Gustări pentru pierderea în greutate Top 5 EAT SMARTERS
Stomacul poate mârâi între mesele principale. Documentul de fitness Ingo Froböse dezvăluie ce gustări te umple rapid și nu stă în calea succesului.
Puteți face pauzele dintre micul dejun și prânz sau prânzul și cina fără să vă mârâie stomacul, dragi cititori EAT SMARTER? Aproape nimeni nu trece prin zi fără o mică gustare între ele. Din păcate, lucrurile mici în care ne răsfățăm „pe partea” sunt adesea foarte bogate în zahăr și bogate în calorii - de exemplu, bare de energie, prăjituri, ciocolată, dar și cafeaua mare cu lapte. Aceste numeroase calorii distribuite pe parcursul zilei pot fi un obstacol în calea atingerii sau menținerii greutății dorite, întrucât cresc echilibrul caloric global.
De ce ar trebui să faceți fără gustări în cel mai bun caz
Pentru a slăbi, trei mese pe zi sunt ideale. Ar trebui să vă lăsați digestia o odihnă între mese. Deoarece cinci porții mici pe zi înseamnă că organismul nu primește cu greu pauze în activitatea sa digestivă și necesită energie care îi lipsește în altă parte.
În plus, insulina este eliberată în mod constant, ceea ce previne apariția organismului în depozitele sale de grăsime.
De ce ai vrea o gustare?
De fapt, dacă suntem sinceri, stomacul mârâit este rareori motivul pentru care ciugulim lateral.
De multe ori gustările ar trebui să te ajute să ieși din dimineața sau după-amiaza. Cu toate acestea, gustările nu fac prea mult pentru asta, deoarece încordează digestia și doar te obosesc - vezi punctul anterior. În loc să mănânci fără să te gândești, gândește-te la motivele pentru dimineața sau după-amiaza: dormi prea puțin? Nu-ți dai destule pauze? Micul dejun și prânzul sunt prea mici sau prea bogate? Cel mai bun sfat împotriva unui atac de somnolență: faceți o scurtă pauză în aer curat, chiar dacă este doar fereastra deschisă.
Situațiile stresante și frustrate ne fac, de asemenea, să recurgem rapid la gustări nesănătoase. Ruperea acestui mecanism inconștient nu este atât de ușoară. În special în situații stresante, corpul semnalează o necesitate crescută de energie.
Nu în ultimul rând, de obicei, dragul nostru obicei ne face să ajungem în cutia cu bomboane sau - seara în fața televizorului - în punga de jetoane. Această gustare nu are nicio legătură cu apetitul sau foamea.
Gustări pentru slăbit: Topul meu 5
Între gustări ar trebui să oferiți nutrienți, să vă umpleți și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant. Prin urmare, recomand cu tărie împotriva gustărilor dulci. Aceasta include și fructe uscate și bare energizante. Dacă doriți un gust dulce, atunci alegeți o mână de fructe de pădure sau un măr. Acestea oferă fibre valoroase cu un conținut mai mic de zahăr.
Gustări pentru slăbit: migdale
O mână de migdale necojite face o gustare sănătoasă. Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, nucile te umple rapid. Este important să mestecați întotdeauna migdalele foarte bine, altfel sunt greu de digerat. Datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați, migdalele ajută și la scăderea colesterolului. Și nu în ultimul rând, datorită conținutului ridicat de magneziu și vitamina E, acestea sunt hrană pură pentru nervi. Important: migdalele trebuie să fie necojite și nici prăjite în grăsimi, nici sărate, nici aromate.
Gustări pentru slăbit: ou fiert
Aproape orice gustare este mai ușor de preparat decât ouăle fierte. Și, în același timp, aproape nici o gustare nu vă va ajuta atât de mult în atingerea obiectivelor de slăbire! Deoarece ouăle sunt foarte sățioase datorită conținutului ridicat de proces. Multe studii arată, de asemenea, că mesele preparate în special cu ouă măresc senzația de plenitudine și reduc aportul de calorii al meselor ulterioare.
Gustări pentru slăbit: apă și ceai
Dacă oboseala sau apetitul difuz te fac să visezi la o gustare, atunci ar trebui să bei mai întâi un pahar mare de apă. Stomacul se confruntă cu un stimul de întindere din lichid, care semnalează creierului o senzație de sațietate. O ceașcă de ceai vă va ajuta până după-amiaza. Mizați-vă pe amestecuri cu ceai alb sau verde, de exemplu. Te trezesc mai ușor și mai durabil decât cafeaua și conțin, de asemenea, antioxidanți valoroși și substanțe vegetale secundare.
Împreună cu Tee Gschwendner am dezvoltat linia de ceai „Nature in love” - poate există și un nou ceai preferat și pentru tine!
Gustări pentru slăbit: iaurt natural
Iaurtul natural are un conținut scăzut de grăsimi, conține multe proteine și te face să te simți sătul mult timp. Aceasta îl face gustarea ideală. Bacteriile lactice din produsul lactat acru ajută la menținerea echilibrului florei intestinale. Iaurtul conține, de asemenea, mult calciu, care protejează oasele. O porție mică de iaurt natural (150 de grame) între ele ajută la calmarea stomacului până la următoarea masă principală.
Gustări pentru slăbit: legume
Bastoanele de legume au un gust frumos și proaspăt și oferă fibre. Faptul că trebuie să mesteci bine legumele dă impresia unei mese mici adevărate - un efect psihologic care asigură o sațietate mai lungă. Cel mai bine este să combinați mai multe tipuri de legume pentru o gustare variată. De exemplu, țelina, morcovii, castraveții și ridichile sunt potrivite pentru transport.
Cu aceste cinci gustări, puteți lua o gustare fără conștiința vinovată. În cele din urmă, un sfat pentru răcorirea după-amiezii: spălați-vă pe dinți după prânz (așteptați o oră). Gustul de mentă al pastei de dinți reîmprospătează și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. Acest lucru este bun atât pentru dinți, cât și pentru siluetă.