Gustări pentru pierderea în greutate Iată cum; s! GQ Germania
Aceste 4 gustări delicioase satisfac pofta - și sunt încă bune pentru siluetă
De fapt, ai vrea să slăbești. Dar aceste pofte nenorocite îți intră în cale. Înainte de a ști asta, în loc să luați gustări, ați ajuns în pungă cu gingiile de fructe - și brusc este goală. Totuși, nu ești cu adevărat plin.
Ti se pare familiar? De asemenea, este posibil să fiți familiarizați cu următorul scenariu: Acum doriți în cele din urmă să gestionați pierderea în greutate. Cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii. Timp de câteva zile mănânci fără griji munți de prăjituri de orez până când treci în cele din urmă la ciocolată, biscuiți și gume de fructe. (Citiți și: Prânzul la biroul de acasă: idei sănătoase pentru prânz și gustări)
Caloriile care nu te umple sunt rele
Deci, care este problema cu bomboanele cu conținut scăzut de calorii? De ce nu sunteți cu adevărat satisfăcător? „Caloriile nu sunt cu adevărat problema”, spune Maike Ehrlichmann. Este un ecotrofolog instruit și a scris mai multe cărți de non-ficțiune în care oferă sfaturi pentru o dietă sănătoasă. "Problema este caloriile care nu te umple."
Așadar, nu prea ajută să numeri caloriile din dulciuri și apoi să le alegi pe cele care au cât mai puține. Dacă o gustare te face să fii mulțumit și plin, de multe ori nu mănânci atât de mult din ea. Dacă, pe de altă parte, dulciurile nu te umple cu adevărat, consumi multe dintre ele - și adesea încă îți este foame pentru următoarea masă. (Mai multe despre acest subiect: 5 alimente care sunt mai bune decât reputația lor)
Cercetarea se ocupă și de calorii
Acest lucru se aplică, de exemplu, prăjiturilor de orez. Nu au foarte multe calorii și, prin urmare, sunt adesea populare printre persoanele cărora le place să ciugulească un pic între ele, dar vor să slăbească în același timp. „Poate atunci vei mânca cinci dintre aceste prăjituri de orez”, spune Ehrlichmann. - Dar rămâi totuși nemulțumit.
Un desert de casă cu ciocolată cremă ar avea mult mai multe calorii la 100 de grame. „Pe de altă parte, după cinci linguri s-ar putea să fiți plini și mulțumiți”, spune Ehrlichmann. Cercetările sunt, de asemenea, cu ochii pe acest lucru: de exemplu, au existat încercări de a determina gradul de saturație utilizând un coeficient de calorii-saturație. Aproximativ, este vorba despre cât de mult este săturat un aliment pe calorie și cum poate fi măsurat acest lucru. (Citește și: Stai departe! Aceste 5 alimente îți fac și mai foame)
Mai multe gustări cu calorii pot fi mai bune pentru pierderea în greutate
Care este avantajul dulciurilor care la prima vedere au mai multe calorii, dar cu adevărat te umple? „Tinde să mănânci gustări între ele”, spune expertul. „S-ar putea să-ți fie puțin flămând sau să ai puțin apetit. Prin urmare, o porție mică este adesea suficientă. "
În orice caz, acest lucru se aplică dacă o gustare te umple cu adevărat. „Cu cât sunteți mai repede mulțumiți, cu atât mâncați mai puțin dintr-o substanță”, spune Ehrlichmann. „Dar dacă mănânci mai mult, îți va fi mai puțin foame pentru următoarea masă și vei economisi astfel calorii.” De exemplu, prăjiturile de orez față de desertul cu cremă de ciocolată: „În ceea ce privește substanțele nutritive și nivelul de insulină, desertul cu ciocolată se descurcă mai bine”, spune ea. Expert. "Este garantat să ai mai multe calorii la 100 de grame."
Economisiți calorii mâncând doar ceea ce este cu adevărat plin
Acesta este motivul pentru care slăbitul nu funcționează bine consumând dulciuri cu conținut scăzut de calorii. „Economisirea caloriilor funcționează într-adevăr așa: Nu mâncați nimic care nu vă umple”, spune Ehrlichmann. Dulciurile obișnuite de zi cu zi, cum ar fi fursecurile de la supermarket, ciocolata cu lapte sau urșii gumați, de obicei nu se satisfăceau. „Este complet diferit cu pâinea de banane bună, jeleul de fructe roșii cu sos de vanilie real sau o prăjitură a bunicii care conține doar 80 de grame de zahăr în loc de 250”, spune Ehrlichmann. (Citește și: Pierderea în greutate fără să te înfometezi: acestea sunt cele mai bune 5 materiale de umplutură)
Multe gustări care te satură și hrănesc te pot face cu ușurință. Maike Ehrlichmann recomandă următoarele dulciuri sănătoase pe care le puteți face cu ușurință: