Gustări sănătoase Cinci rețete delicioase pentru școală
Te-ai săturat să mănânci alimente nesănătoase la școală? Am creat împreună cinci alternative sănătoase de gustări pentru curtea școlii.
Gustări sănătoase cu fructe, legume și nuci în loc de zahăr și grâu
Zahărul nu numai că creează dependență, De asemenea, zahărul blochează gândirea! Potrivit unui studiu al Journal of Physiology, sinapsele din creier încetinesc atunci când există prea mult zahăr. Nu degeaba se spune că zahărul crește de fapt riscul bolii Alzheimer. Gândirea este probabil cea mai importantă abilitate necesară în școală. Gustări sănătoase ajută la întărirea capacității de gândire și concentrare. Poate că nu vă pasă de gândire și doriți doar să mâncați mai bine - nu mai rulați Nutella și șnițel, vă vom oferi alimente delicioase și sănătoase Mancare la pachet in fata.
Cuprins
- Salată de fructe cu ghimbir și lămâie
- Bile de energie brută
- Batoane de legume cu hummus
- Pauza de prânz sănătoasă
- Salată de naut cu roșii și feta
1. Salată de fructe cu ghimbir și lămâie
Nu trebuie să fie unul complet dieta fara zahar fi. Ce zici de un amestec colorat de tipurile tale preferate de fructe? Bananele, de exemplu, furnizează o proporție mare de calciu și magneziu și astfel conferă corpului energie și electroliți. Să nu uităm: bananele sunt adevărate umpluturi! Merele sunt de toate! După cum se spune zicala: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Important este aici: 70 la sută din vitamine se află în pielea mărului! Datorită iodului și fierului, ananasul susține abilitatea de a gândi și este un adevărat punct culminant al gustului cu gustul său dulce-fructat. Afinele sunt printre cele mai sănătoase tipuri de fructe și sunt antiinflamatoare și cardiovasculare, printre altele.
Rețeta este pentru 4 oameni, astfel încât să poți lua cu tine salata de fructe la școală cel puțin 2 zile la rând.
Pentru 4 porții aveți nevoie de:
- 1 banană
- 2 mere
- ¼ ananas
- 100 g afine
- 1 bucată de ghimbir proaspăt de mărimea unui deget mare
- 1 linguriță miere
- 1 lămâie
Așa se face:
- Mai întâi tăiați mărul și banana în bucăți de 2-3 cm.
- Curățați ananasul, scoateți tulpina și tăiați-o în bucăți de 2-3 cm.
- Curățați ghimbirul și radeți-l cu o răzătoare de bucătărie.
- Strângeți lămâia și amestecați cu ghimbirul ras.
- Amestecă mierea cu sucul de lămâie și ghimbirul ras și distribuie tot lichidul peste salata de fructe.
- În cele din urmă, puneți totul într-o cutie și nu uitați de lingură!
bacsis: Doar aruncați o privire la un calendar sezonier pentru a vedea când fructe sunt în sezon și variați salata de fructe în funcție de sezon.
2. Bile de energie crudă - alimentele puternice făcute din nuci și fructe uscate
Există multe grăsimi în nuci, dar: pentru Generarea de energie sunt gustarea perfectă și sănătoasă pentru între mese. Nucile, de exemplu, au un nivel ridicat de acizi grași omega-3 și, prin urmare, joacă un rol major în sănătatea sistemului nostru cardiovascular. În plus, consumul de nuci ne mărește concentrarea și ne protejează de oboseală. Fructele uscate sunt o sursă nutritivă de fibre și, în combinație cu nuci, oferă o gustare de putere absolută pentru pauza școlară. *
Pentru aproximativ zece bile aveți nevoie:
- 150 g fructe uscate (de exemplu, stafide, curmale sau smochine)
- 70 g nuci (de exemplu, caju, nuci sau migdale)
Așa se face:
- Se amestecă toate ingredientele împreună și se amestecă cu un mixer sau blender pentru a crea o masă lipicioasă.
- Formați amestecul în bile.
- Opțional: rulați bilele în semințe de nucă de cocos deshidratate sau de susan
bacsis: Pregătește bilele cu o seară înainte și lasă-le la frigider peste noapte.
3. Batoane de legume cu hummus
Pe lângă fructe și nuci, legumele nu trebuie să lipsească desigur. Știați de fapt pentru ce sunt bune legumele? Castraveții conțin și mulți antioxidanți susține activitatea creierului. Morcovii sunt una dintre cele mai importante legume și conțin, de asemenea, multe vitamine, precum și potasiu și caroten. Ridichele sunt foarte sărace în calorii și susține sistemul imunitar. Prin urmare, o gustare foarte simplă de imitat și perfectă pentru curtea școlii.
Pentru o persoană aveți nevoie de:
- ¼ castravete
- 1 morcov
- 2 ridichi
Pentru hummus veți avea nevoie de:
- 50 g naut
- 1 lingură tahini
- 1 lingură ulei de măsline
- ½ cățel de usturoi
- niște suc proaspăt de lămâie
- puțină sare și piper
- ½ lingură semințe de susan
- ceva chimen
- niște pudră de boia
Așa se face:
- Mai întâi trebuie să spălați legumele și să le tăiați în benzi lungi subțiri.
- Amestecați nautul cu ingredientele rămase până se formează o cremă și condimentați dacă este necesar.
bacsis: Dacă trebuie să mergi repede, poți cumpăra, de asemenea, delicios hummus gata preparat în supermarket.
4. Pauza sănătoasă de prânz: pâine din cereale integrale cu avocado, roșii și cress
Cerealele integrale conțin multe vitamine și fibre importante. De asemenea, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, are un gust foarte gustos. Combinat cu un avocado proaspăt, care nu conține aproape deloc carbohidrați, te face să fii foarte plin și chiar îți mărește metabolismul, rezultatul este unul real Sandwich super-alimentar!
Pentru 2 sandvișuri aveți nevoie de:
- 4 felii de pâine integrală
- ½ avocado
- 1 roșie
- 1 pat de cress
- ½ lămâie
- Un vârf de sare și piper
Așa se face:
- Tăiați patru felii din pâine.
- Tăiați avocado-ul deschis, miez-l, lingurați jumătate din acesta și amestecați-l cu sucul unei jumătăți de lămâie.
- Intinde avocado pe paine si stropeste cu putin suc de lamaie.
- Așezați feliile de roșii pe avocado, condimentați cu sare și piper și acoperiți cu cress.
bacsis: Dacă preferați pâinea crocantă, prăjiți-o în prealabil.
5. Salată de naut cu roșii și feta
Năutul nu numai că este delicios atunci când este piure ca hummus, dar este, de asemenea, pur și simplu fantastic atunci când este gătit. Fie cu roșii uscate și feta, fie cu alte legume.
Pentru 2 porții aveți nevoie de:
- 1 cutie de naut
- 1 mână de roșii cocktail
- 100 g feta
- 1 ceapă
- 6 linguri de ulei de măsline
- 3 linguri de oțet (se recomandă oțet de vin roșu)
- 1 vârf de sare și piper
Așa se face:
- Spălați și scurgeți nautul.
- Tăiați ceapa, roșiile și feta în bucăți mici.
- Se amestecă nautul cu ingredientele rămase.
- La final, amestecați cantitatea cu oțet și ulei și condimentați cu sare și piper.
bacsis: Pătrunjelul proaspăt are un gust grozav cu el!
Toate rețetele nu sunt doar grozave sănătos, dar și foarte ușor de pregătit. Distrează-te pregătindu-te!
Articolele potrivite
Mâncare sănătoasă fericită: Rețete pentru gătit fără histamină, gluten și lactoză
Mai multă varietate în pauza de masă!
5 gustări delicioase pentru între
15 rechizite școlare pentru noul an școlar!
Bingo de rahat pentru școală
Nimeni nu mai poate auzi spusele acestor profesori .