Gustări sănătoase care sunt cele mai bune
Pentru a completa cele 3 mese pe zi, se recomandă adesea o gustare. La ce ora ? Ce gustări sănătoase rapide? Ce gustări pentru școală? Muncă ? Seara ? Savuros sau dulce? Exemple și sfaturi de la un dietetician.
- Pentru ce este o gustare ?
- La ce ora ?
- Exemple de gustări sănătoase
- Gustări pentru ceai după-amiaza școlii
- Gustări la locul de muncă
- Gustări de casă
- Gustări sărate
- Gustări de seară
Pentru ce este o gustare ?
O gustare este obișnuită umple un mic gol între două mese și la evita gustarea. Fie pentru că nu am fost complet mulțumiți de masa anterioară, fie pentru că următoarea masă se ia prea târziu, fie pentru că cheltuielile de energie din timpul zilei sunt importante (sportivi, locuri de muncă foarte fizice ...). Gustarea la copiii este esențială deoarece în perioadele de creștere contribuțiile trebuie să fie mai frecvente. Ea este și ea recomandat femeilor însărcinate sau persoanelor în vârstă pentru a reduce sau împărți mesele pentru o mai bună digestie și asimilare.
La ce oră să ia o gustare ?
Gustarea este luată înăuntru mijlocul diminetii și/sau în la jumătatea după-amiezii, la mijloc-distanta de mese. Trebuie să aveți grijă să nu o luați prea aproape de următoarea masă pentru a nu vă tăia foamea.
Exemple de gustări sănătoase
O gustare „sănătoasă” este alcătuită dintr-un aliment „carbohidrat” (pâine, cereale sau fructe care furnizează energie rapidă) și un produs lactat sau un aliment „gras” (unt, brânză sau fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune . .)) sau o proteină (șuncă, ouă ...) care promovează sațietatea.
Iată câteva exemple de gustări „rapide” sănătoase:
- 1 iaurt sau brânză de vaci + 1 fruct sau 1 compot fără zahăr adăugat
- 1 bucată de pâine + 1 bucată de brânză
- 1 bucată de pâine + 1 bucată mică de unt
- 1 bucată de pâine + 4 pătrate mici de ciocolată
- 1 bucată de pâine + 1 linguriță de piure de migdale
- 5 și 10 migdale + 1 fruct sau 40 g de fructe uscate
- 6 caju + 1 fruct
- 4 nuci + 40 g de fructe uscate