Grupurile de inimă BGPR din Berlin - Fără diete!

„Ce este o dietă sănătoasă?” Nu există aproape nicio întrebare care să aibă atât de multe răspunsuri diferite. Chiar și experții în nutriție nu împărtășesc întotdeauna aceleași opinii. Dar toți sunt de acord cu un singur lucru: dietele care se bazează pe aportul restricționat de calorii nu sunt sănătoase, deoarece de obicei nu se bazează pe o dietă echilibrată. În aproape fiecare revistă veți găsi diete noi care promit pierderea în greutate într-un timp scurt. Probabil ați experimentat deja dvs. sau în mediul dvs. că greutatea pe care ați obținut-o nu a fost menținută după o dietă. Desigur, acest lucru este foarte frustrant, dar, pe de altă parte, este, de asemenea, destul de natural.

În curând veți înțelege de ce este așa:

Pierderea rapidă în greutate prin pierderea apei

De obicei, slăbești foarte repede în primele câteva zile ale unei diete. Acest lucru se datorează faptului că corpul pierde multă apă în acest timp. Rezervele de grăsime sunt epuizate mult mai târziu. Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7000 kilocalorii - cu aceste cunoștințe respingeți promisiunile false ale numeroșilor furnizori de diete, deoarece mai mult de un kilogram pe săptămână este greu posibil chiar și cu o dietă foarte disciplinată.

O necesitate redusă de energie

Corpul nostru are întotdeauna nevoie de energie - chiar și în repaus. Necesarul de energie, care este utilizat exclusiv pentru a menține funcțiile corpului, se numește rata metabolică bazală. Dar avem nevoie de energie suplimentară pentru a putea face față vieții de zi cu zi. Împreună cu rata metabolică bazală, rezultă necesarul zilnic de energie.

Ideea de bază a unei diete este de a lua mai puțină energie din alimente decât are nevoie corpul. Acest lucru este destinat să inducă organismul să cadă pe depozitele sale de grăsime. Pentru a câștiga energie din rezervele sale, organismul nu numai că descompune grăsimea, ci și masa musculară. Cu o cantitate redusă de mușchi, rata metabolică bazală scade. Exact asta duce mai târziu la „efectul yo-yo”.

Efect Jojo

Cu efectul yo-yo, există o creștere rapidă în greutate după o dietă. Noua greutate este adesea mai mare decât greutatea inițială. De asemenea, este deosebit de nefavorabil faptul că există adesea o redistribuire în favoarea grăsimii periculoase din burtă. De cele mai multe ori, cade înapoi în vechile obiceiuri alimentare după o dietă. Acest comportament alimentar și rata metabolică bazală redusă (mai puțini mușchi din cauza dietei) duc în cele din urmă la faptul că se absorb din nou atât de multă energie ca înainte de dietă. În același timp, se folosește mai puțină energie decât înainte. De aceea te îngrași din nou rapid.

Exercițiu în loc de dietă!

Nu numai o dietă sănătoasă, ci și exercițiile fizice regulate sunt importante. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va menține masa musculară - sau chiar va construi mușchi suplimentar.