Gustări sănătoase de luat și între ele!
Vrei să trăiești sănătos, dar ai probleme din mers gustări sănătoase a găsi? Ți-e foame adesea și cea mai apropiată brutărie sau metrou nu este niciodată departe? Toți colegii de serviciu mănâncă alimente nesănătoase doar între ele, dar vrei să faci ceva bun pentru corpul tău în fiecare zi?
Atunci ești chiar aici! În acest articol veți afla pentru ce gustări sănătoase sunt potrivite între ele și cum le puteți prepara rapid și ușor.
Fă ceva bun pentru corpul tău - în fiecare zi.
Gustări sănătoase - alegerile zilnice fac diferența
Deciziile mici, zilnice, fac în cele din urmă marea diferență - diferența dintre supraponderal și slab ... sănătos și bolnav ... concentrare și lipsă de concentrare (creșterea concentrației).
Este important să puneți la îndoială rutinele și ritualurile zilnice și să veniți cu alternative sănătoase. Un exemplu bun sunt obiceiurile de la locul de muncă sau la universitate: covrigul de unt sau croissantul cu Nutella pentru mijloc. In fiecare zi. Pentru ani. Consecința? O mulțime de aur de șold și un ficat gemând de toxine zilnice.
Deci: nu subestimați micile decizii; nici măcar cele care par inofensive la prima vedere - ca în cazul gustărilor noastre zilnice. Aici veți găsi alternative sănătoase care nu sunt doar mai ieftine pe termen lung, ci și de multe ori mai sănătoase decât opțiunile clasice.
Stabiliți obiceiuri sănătoase
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Creierul este o slăbiciune cronică și încearcă în mod constant să economisească energie. Se pare că îi place în mod deosebit să economisească energie atunci când ia decizii. Drept urmare, avem o tendință puternică de a mânca același lucru din nou și din nou. În principiu, este bine. Dar asta înseamnă, de asemenea, că obiceiurile stabilite de-a lungul anilor sunt dificil de schimbat. Mai ales atunci când există obiceiuri nefavorabile care satisfac nevoile creierului (zahăr, energie, hormoni ai fericirii), mai degrabă decât nevoile obișnuite ale corpului (nutrienți, fibre, și mai mulți hormoni ai fericirii).
Oricine a recurs la o pâine cu cârnați sau la croissantul menționat anterior cu Nutella de-a lungul vieții, va fi dificil să schimbe aceste obiceiuri. Prin urmare, următorul punct este esențial: Este foarte important să înțelegeți, că exact aceste obiceiuri, oricât de frumoase și de confortabile ar putea provoca costuri pe termen lung. Și cine plătește factura? Sănătatea și performanța ta. Când veți conștientiza acest lucru, va fi mai ușor să stabiliți noi obiceiuri.
Pentru început, ați putea încerca gustările menționate în această postare (să zicem pentru o lună). În această perioadă gestionabilă inițial, puteți testa diverse lucruri și poate chiar să vă găsiți preferatele. Veți observa: gustările sănătoase au un gust delicios, satisfac nevoile și, în același timp, oferă furnizorilor nutrienți valoroși reprezinta.
Înainte să-l știți, gustați doar alimente sănătoase, vă simțiți mai bine, mai sănătos și mai echilibrat. Colegii de muncă, colegii de studiu sau prietenii se simt bine, văd cât de bine te simți și poate chiar devin gelos pe gustările tale sănătoase.
Merită încercat, nu-i așa?
Gustările sănătoase nu sunt complicate. Și, deși sunt chiar alegerea mai evidentă, uităm adesea că avem la dispoziție o mulțime de opțiuni sănătoase și delicioase.
Gustări sănătoase - mici decizii în fiecare zi!
Deciziile mici - în fiecare zi - fac diferența 🙂
Gustări sănătoase de luat și între ele - o listă
Să începem pur și simplu: Următoarea este o listă de gustări sănătoase care de fapt nu necesită timp de pregătire. Sunt alimente pe care le poți cumpăra, spăla și lua cu tine - așa cum sunt.
# 1 fruct
În mod ideal, fructe care sunt în sezon: împachetați câteva mere, banane sau altceva și luați-le cu voi. Dulce, gustos și hrănitor.
# 2 nuci
Nuci neprelucrate și nesărate de la mărci de case de supermarketuri. Favoritul meu personal este Royal Nut Mix de la Lidl sau Rewe. O mână dintre ele pentru între - super gustoase!
# 3 ouă fierte
Puteți fierbe ouă dintr-o singură dată și le puteți lua cu dvs. pe tot parcursul săptămânii. Se umplu și un vârf de sare este suficient pentru a le spori gustul.
# 4 avocado
Dacă avocado sunt la vânzare, ar trebui să îl luați! Le puteți zgâria cu un cuțit înainte de a ieși din casă; În afară de o lingură nu mai aveți nevoie de nimic altceva. Înjumătățiți avocado, adăugați puțină sare și piper - dacă există o cantină sau o cafenea în apropiere - și scoateți-o în afară!
# 5 măsline
Măslinele negre, ușor sărate, sunt, de asemenea, gustări delicioase și sănătoase între mese. Preferatele mele sunt măslinele negre de la Lidl. Aceasta este și cea mai ieftină opțiune. Aruncați apa dimineața și înfășurați paharul de măsline cu o furculiță.
# 6 prune uscate
Prunele uscate stimulează cu adevărat digestia, vă umplu, vă oferă energie și vă fac fericiți. Veți avea nevoie de o furculiță mică sau o scobitoare pentru a mânca.
# 7 Ciocolată neagră
Ciocolata cu un conținut de cacao de 85% și mai mult nu conține zahăr adăugat și te face să fii foarte plin și mulțumit. Ciocolata neagră este mai sănătoasă decât sugerează reputația sa și este complet lipsită de probleme fără adaos de zahăr. Toate supermarketurile mai mari au în gama lor ciocolată neagră, care este accesibilă.
# 8 cafea
Da, o cafea bună este bună și pentru o gustare. Cafeaua este sănătoasă, stimulează arderea grăsimilor și suprimă senzația de foame. Atâta timp cât te descurci fără zahăr și lapte.
# 9 Iaurt grecesc de casă
Acum patru ani am cumpărat un aparat de iaurt *, care mi-a făcut multă plăcere de atunci. La ce ar trebui să vă așteptați: un cost de achiziție unic al mașinii de iaurt * de 20 €. Avantajul: puteți face iaurt pentru întreaga săptămână în 5 minute. Tot ce aveți nevoie este un aparat de iaurt *, 1 litru de lapte, 1 lingură de iaurt natural și un pachet de frișcă. A face iaurt nu este o problemă cu acest lucru 🙂