Gustări sănătoase de seară
Când îți este foame
Postat pe 19 februarie 2016 de admin în Tendințe nutriționale // 0 comentarii
Cine nu știe asta: Vii acasă seara târziu și stomacul îți mârâie. Se crede că o mică gustare înainte de culcare nu este atât de rea, dar tocmai aceste gustări din noaptea târzie duc la creșterea în greutate sau la lipsa rezultatelor dorite. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție alegerii gustării potrivite, mai ales seara. Vă prezentăm câteva gustări de seară.
Practic, există două reguli simple de respectat:
În primul rând, un pahar cu apă trebuie băut cu aproximativ 20 de minute înainte de gustare. Așa se face că creierul află dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă dorința de gustare ia naștere din plictiseală.
Gustările alese ar trebui să aibă o putere calorică maximă de 200 de calorii. Amintiți-vă că ar trebui să fie o gustare și nu o masă completă, deoarece mai ales noaptea când corpul este inactiv, mai multe calorii sunt stocate ca grăsime.
Vă vom arăta 6 gustări sănătoase pe care le puteți mânca seara dacă vă este foame.
1. Biscuiti de ton
Cerealele integrale și biscuiții de grâu pot fi o gustare sănătoasă noaptea târziu. Sunt bogate în proteine și carbohidrați complecși. De obicei, un cracker are în jur de 35 de calorii. Două biscuiți și 30 de grame de ton au în jur de 100 de calorii.
2. Făină de ovăz
Dacă evitați cerealele zaharate, acest mic dejun clasic poate fi o gustare sănătoasă pe timp de noapte. De obicei, un bol mic este suficient pentru a satisface foamea.
3. Brânză de caș slab cu fructe
Această gustare este un adevărat clasic. Quarkul foarte bogat în proteine are puține calorii și este ideal ca gustare seara târziu.
4. Brânză de vaci
Brânza de vaci sau crema de brânză granulată conține cu greu carbohidrați sub formă de lactoză. Este sărac în grăsimi și bogat în proteine. 100 de grame conțin doar 65 de calorii. îl puteți rafina cu fructe de pădure sau îl puteți îndulci ușor cu un îndulcitor.
5. Murături
Castravetele cântărește sub 12 calorii la 100 de grame. Acest lucru îl face ușor absolut printre gustările de noapte Lage. Acestea sunt formate din aproape 96% apă, așa că vă umple rapid.
6. Brânză Harz
Puteți numi cu încredere brânza Harz o bombă proteică fără grăsimi. Pentru pierderea în greutate, este cu siguranță una dintre cele mai bune gustări de acolo. Conține doar aproximativ 1 gram de grăsime și un impresionant 30 de grame de proteine la 100 de grame.
Fructe ca gustare?
Desigur, fructele sunt sănătoase, dar, din păcate, nu sunt întotdeauna prietenoase cu figurile. Fructele conțin de obicei multă fructoză, care poate suna sănătos, dar vă poate îngrășa foarte repede. 1 gram de fructoză oferă 4 calorii, aceeași cantitate de energie ca zahărul de masă normal. Prin urmare, este recomandabil să consumați fructe la micul dejun sau la prânz și să le evitați seara.