Gustarea este o masă esențială atunci când ești sportiv
de Isabelle MISCHLER Publicat la 4 septembrie 2015 Actualizat la 21 aprilie 2020
Gustarea este considerată A 4-a masă a zilei printre cei mai tineri. Ar trebui să guste și sportivii? Și dacă da, ce ar trebui să fie gustare sportivă ?
Gustare: esențială atunci când faci sport ?
Desigur, este foarte posibil să se facă fără după gust. Cu toate acestea, uneori este esențial să compensezi anumite dezechilibre sau să te antrenezi în condiții mai bune.
Compensați pentru aportul nutrițional destul de scăzut
Ca sportiv ai uneori au crescut considerabil nevoile nutritive. Deși este recomandabil, nu aveți întotdeauna posibilitatea de a consuma aport suficient de energie în timpul prânzului (sau al altor mese). Acest lucru se întâmplă în special atunci când pauza dvs. de masă este scurtă, când sunteți în mișcare sau dacă vă antrenați în timpul pauzei de masă.
Limitați gustările de seară
Dacă luați cina suficient de târziu, există mult timp între prânz și cină. Poți fi atunci ispitit să ciugulească, de exemplu atunci când vă pregătiți masa. Mai degrabă decât să cedezi, de ce să nu planifici un gustare la mijlocul după-amiezii sau după plecarea de la serviciu. Vă va permite să vă satisfaceți nevoile corpului în timp ce mâncați mai sănătos. Gustarea se va potrivi și apetitelor mici care preferă și-au împărțit contribuțiile.
Antrenează-te seara în condiții mai bune
Un alt avantaj semnificativ al gustării, îl permite antrenează-te seara în condiții mai bune. Te-ai trezit vreodată simțindu-te obosit la antrenament pur și simplu pentru că ți-a fost foame? Desigur, în acest caz, a gustare digerabilă, echilibrată și mai ales consumați-l cel puțin 1h30 înainte de antrenament.