Gustări inteligente pentru eroi foame 5 sfaturi pentru a salva calorii
5 gustări pentru a economisi calorii
Sari peste mese pentru a slăbi? Nu este o idee bună! Pentru că, fie ca o lovitură de energie înainte, fie ca o gustare după antrenament după antrenament: astfel încât mușchii să poată crește - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești - corpul tău are nevoie de combustibil sub formă de alimente sănătoase și curate. Efect secundar frumos: Cu cât mâncați mai echilibrat - cu atât mai mulți nutrienți vă furnizați organismul - cu atât mai puține pofte veți avea. Dacă aveți în mod constant pofta de mâncare, chiar dacă sunteți plin, este de obicei un semn că corpului dvs. îi lipsește ceva - așa că nu lăsați-l să ajungă atât de departe în primul rând. Îți vom spune 5 gustări delicioase care vă vor umple mult timp, vă vor oferi macro și micronutrienți importanți și vă pot ajuta chiar să vă îmbunătățiți performanța atletică. Flămând de mai mult, eroi?
Bărci cu papaya
Papaya este regina de fitness printre fructe: la 100 g conțin doar 32 de calorii și 7 g carbohidrați. Pentru comparație: aceeași cantitate de mango conține 60 de calorii și 13 g de carbohidrați. Super gustos ca micul dejun sau gustări cu conținut scăzut de calorii între: bărci cu papaya! Înjumătățiți fructele în lung și îndepărtați pietrele cu o lingură, puneți 125 g quark de soia, 50 g afine și o mână de nuci tocate pe fiecare „barcă” și gata! Pentru acea lovitură suplimentară de proteine, puteți amesteca și quarkul cu o porție de proteine de vanilie.
Se agită proteinele
Nu există o modalitate mai bună de a-ți ajuta mușchii să se recupereze după o sesiune HIIT decât să bei unul dintre shake-urile noastre proteice! Toate acestea au în comun un conținut ridicat de proteine - vegan, dacă doriți. În funcție de ceea ce doriți să realizați, există și grăsimi sănătoase, care conțin carbohidrați și fibre, vitamine și electroliți. Vrei să slăbești? Apoi, alegeți cățeaua slabă cu apă de cocos, fructe congelate și proteine de vanilie. Vrei să construiești mușchi? Atunci Omul de Fier cu fulgi de ovăz, banane și unt de arahide este potrivit pentru tine!
Toast de cartofi dulci
Mai puține calorii și carbohidrați, mai mulți nutrienți și un gust mai bun: cartofii dulci sunt înlocuitorul perfect pentru pâine! Pentru a face acest lucru, tăiați-le în felii subțiri (0,5 - 1 cm) cu sau fără cochilie și gătiți-le în prăjitor de pâine timp de 4-5 minute, apoi le puteți acoperi după cum doriți. Iată câteva idei: hummus, felii de castraveți și arahide. Avocado, semințe de cânepă și muguri. Unt de migdale, felii de banane și plute de cacao.
Bare de proteine
Dacă ți-e foame, devii diva? Atunci ar fi mai bine să mănânci un baton cu proteine decât să gusti ceva dulce din cutia de gustări. Zahărul rafinat este otrăvitor pentru corpul tău, creează dependență și este notoriu că nu este deosebit de prietenos. Sfat: Aveți întotdeauna câteva sferi de beatitudine (de casă) sau bare de proteine în sertar, astfel încât să aveți o gustare sănătoasă pregătită atunci când vă este foame. Important: acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați, Produse fără adaos de zahăr să alegeți și să aruncați întotdeauna o privire asupra valorilor nutriționale.
Năut crocant
Îți plac chipsurile și gustările sărate? Încearcă apoi năut crocant! Nu numai că sunt delicioase, dar au și mai puține grăsimi și mai multe proteine decât suspecții obișnuiți. Cel mai bun: o poți face singur în cel mai scurt timp. Pentru a face acest lucru, pur și simplu turnați un pahar de naut, clătiți-le bine și frecați-le cu un prosop de bucătărie - acest lucru este important pentru ca acestea să devină drăguțe și crocante. Se așază pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt, se amestecă cu o linguriță de ulei de măsline, puțină sare și praf de chilli și se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 20 de minute. „Se amestecă” o dată și se coace încă 10 minute. Acum lasă-le să se răcească timp de 5 - 10 minute - vor fi crocante. Gustă direct sau folosește ca topping pentru salate, boluri și supe.
Și să fim sinceri: dacă te așteaptă o recompensă atât de delicioasă, poți merge cu încă unul sau doi km/h în ultimul sprint. afacere?