Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru deplasare
Când vine vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o pregătire bună este esențială atunci când vine vorba de gustări.Nu este ușor să găsești rapid mâncarea potrivită, mai ales în excursiile de o zi, în pauzele de prânz și în deplasare oricum. Odată ce ți-e foame, cornurile parfumate și produsele de patiserie dulci sunt și mai atractive. Prin urmare, pregătește-te bine, astfel încât să poți mânca cu carbohidrați cu conținut scăzut de sănătate în deplasare.
Cuprins
Gustări pentru călătorie care sunt pregătite rapid
Pregătirea unei gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați de multe ori nu durează mai mult decât mersul la brutărie sau cantină și cumpărarea a ceva despre care știi că nu se va potrivi deloc în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată deci sugestiile noastre pentru gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați în deplasare.
Tăiați legumele în bucăți sau fâșii
Legumele sunt deosebit de bune ca gustare cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți tăia morcovi, castraveți și ardei în bucăți sau benzi, le puteți pune într-o cutie, le sigilați și le puteți lua cu voi. Tulpinile de țelină proaspete, tăiate de mușcături, pot fi combinate cu unt de arahide pentru a face o gustare delicioasă proaspătă pentru deplasare. Dacă îți place cu adevărat crocant, poți tăia și nucile și miezurile și le poți împăca în untul de arahide. Dar scufundările proaspete, făcute de sine cu iaurt, se potrivesc și cu legumele și sunt ușor de luat.
Salate cu diverse garnituri
O salată într-un pahar sau într-o cutie, cu o furculiță și sunteți bine pregătiți pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați în deplasare. Diverse salate cu avocado, ton, brânză și multe altele poate fi, de asemenea, pregătit cu o seară înainte și luat. Este mai bine să nu folosiți maioneză dacă nu există răcire pe drum.
Fructe, fructe de padure si fructe dulci
Desigur, fructele sunt potrivite și ca gustare sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineața dimineaței sau pentru pauzele de prânz. Dacă vă grăbiți, spălați fructele și luați-le cu voi când sunteți afară. Dacă doriți mai multă varietate, cel mai bine este să pregătiți o salată delicioasă de fructe. Din nou, vă puteți condimenta gustarea cu nuci, miez și semințe și puteți obține mai mulți nutrienți.
Brânză de vaci, iaurt sau quark
Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine care poate fi preparată într-o varietate de moduri. Îmbogățit cu ierburi proaspete, puțin ulei de măsline sau susan, poate fi luat împreună cu alte gustări în punga mai rece. Pe lângă brânza de vaci picantă, prepararea iaurtului oferă și diferite arome. Amestecate cu fructe proaspete și puțină miere, iaurtul și preparatele din quark te umple bine și îți oferă energie nouă.
Pâine de casă, bare sau biscuiți din ingrediente bune
Dacă nu doriți să faceți fără sandviș în timpul pauzei, ar trebui să vă coaceți propria pâine cu conținut scăzut de carbohidrați - deci se potrivește și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Barurile coapte la domiciliu, biscuiții, brioșele și altele asemenea sunt perfecte pentru o gustare rapidă. Sunt ideale ca gustare între mese atunci când nu este timp pentru o pauză reală. Un alt avantaj al delicateselor preparate în casă este că aveți mai multe porții în stoc în bucătărie. Puteți găsi, de asemenea, rețete delicioase pentru pâine, bare și multe altele în cărțile noastre de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nucile, miezurile și fructele uscate dau energie
Dacă ți-e foame de dulciuri, nucile, miezurile și câteva fructe uscate sunt o alternativă bună. Puteți lua cu voi o porție mică de nuci sau miez nesărate și neprăjite fără prea mult efort. Acestea furnizează energie rapid și sunt bogate în substanțe vitale. Cu câteva fructe uscate, amestecul devine plăcut dulce.
Mâncăruri delicioase care gustă, de asemenea, un frig grozav
De asemenea, puteți pregăti multe feluri de mâncare acasă și le puteți mânca rece ca gustare în deplasare. Chiar dacă a mai rămas ceva dintr-o masă din ziua precedentă, este posibil să îl puteți împacheta pentru ziua următoare. Acestea includ, de exemplu, următoarele sugestii:
Omlete și ouă
O omletă poate fi consumată și rece. Este deosebit de gustos atunci când conține legume. De exemplu, ceapa, ardeii, ciupercile și țelina, tăiate în bucăți mici, pot fi adăugate la omletă. Pentru a menține fermitatea, este mai bine să nu folosiți roșii proaspete. Alternativ, puteți utiliza roșii uscate pentru acest lucru. Când sunt înfășurate, omletele devin gustări minunate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru deplasare și sunt ușor de mâncat. Este și mai ușor dacă iei cu tine un ou fiert tare din mers.
Gustări cu o notă mediteraneană pentru deplasare
Ierburile proaspete pot merge mult în feluri de mâncare. Rozmarinul, oregano-ul sau cimbru, de exemplu, conferă unei mese o mare notă mediteraneană. O salată cu naut și roșii fierte, precum și frunze de rozmarin proaspăt tocate, care este, de asemenea, îmbogățită cu un ulei bun, va avea un gust delicios pe drum. Bucurați-vă de gustările dvs., aici veți găsi mai multe idei delicioase pentru rețete mediteraneene cu conținut scăzut de carbohidrați.
Supe reci
Fie că supele de gazpacho, iaurt și castraveți sau ceva similar, supele reci sunt ușoare și pur și simplu au un gust bun ca gustare. Depozitate în punga de răcire sau în frigider la locul de muncă până la pauză, acestea îți dau o lovitură de prospețime rece în mișcare. Nu uitați de lingură și bucurați-vă.
Smoothies - gustări delicioase de băut
Nu există o modalitate mai rapidă de a savura o gustare în timpul pauzei sau într-o excursie în deplasare. Smoothies și shake-uri pot fi luate cu dvs. când sunteți afară și într-o sticlă etanșă. Cel mai bine este să pregătiți aceste băuturi chiar înainte de a merge, dacă nu aveți timp, puteți pregăti smoothie-ul cu o seară înainte și păstrați-l la frigider.
Rapid și ușor: pregătiți și înghețați
Știți cum - pentru că prepararea băuturilor fină nu trebuie să dureze mult. Într-o după-amiază ploioasă, de exemplu, puteți pregăti fructe și legume și le puteți congela în porții. Dacă vrei să iei cu tine un smoothie, scoți fructele și legumele congelate din congelator imediat după ce te ridici și le pui în blender. Bucățile se pot dezgheța puțin și când ați terminat singur, apăsați rapid butonul, faceți piure totul și umpleți băutura într-o sticlă rezistentă la scurgeri. Smoothie sau shake este apoi proaspăt preparat foarte repede și gata de luat.
Ce fac dacă nu am nimic cu mine?
Nu poți lua întotdeauna ceva cu tine la gustare când ești în deplasare. Uneori pur și simplu nu era planificat să fii pe drum mai mult timp, uneori pur și simplu nu ai chef să pregătești nimic.
Acum este important să găsiți gustările potrivite cu conținut scăzut de carbohidrați în deplasare. Cu siguranță ar trebui să vă abțineți să mergeți la brutărie. De regulă, nu există de fapt nici o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați acolo. Un hamburger la un lanț de fast-food nu ar trebui să fie mai bun, la fel ca o pizza sau ceva similar.
Dacă există un magazin de fructe și legume sau o piață săptămânală în zona dvs., găsiți ceva potrivit acolo. Legumele sau fructele pot fi apoi consumate bine frecate fără a fi spălate. Sau mergi la supermarket și iei o pungă de nuci, niște fructe și o cană de iaurt. Puteți obține adesea linguri la cerere la casa de marcat.
Bineînțeles că poți face ceva cald și pentru mica ta foame pe drum. Supele, alimentele la grătar sau chiar o tigaie de legume se încadrează în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Planuri săptămânale gata făcute cu gustări
Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire, ar trebui să includeți și gustările în plan și să luați în considerare valorile nutriționale în numărul total pe zi. Gustările în special sunt consumate rapid pe lateral și sunt adesea uitate atunci când se analizează cifra de afaceri zilnică.
Puteți găsi planuri săptămânale gata făcute în Planul nostru de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care gustările delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați au fost deja luate în considerare în ceea ce privește numărul de carbohidrați și alte valori nutriționale.
Concluzie
Există o mulțime de gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru deplasare. Cea mai sigură opțiune este să vă pregătiți mâncarea acasă și apoi să o luați cu voi. Deci, știi exact ce conține gustarea ta și poți aștepta cu nerăbdare pauza. Dar, chiar dacă nu ai nimic cu tine, poți rămâne fidel dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați din mers - cu condiția să te afli într-un oraș și nu în mijlocul peisajelor de pădure și pajiști. Cu siguranță ar trebui să vă lipsiți de chifle de la brutărie. Bucurați-vă de o mulțime de rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați în deplasare.
Puteți găsi, de asemenea, rețete excelente cu conținut scăzut de carbohidrați în mișcare în cartea noastră de bucate LOW CARB TO GO ca ediție digitală și legată. Puteți găsi mai multe informații aici.