Gustări ușoare pentru poftele mici și mari Studio de nutriție Nestlé

Mâncarea regulată oprește foamea

Mese regulate, echilibrate în sensul piramidei alimentare ne furnizează corpului energia de care avem nevoie pentru toate procesele vieții. O cantitate regulată de carbohidrați și fibre din produse din cereale integrale, cum ar fi paste, pâine sau orez, legume și fructe, poate menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Acest lucru poate reduce sentimentele de foame și ne poate face să ne simțim în formă toată ziua. Majoritatea oamenilor se pot înțelege bine cu cinci mese mai mici și echilibrate pe zi.

Gustări prietenoase cu figura

Dacă vă place să luați gustări dimineața sau după-amiaza, aceste gustări ar trebui să constea în mod ideal din fructe proaspete, legume crude, pâine integrală, muesli sau cereale integrale cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt hit-urile de top pentru o gustare între:

Rulouri integrale acoperite cu șuncă fiartă, de ex. B. Herta Finesse și frunze de salată crocantă
Pâine din cereale integrale cu frișcă de brânză granulată și benzi de piper
Cereale din cereale integrale, de ex. B. NESTLÉ FITNESS, cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de fructe proaspete
Fructe proaspete de sezon, uneori ca piure de fructe pentru deplasare
Bastoane de legume, cum ar fi castraveți, rați, ridichi, ridichi, ardei și morcovi cu iaurt sau cuș de quark

Este rapid și foarte practic: Pregătiți bețișoare și înmuiați seara; Păstrați legumele într-o cutie cu alimente proaspete, înmuiați-le într-un recipient cu capac cu șurub în frigider peste noapte, mâncați a doua zi! Apropo, pâinea are un gust deosebit de delicios atunci când este acoperită cu o baie delicioasă.

Încercați aceste scufundări:

Permisiunea de ronțăit: interzicerea este interzisă

Îți vine mereu să mănânci delicii dulci și sărate? Nu e rău atâta timp cât stai cu ochii pe mulțime. Nu ar trebui să fie mai mult de 200 de calorii dulci sau sărate (kcal) zilnic. De exemplu, există atât de multe calorii în:

2 KITKAT Mini (17 g fiecare) + 1 bomboane sau,
20 batoane covrigei + 5 biscuiți de pâine scurtă sau,
1 crêpe cu sos de mere (140 g) sau
2 cipuri sau flipuri pentru mâini mici (25 g) + 5 biscuiti (25 g)

Încercați să acordați preferință gustărilor și ciugulirilor cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ, de exemplu, prăjituri cu fructe cu biscuit sau aluat de drojdie, pâine rusească, săruturi cu ciocolată, urși gumosi, gume din fructe, bomboane, înghețată sau sorbet din fructe, bețișoare de covrig sau covrigi. Puteți citi mai multe despre consumul adecvat de dulciuri în prospectul nostru „Dulciuri și gustări pentru grupuri alimentare”.

Încercați rețeta noastră rapidă de gustări cu conținut scăzut de calorii:

Gustarea ideală între mese

Rapid, sărac în grăsimi, bogat în substanțe vitale și gustos - acestea sunt cerințele pentru o gustare ideală. Toate acestea împlinesc z. B. o ruladă cu cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați slabi. În plus, un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu fructe tocate.

Sfaturi pentru gustări pentru foamea mai mare

Uneori timpul este scurt, dar foamea este grozavă. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată în restaurante și cantine, astfel încât să vă puteți atinge cifra de bine. Articolul nostru „Cinci sfaturi pentru a mânca afară” oferă sfaturi despre cum funcționează. Sau puteți pregăti feluri de mâncare cu o zi înainte, păstrați-le acoperite la frigider și încălziți-le a doua zi dacă este necesar. Vă putem recomanda acest lucru:

Baghete acoperite, de ex. B. cu frunza de salată, puțin unt, piept de curcan sau brânză Harz
Salată mixtă sau verde cu sau fără ou, brânză sau șuncă
Carne slabă cu salată în pâine
Mâncăruri din legume și caserole
Mâncăruri cu paste, orez și cartofi cu sos cu conținut scăzut de grăsimi
Supe, inclusiv supe instantanee, de ex. B. MAGGI oala de taitei cu pui de terina de 5 minute sau bulionuri clare