Hack squat; bara - MUSQLE

Poziția de plecare:

hack

Selectați greutatea care se potrivește abilităților tehnice și condiției fizice. Luați bara din spate, cu o prindere la lățimea umerilor, și ridicați-vă. Distanța dintre picioare este puțin mai lată decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior (fac un unghi de cel mult 30 °). Mențineți această postură și mențineți bazinul într-o poziție neutră.

Producție:

Inspirați și începeți să vă înclinați trunchiul fără să vă arcați spatele. Partea din față a genunchilor ar trebui să traseze o linie imaginară cu degetele de la picioare. Ține-ți trunchiul drept fără să te apleci înainte. Continuați să vă înclinați trunchiul până când cădeți ușor sub genunchi. Expirați în timpul mișcării ascendente, în poziția inițială. Repetați mișcarea de câte ori este necesar, fără a schimba tehnica.

Avertizare:

Trunchiul trebuie să rămână drept și bazinul într-o poziție neutră. Păstrați genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evitați legănarea în timpul exercițiului. Acordați atenție mișcării genunchilor înainte, în timp ce genunchii, trunchiul și capul nu trebuie să se abată de la linia dreaptă imaginară pe care o formează cu degetele de la picioare. Tocurile trebuie să rămână în permanență în contact cu solul.