Haltere cu greutăți olimpice, Calea lungă până la 300 kg duel KDK, GH și Strongman - pagina 62

Re: haltere olimpică, drumul lung spre 300 kg Zweika

de cuptor »22 Iul 2016 07:05

Joi 21.07.16
Antrenament bun. La final am avut o presiune de timp, așa că am făcut 5x5 în 8 minute = pompă bună în coapsă.

Rând 500m (1:38)
Regrupați îngust: 70 1x3 80 4x3
Ghemuit sub: 80 1x4 85 4x4
Squats frontale: 90 1x5 110 5x5
Hiperextensii: 10 3x12

Re: haltere olimpică, drumul lung către 300 kg Zweika

de Johannes.G »22 Iul 2016 07:53

Cuptorul a scris pe 22 iulie 2016 07:02: Hallo Johannes

Modul în care fac exercițiile aici este poate puțin diferit de ceea ce intenționam să fac în catalogul de echipamente de antrenament.

Katch squats sunt pentru mine scufundări așa: https://youtu.be/uOG7t6dqXGI?t=4m17s

Jumătate ghemuit - da, sunt în spate, dar personal nu o fac niciodată. După părerea mea, aceasta nu este cea mai bună variantă de exercițiu, sincer să fiu, am
Nu am văzut niciodată pe cineva care să fi încorporat în mod sensibil jumătăți de genuflexiuni în programul lor.

Powerzug- Este utilizarea trenului + brațului, cunoscută și sub numele de pandapulls sau fastpulls, o fac așa: https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
a doua posibilitate ar fi astfel: https://youtu.be/zLiyvZOfA-s?t=4m56s

Kraftreißen- Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Snatch Musculare sau Lifting: https://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

Jurnalul pare interesant

Mulțumesc mult! Atunci am avut dreptate aproape peste tot. Am inclus acum toate exercițiile în lista mea, din motive de completitudine. Dar nici nu-mi pot imagina integrarea sensibilă a jumătăților de squats în antrenament. Pe de altă parte, îmi place foarte mult kick-squat, mai ales că mai trebuie să corectez câteva greșeli.

Despre planul dvs. de formare, mă interesează dacă va fi mai specific? Cum definiți creșterea sau scăderea - în mod spontan sau aveți numere specifice? Și care sunt obiectivele tale pentru competiția țintă săptămâna 45?

Re: haltere olimpică, drumul lung spre 300 kg Zweika

de cuptor »22 Iul 2016 09:08

Johannes.G a scris pe 22 iulie 2016 07:53: Vă mulțumesc foarte mult! Atunci am avut dreptate aproape peste tot. Am inclus acum toate exercițiile în lista mea, din motive de completitudine. Dar nici nu-mi pot imagina integrarea sensibilă a jumătăților de squats în antrenament. Pe de altă parte, îmi place foarte mult kick squat, mai ales că trebuie să corectez câteva greșeli.

Există ceva mai multe informații concrete despre planificarea instruirii.
Lucrez cu un tabel Excel auto-creat (care este similar cu Winwota), în care planific mereu următoarea fază.
Deci, acum, de exemplu, prima fază de acumulare, care constă din două 3 săptămâni de mezociclii.

Iată structura mai precisă:
Kw 29 a crescut (repetări săptămânale totale între 320-350, intensitate la 60%)
Kw 30 crescut (repetări săptămânale totale între 320-350, intensitate la 65%)
Kw 31 redus (repetări săptămânale totale între 110-140, intensitate la 70%)

Kw 32 crescut (repetări săptămânale totale între 320-350, intensitate la 70%)
Kw 33 crescut (repetiții săptămânale totale între 320-350, intensitate la 75%)
Kw 34 redus (repetări săptămânale totale între 110-140, intensitate la 80%)

Repetiții săptămânale totale:
Toate repetările în exercițiile tehnice și de forță, fără a include exerciții suplimentare, cum ar fi:
Stomac, canotaj, hiperextensii etc.
De ce aleg repetările în acest fel rezultă din experiența a ceea ce poate fi regenerat pentru mine.
Întregul lucru este împărțit aproximativ după cum urmează:
Crește 300-400 săptămâni
Mediu 180-280 săptămâni (nu îl folosesc atât de des)
Redus 80-160 săptămâni
Volumul devine din ce în ce mai mic spre concurență.

Intensitate:
Începe relativ scăzut de această dată, deoarece la 17 săptămâni am un timp foarte lung. Gradientul va arăta astfel:

Meso 1 Kw29-Kw31 60% 65% 70%
Meso 2 Kw32-Kw34 70% 75% 80%
Meso 3 Kw35-Kw38 75% 80% 85%
Meso 4 Kw39-Kw41 80% 85% 90%
Meso 5 Kw42-Kw45 85% 90% 95%

Valorile țintă ar fi lacrimă: 130 impact: 150, procentul se calculează din aceste valori.

Re: haltere olimpică, drumul lung spre 300 kg Zweika

de Johannes.G »22 Iul 2016 14:49

Haha, și mă gândesc doar să fac 1000 (de la 50%) sau mai puține repetări în august!

Deci, o planificare foarte bine gândită!

Cuptorul a scris: Kw 29 a crescut (repetări săptămânale totale între 320-350, intensitate la 60%)
Kw 30 crescut (repetări săptămânale totale între 320-350, intensitate la 65%)
Kw 31 redus (repetări săptămânale totale între 110-140, intensitate la 70%)

De exemplu: intensitate la 60%, înseamnă intensitate medie sau greutate maximă pe care o mișcați pe parcursul săptămânii?
Și din ce greutate în% numărați repetările?

Re: haltere olimpică, drumul lung spre 300 kg Zweika

de cuptor »22 Iul 2016 15:27

Johannes.G a scris pe 22 iulie 2016 14:49: Haha și mă gândesc doar dacă voi face 1000 (de la 50%) sau mai puține repetări în august!

Deci, o planificare foarte bine gândită!

De exemplu: intensitate la 60%, înseamnă intensitate medie sau greutate maximă pe care o mișcați pe parcursul săptămânii?
Și din ce greutate în% numărați repetările?

Aceasta înseamnă greutatea maximă pe care o folosesc în exercițiul respectiv din acea săptămână.
Calculați procentul aici introducând valorile țintă în catalogul de echipamente de antrenament și
apoi ia valorile maxime/valorile ghid în celelalte exerciții. Din această valoare, de exemplu, 60%.

Exemplu: cu 150 kg împingând, cea mai bună valoare pentru împingere ar fi 90 kg (conform catalogului echipamentelor de antrenament). Apoi iau 90 kg din asta
in prima saptamana maxim 60%.

Intensitatea medie este întotdeauna o valoare de control pentru mine, aici încerc să nu depășesc cerințele TmK.

De obicei încep să număr de la 60% (cu unele alimentatoare doar de la 70%).

Re: haltere olimpică, drumul lung spre 300 kg Zweika

de Johannes.G »22 Iul 2016 18:52

Am de gând să fac exact același lucru din august!

Este greu! Sunt și mai rău acolo!

Să te planifici. În principiu, am procedat similar cu ultimul ciclu macro. Deci, s-a întors și apoi a crescut micro-ciclul cu greutatea maximă a micro-ciclului, începând cu 75%. Dar am găsit respectarea strictă ca suboptimă. Cumva te descompune, poate doar în capul tău. Dacă am calculat corect, îți va dura 12 săptămâni pentru a ajunge la 90%. Nu aș găsi abstinența atât de mult timp un lucru bun. De asemenea, mi-ar fi frică să mă antrenez în tehnica și obiceiurile greșite în acest timp. De exemplu, te obișnuiești cu multă înălțime de tragere și ești forțat să te adaptezi la tehnica ta pe măsură ce crești greutatea. Înțeleg punctul de construire a fazelor, de exemplu, puteți lucra în repetări mai mari cu o sarcină mai mică și astfel puteți construi masa musculară. Cu toate acestea, personal, chiar și în săptămânile de acumulare, unde lucrez în principal cu 60% -70%, aș planifica, de asemenea, un anumit număr de repetări în intervalul de peste 80% și un număr mic de repetări în intervalul de peste 90%. Cu cât avansează apoi ciclul macro, cu atât este mai mare numărul de repetări în intervale de intensitate mai mari. Umila mea părere bazată pe experiența mea.

(Apropo, cu ceea ce tocmai am scris, îmi pun la îndoială propriile planuri și abordări!)

Re: haltere olimpică, drumul lung către 300 kg Zweika

de cuptor »03 Aug 2016 08:15

Johannes.G a scris pe 22 iulie 2016 18:52: Să te planifici. În principiu, am procedat similar cu ultimul ciclu macro. Deci, s-a întors și apoi a crescut micro-ciclul cu greutatea maximă a micro-ciclului, începând cu 75%. Dar am găsit respectarea strictă ca suboptimă. Cumva te descompune, poate doar în capul tău. Dacă am calculat corect, îți va dura 12 săptămâni pentru a ajunge la 90%. Nu mi-ar plăcea abstinența atât de mult timp. De asemenea, mi-ar fi frică să mă antrenez în tehnica și obiceiurile greșite în acest timp. De exemplu, te obișnuiești cu multă înălțime de tragere și ești forțat să te adaptezi la tehnica ta pe măsură ce crești greutatea. Înțeleg punctul de construire a fazelor, de exemplu, puteți lucra în repetări mai mari cu o sarcină mai mică și astfel puteți construi masa musculară. Cu toate acestea, personal, chiar și în săptămânile de acumulare, unde lucrez în principal cu 60% -70%, aș planifica, de asemenea, un anumit număr de repetări în intervalul de peste 80% și un număr mic de repetări în intervalul de peste 90%. Cu cât avansează apoi ciclul macro, cu atât este mai mare numărul de repetări în intervale de intensitate mai mari. Umila mea părere bazată pe experiența mea.

(Apropo, cu ceea ce tocmai am scris, îmi pun la îndoială propriile planuri și abordări!)

Sunt de acord cu dumneavoastră într-o oarecare măsură, încerc să previn acest lucru prin autoreglare. Deviind de la program când mă simt bine
și atârnați câteva intrări mai grele pe spate. Acest lucru este mai bun pentru mine decât atunci când planific acest lucru, pentru că atunci tind să fac chiar mai mult decât
este în program.
Cred că poți minimiza acest efect cu cât te antrenezi mai mult.

Re: haltere olimpică, drumul lung către 300 kg Zweika

de cuptor »03 Aug 2016 08:55

Rezumatul taberei de antrenament de la Sv Germania Obrigheim (24 iulie 2016 - 30 iulie 2016)

Duminică 24.07.16
ajungem acolo
La aproximativ 7 ore de mers cu mașina de Viena, dar a fost foarte relaxat, deoarece am condus cu un autobuz VW mare și are suficient spațiu pentru picioare. După o călătorie de 3 ore am luat o scurtă pauză de prânz. Apoi a trecut peste graniță și a plecat spre Obrigheim.

Antrenorii rapid la hotel și la prima sesiune de antrenament.
dupa amiaza

Ghemuituri frontale: 100 1x4 120 1x4 125 4x4
Presă: 63 4x6
Rând: 4x10

Luni 25.07.16
Prima zi reală de antrenament. Un pic somnoros pentru că noaptea era relativ cald.

dimineaţă

Regrupați îngust: 75 1x3 80 5x3
Power Zug Eng: 95 4x5
Flotări: 4x15

dupa amiaza

Cifra de afaceri: 90 1x3 100 3x3 105 2x3 110 1x3
Ridicarea sarcinii îngustă: 125 3x5 3x3
Rând: 3x12
Presă: 40 1x10 50 1x10 60 1x10 70 1x9 80 1x3 (ar fi provocat la un duel)
Burta: 3x12

Marți 26.07.16
Am dormit mai bine și am lucrat bine.

dimineaţă

Regrupați lățimea: 65 1x2 70 5x2
Îmbinarea în picioare: 90 1x2 100 5x2
Dips: 3x12

dupa amiaza

Lacrima: 80 1x3 85 2x3 90 4x1 80 4x3
Motor electric lat (tocuri): 85 5x4
Ridicare laterală + ridicare laterală îndoită: 5 3x12
Burta: 3x12

Miercuri 27/07/16
Dimineața eram într-o peșteră de stalactite pentru a compensa o plimbare. După-amiaza a avut loc o sesiune de antrenament „ușoară”.

dupa amiaza

Lacrima: 50 2x3 60 2x3 70 3x3
Motor electric lat (tocuri): 90 4x5
Burta: 3x12

Joi 28/07/16
O altă zi foarte bună de antrenament. Brațul stâng se ciupe puțin.

dimineaţă

Cifra de afaceri a standului + ieșire: 70 3x2 80 1x2 90 1x2 100 2x1
Motor tren strâns (călcâi): 100 5x4
Rând: 3x12

dupa amiaza

Ghemuit sub: 80 1x4 90 5x3
Cifra de afaceri: 80 4x3 90 3x3
Ciclul umărului: 5 3x12
Burta: 3x12

Vineri 29.07.16
Am ajuns deja în ultima zi de antrenament.

dimineaţă

Regrupați lățimea: 65 1x2 70 4x2
Ridicați doar îngust: 125 4x3
Flotări: 3x15

dupa amiaza

Lacrimă: 80 1x3 85 1x3 90 4x2 95 1x2 100 1x2 1x1
Butting: 90 1x3 100 1x3 105 4x2 110 1x2 1x1
Canotaj KH: 3x12
Burta: 3x12

Sâmbătă 30.07.16
excursie la domiciliu
Un pic mai obositor decât călătoria, întrucât am pierdut aproximativ 2 ore într-un blocaj de trafic.

Re: haltere olimpică, drumul lung către 300 kg Zweika

de cuptor »03 Aug 2016 10:12

Impresii și fapte interesante din Sv Germania Obrigheim

Sala de instruire
Condiții excelente, mult spațiu și suficiente gantere/discuri. Cameră de greutate cu unele echipamente vechi Schnell .
Saună/masă de masaj etc. Am obținut propria noastră cheie pentru săptămână, astfel încât să putem, de asemenea, în afara orelor de antrenament
în hol.

Personal de antrenor
Antrenori foarte bine pregătiți, fără comparație cu Austria. Antrenorii sunt împărțiți în funcție de nivelul de performanță și vârsta sportivilor.
O mulțime de antrenori A și B, care și ei au performat bine.

filozofie
Se pune mult accent pe pregătirea tehnică a sportivilor. În cazul copiilor/adolescenților, performanța este secundară.
Se încearcă să funcționeze pe termen lung, puteți vedea foarte clar acest lucru cu sportivii care au trecut prin acest sistem.
Planificarea se face cu Winwota, domeniul de aplicare este ridicat (probabil se va schimba puțin spre concurență).
Antrenamentul copiilor este într-adevăr, foarte bine organizat. Se învață foarte mult prin joc și se are grijă ca copiii să se distreze.
Acest lucru se face accesibil, Obrigheim are în prezent aproximativ 30 de copii/tineri care ridică în mod activ greutăți.

Puteți spune că se încearcă aici crearea unui mediu în care cei mai performanți să poată crește. Există o mulțime de mici detalii care se adaugă celei mari
Întregul lucru contribuie, de exemplu: sunt platformele aranjate în linie, copiii/începătorii încep pe dreapta la capătul sălii și, în funcție de nivelul lor de abilitate, continuă spre stânga. Grupul de spectacol se antrenează la începutul sălii.

Scopul clubului este de a câștiga Bundesliga cu o echipă formată doar din proprii săi elevatori.

Tehnica și structura de formare
Din câte am observat într-o săptămână.
O mulțime de concentrare pe regrupare rapidă și ghicire. Concentrați-vă pe piciorul plin cât mai mult posibil.
Trenurile electrice sunt antrenate foarte mult (bineînțeles că ar fi putut fi doar faza). Sistemul este elaborat cu Winwota

Sfaturi și trucuri pe care le-am primit
Ceea ce a fost cu adevărat foarte interesant și foarte util este că Jakob Neufeld s-a antrenat și cu noi luni/miercuri/vineri, adică în același timp.
Aici ai putea învăța multe și el ne-a dat și idei și sfaturi bune. Ingo Fein m-a ajutat foarte mult.

O presiune mai mare asupra călcâiului atât la rupere, cât și la transfer, așa că degetul de la picioare rămâne puțin mai târziu.
Puterea trage de pe călcâi pentru a remedia problema
Poziție de pornire ușor mai mare atunci când rupeți, altfel voi face o mică curbă în jurul genunchilor
Încărcați ridicarea largă cu o poziție ridicată, fără a fi nevoie să vă lăsați jos pentru a practica trecerea genunchiului
Antrenament cu volum mare pe sarcini ușoare pentru a practica aspecte noi

rezumat
O tabără de antrenament cu adevărat reușită. Pot spune sincer că probabil am învățat mai multe despre haltere în acea săptămână
decât în ultimii 3 ani împreună .
Mai presus de toate, trebuie subliniată utilitatea antrenorilor și a clubului! Ni s-au dat o mulțime de sfaturi și puteam intra în hol cu cheia oricând doream. Toate gratis! Am fost întâmpinați foarte familiari.