Gustări sănătoase și sănătoase pentru a mânca fără să te îngrași
În general, consumul a trei mese complete pe zi este mai mult decât suficient pentru a rămâne în formă, atâta timp cât primești produsele potrivite în farfurie. Cu toate acestea, micile pofte care apar între mese au devenit un obicei necontrolat. În timp ce mulți sunt tentați să se grăbească după un pachet de chipsuri sau produse de patiserie pentru a potoli această foame bruscă, trebuie remarcat faptul că gustarea fără gânduri este un factor major al creșterii în greutate. Dacă privarea de această mică plăcere pare de neconceput, este posibil să adopți un mod sănătos și fără riscuri de gustare. Concentrați-vă pe gustările preferate pentru gustările fără vinovăție.
Gustări sănătoase și sănătoase pentru a mânca fără să te îngrași
Într-o societate în care alimentele procesate și produsele grase au prioritate, este greu să reziste tentației de a le consuma atunci când se simt durerile de foame de la 10 dimineața și de la 16, indiferent dacă sunt acasă sau la birou. Cu toate acestea, teama de a se îngrășa în stomac și șolduri poate fi uneori un factor de descurajare. De fapt, abținerea de la gustări nu este soluția potrivită. Într-adevăr, această mică foamete dintre mese este destul de naturală, corpul fiind inițial programat să fie flămând la fiecare patru ore. Pentru a-l umple, este destul de indicat să adoptați o reechilibrare dietetică prin alegerea unor gustări sănătoase și sănătoase. Această abordare vă permite să treceți de la o gustare grasă care este riscantă pentru greutate la o gustare sănătoasă, chiar excelentă pentru menținerea în formă. Gustarea sănătoasă include consumul de alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Pentru a evita orice impact asupra greutății, sursele de grăsime proastă ar trebui interzise din gustări.
Cum să mănânci sănătos ?
Pentru mananca mai sanatos, de asemenea, este important să mâncați echilibrat, cu riscul de a compromite toate eforturile depuse. Gustarea compulsivă a alimentelor prea grase și prea dulci este dăunătoare pentru sănătate, greutate și siluetă. Cu siguranță, ar trebui să evitați gustarea între mese. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să ne privăm de acest mic moment de relaxare, mai ales că foamea în timpul gustării este un fenomen foarte natural. Ceea ce trebuie evitat sunt gustările prea grase și prea dulci. Ar trebui să fie favorizată o gustare sănătoasă, și anume:
- Gustări cu conținut scăzut de calorii (o gustare reprezentând între 5 și 10% din aportul zilnic de energie al unui individ);
- Gustări bogate în substanțe nutritive și bune pentru sațietate (pentru a nu recidiva și a cere mai multe);
- Gustări cu conținut scăzut de sare, zahăr și acid gras saturat.
Gata cu dulciurile, produsele de cofetărie, dulciurile și chipsurile și face loc gustărilor bogate în nutrienți.
Cum și ce gustare să ronțăi fără să te îngrășezi? Lista alimentelor pe care le poți mânca după bunul plac
Pentru a face o dietă de slăbit eficientă, este de multe ori recomandat să limitați, sau chiar să interziceți, ciuguliturile mici în timpul zilei. Cu toate acestea, rețineți că a lua o gustare la un moment rezonabil poate fi benefic ca parte a unei diete echilibrate. Într-adevăr, gustarea acționează ca un supliment energetic, făcând posibilă reducerea cantității de alimente ingerate în timpul celor trei mese principale. Printre alimentele care se recomandă a fi luate la gustare, unele, bogate în beneficii și accelerând senzația de plenitudine, pot fi consumate după bunul plac, fără a depăși limitele rezonabile. Acestea includ: