Gustări cu conținut scăzut de calorii - Woomps
Gustarea cu alimente greșite vă poate determina să împachetați în greutate, alegerea gustărilor potrivite poate favoriza pierderea în greutate.
De fapt, cercetările arată că gustarea cu alimente nutritive bogate în fibre și proteine vă poate ajuta să vă simțiți plini și vă poate reduce numărul de calorii pe care le consumați într-o zi.
Din fericire, există o gamă largă de gustări gustoase, cu conținut scăzut de calorii, dar pline, din care să alegeți pentru a vă ține cont de obiectivele de sănătate.
Iată câteva idei de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
Idei de gustări
Bile de energie de casă
Bilele energetice sunt ciugulite de dimensiuni mușcate făcute din ingrediente nutritive, cum ar fi ovăz, nuci, nucă de cocos și fructe uscate. Gustarea cu bile energetice umplute cu proteine și fibre vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Pentru a face bile de energie de casă, pur și simplu pulsați următoarele într-un robot de bucătărie:
1/4 cană (32 grame) nuci de caju
3/4 cană (107 grame) de migdale
1 1/2 cană (240 grame) de curmale
1/3 cană (30 de grame) de nucă de cocos mărunțită, neîndulcită
1 lingură (15 ml) ulei de cocos
1/4 cană (16 grame) praf de cacao
Rulați amestecul în bile și păstrați-l în frigider pentru o gustare convenabilă și sănătoasă. Conținutul de calorii variază în funcție de ingrediente și dimensiune, dar o minge de energie este de obicei de aproximativ 100 de calorii.
Chipsuri de cocos
Nu numai că chipsurile de nucă de cocos sunt delicioase, ci și bogate în grăsimi și fibre sănătoase, ceea ce le face un excelent înlocuitor pentru chipsurile de cartofi.
Puteți cumpăra chipsuri de nucă de cocos din magazin sau online sau le puteți face singuri acasă.
Aruncați fulgi mari de nucă de cocos neîndulcită cu ulei de cocos topit și coaceți în cuptor sub 300 ℉ (150 ℃) timp de 7-9 minute.
Fulgii pot fi aruncați cu sare și oțet pentru o notă picantă sau cu scorțișoară și miere pentru o variantă mai dulce înainte de coacere.
O porție de 1/2 cană (42 de grame) de chipsuri de nucă de cocos oferă aproximativ 315 de calorii.
Banana cu unt de nuci
Gustul dulce al bananelor și gustul sărat, de nuci al untului de migdale, arahide sau caju este o combinație excelentă de gustări.
În plus, combinația de banane și unt de nuci face gustarea dvs. mai plină, crescând proteinele și fibrele.
Încercați să feliați 1 banană mică și adăugați-o cu 2 linguri (32 de grame) de unt de migdale pentru o gustare de umplutură care are doar 280 de calorii în.
Oua fierte tari
Există un motiv pentru care ouăle sunt adesea denumite „multivitamine ale naturii”. Un ou mare, fierte tare, are doar 78 de calorii - și este încă plin de vitamina B12, vitamina A, seleniu, fosfor, grăsimi sănătoase și peste 6 grame de proteine de umplutură.
Ouăle fierte sunt o gustare portabilă și convenabilă, care se potrivește bine cu alte alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, nucile și brânza.
Iaurt grecesc cu fructe de padure
Iaurtul grecesc este plin de proteine și substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Între timp, fructele de pădure sunt pline de fibre și antioxidanți de combatere a bolilor, care ajută la prevenirea deteriorării celulelor din corp (7 Sursă de încredere).
Completarea iaurtului grecesc neîndulcit cu boabele la alegere este un mod delicios și sănătos de a ține la distanță durerile foamei în timp ce vă hrăniți corpul.
Un recipient de 200 de grame de iaurt grecesc simplu și o jumătate de cană (70 de grame) de afine oferă 180 de calorii.
Smoale proteice
Smoothies sunt un mod perfect de a adăuga mai multe legume, fructe și surse sănătoase de proteine în dieta ta.
Faceți un smoothie bogat în proteine, bogat în nutrienți, combinând un verde cu frunze, cum ar fi varza, cu fructe de padure congelate și o lingură de proteine pulbere, cum ar fi mazărea, zerul sau proteina de cânepă și amestecând-o cu un lichid la alegere, cum ar fi apa sau laptele de nuc.
Untul de nuci, semințele de chia, nuca de cocos, penele de cacao și semințele de in sunt ingrediente suplimentare care pot fi adăugate la smoothie-uri pentru un plus de nutriție. Conținutul de calorii poate varia foarte mult în funcție de ingrediente.
Pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, utilizați verde, fructe de pădure și pudră de proteine și săriți peste ingredientele bogate în calorii, cum ar fi unturile de nuci și nuca de cocos.
Chipsuri Kale
Nu există nicio îndoială că kale este bogată în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, este posibil ca unora să nu le placă gustul de varză crudă (9Trusted Source).
Când bucățile de kale crude sunt aruncate cu ulei de măsline, sare și piper și apoi coapte într-un cuptor de 275 ℉ (135 ℃) timp de 20 de minute, rezultatul este chipsuri de kale crocante, care pot fi savurate oricând ca o gustare rapidă. O uncie (28 de grame) de chips-uri de varză cumpărate în magazin oferă aproximativ 122 de calorii.
Smochine umplute cu brânză de capră
Sărimea brânzei de capră cremoase se împerechează bine cu gustul dulce și masticabilitatea smochinelor. Brânza de capră este o sursă excelentă de proteine, în timp ce smochinele sunt bogate în fibre - ceea ce le face o combinație puternică.
Pentru a face această gustare satisfăcătoare, smochinele proaspete, înjumătățite, sunt acoperite cu o picătură de brânză de capră și apoi stropite cu ulei de măsline și oțet. Un smochin mare umplut cu 28 g de brânză de capră oferă 150 de calorii.
Semințe de dovleac prăjite
Semințele de dovleac sunt bogate în substanțe nutritive, inclusiv proteine, magneziu, zinc, potasiu, cupru și mangan - toate acestea fiind vitale pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase (8 Sursă de încredere).
Încercați să prăjiți semințe de dovleac acasă prăjind semințele de dovleac crude în sare, piper și ulei de măsline, apoi coaceți sub 300 ℉ (150 ℃) timp de 40-50 de minute, amestecând ocazional, până se rumenesc. O porție de 1/2 cană (32 de grame) oferă 143 de calorii.
Budinca Chia
Semințele de chia sunt semințe mici, negre, bogate în grăsimi sănătoase, fibre, proteine, calciu și magneziu. Când sunt înmuiate în lichid, ele se extind și formează un amestec gelatinos care vă poate ajuta să vă mențineți plin între mese (10 Sursă de încredere).
Faceți budincă de chia combinând aceste ingrediente într-un castron:
1/2 cană (60 grame) semințe de chia
1 1/2 cană (375 ml) lapte de nucă
1 linguriță extract de vanilie
1 lingură (15 ml) sirop de arțar
Puneți amestecul la frigider peste noapte și acoperiți-l cu fructe de pădure, unt de nuci, semințe sau nucă de cocos pentru o gustare echilibrată. Majoritatea rețetelor de budincă de chia de casă au 200-400 de calorii pe cană (240 ml), în funcție de ingredientele utilizate.
Chipsuri de banane și guacamole
Pătlaginile sunt similare cu bananele, dar au un gust mai puternic și mai neutru. Când sunt feliate și fierte, acestea reprezintă o alternativă excelentă la chipsurile de cartofi.
Combinarea de pătlagină cu guacamol - o baie făcută din avocado, suc de lime, ceapă, sare și diverse ierburi - este o alegere inteligentă pentru o gustare, deoarece ambele sunt îmbogățite cu fibre și alți nutrienți benefici, precum vitamine, minerale și antioxidanți.
O porție (28 de grame) de chipsuri de patlagină cu o uncie (28 de grame) de guacamol din magazin oferă 190 de calorii.
Țelina se lipeste cu o diferență
Furnicile de pe un buștean - sau bețe de țelină înfășurate în unt de arahide și presărate cu stafide - sunt o gustare populară dulce și aromată,