Gustări sănătoase pentru; școală 8 idei de testat! Nutri-Momes
Școala a fost reluată pentru copiii noștri și tot ceea ce merge cu ea: alergarea dimineața, pregătirea pentru gustări sănătoase pentru școală (și poate și picnicuri) etc.
Cum poți evita să pui mereu aceleași alimente în cutiile copiilor tăi? Cum? 'Sau' Ce găsiți idei noi ?
Copiii au nevoie de un dietă diversă și sănătoasă să rămâi sănătos, să ai energie toată ziua și să te poți concentra la școală.
Vă rugăm să nu puneți o mulțime de prăjituri sau alte dulciuri în cutiile de gustări ale copiilor dvs. sub pretextul că le „consolează” pentru că erau puțin triste sau anxioase dimineața sau pentru că își petrec ziua departe de dvs. etc.
Știu că vrem să le facem plăcere copiilor noștri pentru că îi iubim mai mult decât orice, dar oferindu-le prea mult zahăr, în cele din urmă, le face un serviciu, deoarece prea mult zahăr poate fi dăunător sănătății lor. Și dacă îl consumă dimineața, vor obosi repede, corpul lor va pofti mai mult toată ziua („zahărul cere zahăr”). Prin urmare, vor consuma prea mult din el în timpul zilei și acest lucru va avea un efect dăunător asupra sănătății lor.
Pentru a vă ajuta, astăzi am decis să vă dau câteva idei din gustări sănătoase pentru a merge în ghiozdan pentru 10 dimineața (chiar dacă, în cazul în care copilul dumneavoastră mănâncă un mic dejun cu proteine, nu are nevoie de el și poate că nici nu le este foame!) sau îl gustă.
1. Legume mici: gustări sănătoase pentru școală
Gustările copilului dumneavoastră pot consta în roșii cireșe, bastoane de castravete sau din morcovi, bucăți de conopidă sau altele după gusturile sale.
Dacă aveți timp, puteți face frigarui de legume. Vizualul are mult de-a face cu copiii ... și cu adulții !
2. Fructe
mere, pere și banane sunt de obicei fructele găsite în cutii de gustări.
Când este sezonul, le puteți oferi și pepene, din pepene sau cevaananas. În acest caz, le tai în bucăți mici și dau o furculiță.
De asemenea, este posibil să se alterneze cu Fructe roșii, de nectarine, de piersici, de prune, etc.
A se gandi la variază fructele și culorile. Într-adevăr, fiecare culoare a alimentelor oferă partea sa de nutrienți buni.
Cumpără fructe de sezon.
O altă idee de gustare: 1/2 avocat (+ eventual suc de lămâie) de mâncat cu o lingură.
De asemenea, puteți tăia avocado în jumătate, puteți mânca jumătate dimineața la micul dejun și hrăniți cealaltă jumătate copilului dvs. cu sâmbura redepozitată în el (deoarece se va păstra mai bine). În acest fel, vă umpleți și cu grăsimi bune, inclusiv omega-3.
3. Semințe, fructe uscate și oleaginoase
A amestec de nuci și semințe poate servi ca gustare: nuci, caju, migdale, alune, fistic, nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, boabe de gogi, stafide, semințe de dovleac etc.
De asemenea, puteți adăuga smochine, curmale, caise uscate (nu vă mirați: dacă le cumpărați organice, vor fi maronii, nu portocalii ... ceea ce este mai natural ...), banane uscate etc.
4. Ciocolată
O bucata de ciocolata neagra (minim 70%), însoțit de lapte vegetal poate compune și gustări.