Gustare împotriva M; vârstă - viață de oraș - cult
O alimentație adecvată vă ajută să vă mențineți în formă în birou și în perioada premergătoare Crăciunului.
Ce ar trebui să faci dacă pierzi concentrarea, capul și capacele devin grele și nici cafeaua, nici ciocolata nu ajută cu adevărat? Oboseala poate fi o problemă reală, mai ales în slujbele de birou. Un mijloc important de a vă menține în formă este dieta corectă: în special cei care petrec cea mai mare parte a zilei în șezut ar trebui să consume substanțe nutritive importante. Nu numai pentru a preveni obezitatea, dar mai ales pentru a rămâne în formă până seara. Dar cum reușești să mănânci sănătos cu un program încărcat? Și care gustări îți dau cu adevărat putere și energie?
Mesele potrivite
Depozitul de carbohidrați este consumat peste noapte. Mai ales la micul dejun este important să-l reumpleți, astfel încât să puteți începe ziua în formă. Se recomandă carbohidrații cu lanț lung, deoarece nu determină creșterea prea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Ele pot fi găsite în banane sau produse de ovăz, de exemplu. Dacă nu puteți coborî nimic dimineața, ar trebui să luați micul dejun cu dvs. la serviciu: este potrivit muslii de casă cu fructe proaspete, care pot fi turnate cu lapte în bucătăria de la birou sau amestecate cu iaurt.
La prânz este important să vă mâncați din plin - dar nu prea plin. Dacă exagerați la prânz, va fi mai greu să vă concentrați după aceea. Self-catering-urile pot aduce paste cu sos, cartofi cu quark sau salată mixtă cu pâine integrală la lucru și, dacă este necesar, le pot încălzi la cuptorul cu microunde. Mai presus de toate, cantinații ar trebui să se asigure că ajung la mâncare gătită sau aburită în loc de mâncare prăjită sau prăjită.
Gustări pentru creier
După mese, cafeaua te trezește scurt, dar de îndată ce acest efect dispare, de multe ori ești mai epuizat decât înainte. Este mult mai important să beți suficientă apă toată ziua: simptomele oboselii apar dintr-o pierdere de lichid de două procente. La urma urmei, corpul uman este alcătuit din aproximativ 75% apă. De îndată ce lichidul este retras de la el, își pierde capacitatea.
Mulți lucrători de birou se luptă cu oboseala, mai ales după-amiaza. Este important să nu cădeți din nou pe zaharurile chimice, care furnizează doar o explozie foarte scurtă de energie, ci să consumați carbohidrați cu lanț lung. Nucile, în special nucile și nucile de Brazilia, furnizează, de asemenea, multă energie - și vitaminele C și E, care protejează împotriva stresului oxidativ. De asemenea, întăresc sistemul imunitar. Merele, care conțin vitamine B, vitaminele C și E, precum și provitamina A, sunt, de asemenea, recomandate, precum și fructele de pădure, care sunt considerate ca eliminatori de radicali liberi și furnizori de energie și, de asemenea, ar trebui să consolideze capacitatea de a gândi.
Dacă oboseala persistă în ciuda tuturor, un truc simplu vă va ajuta: puneți paharul cu apă pe birou, dar sticla în frigider. Deci, trebuie să te ridici din nou și din nou pentru a te revărsa mai mult. Și doar puțin exercițiu vă poate ajuta să circulați din nou.