Gustare seara 4 gustări înainte de culcare pentru sportivi SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR
Gustări sănătoase seara Cele mai bune 4 gustări de seară bogate în proteine pentru sportivi
Așezarea în fața televizorului și cu bucurie înfundând o mână de jetoane în gură este de neimaginat pentru mulți sportivi. La urma urmei, trebuie să vă păstrați forma. Dar sportivii amatori nu ar trebui să se interzică să ia o gustare la culcare înainte de a merge la culcare, deoarece cei care iau gustările potrivite seara își pot sprijini construirea musculară.
Gustarea de seară bogată în proteine asigură o regenerare optimă
Cu o gustare de seară bogată în proteine, vă asigurați că corpul dvs. nu cade din nou peste proteine din mușchii dvs. peste noapte. Noaptea, corpul tau trece la recuperare. De asemenea, el folosește această fază de regenerare pentru a repara leziunile mici ale mușchilor, cum ar fi rupturile musculare, care apar în timpul antrenamentului. Acest lucru necesită aminoacizi.
Iar aminoacizii sunt elementele care formează proteinele. Și pentru ca organismul să nu fure proteina reparatoare de care are nevoie din mușchi, este important să oferiți și suficiente proteine pe timp de noapte, pe care să le poată folosi atunci când este nevoie. Acest lucru previne descompunerea musculară și favorizează construirea mușchilor.
Deci, asigurați-vă că vă completați depozitele de proteine înainte de a merge la culcare. Aceste gustări de 4 nopți sunt ideale pentru asta:
1. Lingurați brânza de vaci în fața televizorului
Crema de brânză granulată este o alegere bună în orice moment al zilei - dar mai ales înainte de culcare, ca gustare de seară sănătoasă și ușor de digerat. Oferă o încărcătură completă de proteine fără a adăuga multă grăsime în contul dvs. de calorii. Deosebit de practic: îl puteți scoate din ambalaj. Bomba proteică are, de asemenea, un gust pur. Dacă este prea plictisitor, puteți adăuga câteva migdale, de exemplu. Nucile oferă proteine vegetale suplimentare și acizi grași sănătoși, ceea ce înseamnă că aminoacizii din proteine intră în sânge mai încet și sunteți bine aprovizionat toată noaptea.
2. Nucile ca gustare perfectă de seară
Nucile sunt foarte populare ca sursă vegetală de proteine - fie că sunt migdale, nuci sau caju. În plus față de proteine, toate oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, care asigură că proteinele sunt furnizate mai lent. Aceasta înseamnă că îndeplinesc toate criteriile pentru o gustare sănătoasă de noapte pentru sportivi. De asemenea, puteți mânca nuci sub formă de mus (unt de arahide, unt de migdale) înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, atunci când cumpărați unt de nuci, asigurați-vă că nu există zahăr suplimentar sau aditivi, cum ar fi aromele.
3. Ou fiert ca tratament pentru culcare
Nu trebuie să vă mirați că ouăle sunt pline de proteine. Fierte tare, sunt o gustare rapidă și ușoară - în timpul zilei și înainte de culcare. Gălbenușul de ou (adesea subestimat) oferă toți aminoacizii importanți. În plus, ouăle conțin multe vitamine și minerale - un superaliment absolut. Dacă în continuare căutați grăsimi sănătoase pentru contul dvs. de calorii la sfârșitul zilei, puteți mânca și câteva pene de avocado. Un amestec delicios și sănătos.
4. Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare
Ca tratament pentru culcare, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este deosebit de potrivit, deoarece proteina pe care o conține este cazeina. Caseina se găsește în mod natural în lapte și, împreună cu zer (zer), formează proteina din lapte. Particularitatea cazeinei: trece doar încet în sânge. Perfect pentru a furniza aminoacizi din proteine corpului tău toată noaptea. Sigur, cazeina este disponibilă și sub formă de pulbere de proteine. Poate fi transformat rapid într-un shake. Varianta cu quark cu conținut scăzut de grăsime este ușoară pe portofel.
Captură: Din păcate, nu are un gust atât de bun de unul singur. Sfatul nostru: Ori îl rafinați cu miere și nuci sau muștar și câteva ierburi. Cea mai rapidă soluție, totuși, este: închideți ochii și treceți.
Un tratament mic (bogat în proteine) înainte de culcare înainte de culcare este o necesitate. Cel puțin acum, că știi ce gustări de seară poți folosi.
Mănâncă aceste alimente, astfel încât corpul tău să se poată regenera optim
Cu aceste ingrediente vă duceți shake-ul de proteine la un nou nivel