bunăstare până la boli grave. În cazul diabetului, este de obicei o nevoie crescută de oligoelemente de crom și zinc și de vitamina C.

Nici unii oameni nu pot lua toată fructoza. dacă mănânci atunci multe fructe, probabil că nu te îngrași prea mult, dar nici nu pierzi în greutate cu un echilibru caloric altfel negativ.

Salut
Petra
________________________________________ _

Din 9 aprilie 2007:

________________________________________ _
25/07/08 Heiligenhafen miezul nopții alerga 10 km 1:13:42
24.08.08 Sundlauf GroЯenbrode la 10 km ?
14.09.08 Kiellauf 10,5km ?

u.s.w u.s.f.
Foarte frumos copiat, dar niciun răspuns la întrebarea mea

. În medie, ai primi trei banane, cinci mere, două pere, un ananas, trei kiwi, câteva prune etc. că puteți mânca cu ușurință în jur de 1.500 de calorii doar cu fructe și legume.

Gros prin fructe .

în afară de faptul că încă mai poți consuma cel puțin încă 1000 până la 1500 de calorii. dacă mâncați toate fructele de mai sus, cu siguranță nu vă va fi foarte foame de alte lucruri. asta e o mulțime de lucruri. cu fructe și legume cu greu vei putea mânca atât de mult încât ai câștiga.

Cu 5 porții pe zi ne referim la fructe + legume. Și se știe că legumele au mult mai puține calorii și fructoză!

Potrivit DGE, recomandarea este chiar 600g de legume și 200g-300g de fructe pe zi pentru a preveni cancerul și bolile cardiovasculare.
De exemplu.:
1 măr (aproximativ 100g) + 1 banană (aproximativ 100g) + 100g căpșuni = aproape 200 kcal

Nu prea găsesc! Și, așa cum am spus, legumele au și mai puține calorii (cel puțin cele mai multe dintre ele)

Cerința de vitamine, oligoelemente și minerale nu este pe deplin acoperită de obiceiurile alimentare existente. . Legumele și fructele conțin numeroase vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre - garanția unei diete sănătoase și sănătoase. Aceste alimente asigură, de asemenea, o siluetă bună, fitness și performanță. Legumele și fructele oferă puține grăsimi și calorii - ideale pentru mâncare și băutură „fără griji”! Fructele sunt ideale ca gustare, de ex. un măr, o banană sau o salată de fructe. Luați o porție de fructe cu voi la serviciu și nu săriți porția de legume sau salată la prânz.

Un număr de sânge și o analiză nutrițională oferă informații importante despre situația de aprovizionare a corpului. Dacă cantitatea necesară de substanțe vitale nu poate fi furnizată organismului prin alimente, așa cum ar putea fi cazul bătrânilor sau sportivilor de top, atunci deficitul de substanță vitală ar trebui compensat cu suplimente nutritive adecvate. Studiile efectuate la vârstnici au arătat că oligoelementele iod și zinc, vitaminele A, B1, B2, B6, B12, C, D și calciu mineral sunt în cantități insuficiente. Consecințele acestui fapt sunt tulburări de bunăstare până la boli grave. În cazul diabetului, este de obicei o nevoie crescută de oligoelemente de crom și zinc și de vitamina C.

dar niciunul dintre acestea nu este răspuns la Viper !

Ok, așa că da, fructele te pot îngrășa și datorită fructozei pe care o conține, dar mai ales nu poți mânca cantitatea care te-ar îngrășa sau nu o poți suplimenta cu alimente bogate în calorii, care sunt foarte nesănătoase.!

sursă

PS din cauza „sursei mele”: am documente de la soțul meu. habar n-avea care a fost sursa ei. Îmi pare rău.

apoi faceți clic pe link

Ne pare rău, dar dacă ați copiat deja ceva aici, ar trebui să indicați și de unde l-ați luat. Anume aici. La urma urmei, există așa ceva ca drepturile de autor.

Dacă lumea ar fi o bancă, ați fi salvat-o cu mult timp în urmă (Greenpeace)
și
Nimic nu este mai rău decât al doilea (Eric Mejer)
și
Mâncarea ar trebui să fie medicamentul dumneavoastră
iar medicamentele nu sunt mâncarea ta
Hipocrate