Gustări delicioase pentru dieta proteică Clinique Motivation Minceur

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în timp ce câștigi mușchi. Pentru a maximiza rațiile zilnice de proteine, alegeți-vă bine gustările și nu le uitați în niciun caz! Iată 3 surse de proteine ​​sănătoase și delicioase.

gustări

1/piept de pui: pui sau curcan, alternativ pentru plăcere !

  • Avantaje: este carne slaba, saraca in calorii si foarte bogata in proteine.
  • Valoare nutritionala: 100 g piept de pui/curcan oferă în jur de 21 g proteine ​​și abia 2 g grăsimi, pentru aproximativ 100 de calorii;
  • Sfat: carnea ambalată sub vid trebuie evitată deoarece este prea concentrată în sodiu (datorită conservanților). Puteți mânca piept de pui la prânz și puteți rezerva o porție pentru mai târziu;
  • Cum se mănâncă ? Pentru o gustare sănătoasă, optează pentru gătit la cuptor, în folie sau pe grătar, cu un minim de grăsime. Folosiți condimente și ierburi pentru a spori aroma și serviți-o cu o salată verde sau o porție de legume crocante;
  • Ideea de rețetă ușoară:

Piept de pui de lămâie în folie

  • Veți avea nevoie de 150g de pui, o lămâie, cimbru, puțin ulei de măsline, sare și piper;
  • Preîncălziți cuptorul la 200 ° C (

    400 ° F) și așezați pieptul de pui pe o folie de aluminiu acoperită cu ulei de măsline. Stropiți cu ulei și suc de lămâie, apoi condimentați. Așezați câteva felii de lămâie pe carne înainte de a închide papilotele. Coaceți timp de 25 de minute;

  • Legume cu aburi pentru a o însoți.

2/Tofu pentru o doză bună de proteine ​​vegetale

  • Avantaje: alternativă foarte bună la carnea și peștele animal, cu un conținut de 40% proteine ​​pure, precum și fibre, vitamine (A, B, D, E), acizi grași esențiali, magneziu, fier și calciu. De asemenea, se crede că tofu ajută la scăderea estrogenului și la scăderea nivelului de colesterol rău;
  • Valoare nutritionala: 100 g de tofu conține 15 g de proteine ​​și 8 g de grăsimi, pentru un total de 160 de calorii.
  • Sfat: tofu absoarbe gustul ingredientelor însoțitoare, taie-l în cuburi pentru mai multă aromă. Tofu mătăsos este cel mai slab (2 g de grăsime și doar 47 de calorii la 100 g);
  • Cum se mănâncă ? Există o multitudine de rețete care se potrivesc gustului dvs., cheia este să alegeți ingredientele și metoda potrivită de gătit. Pentru o gustare răcoritoare, vă sugerăm salata de tofu;
  • Ideea de rețetă ușoară: