Haltere cu manșetă cu formă rotundă SĂNĂTATE FEMEI

Hârtie/halteră de potrivire completă

Barbell și haltere

Acestea aparțin inventarului standard al fiecărui studio de fitness. Și totuși ne place să le ignorăm. Fie pentru că cumva nu putem face nimic cu el, fie pentru că credem că antrenamentul cu uneltele de fier este mai potrivit pentru sportivii de sex masculin. Gândit greșit! Puteți adapta individual antrenamentul cu gantere în funcție de propriile obiective de antrenament. Și, în același timp, obțineți un rezultat maxim de antrenament cu o cheltuială minimă de timp.

Care sunt avantajele antrenamentului cu gantere?

Avantajul antrenamentului cu gantere este că nu sunteți legat de statica anumitor dispozitive. Puteți face exercițiile în mod liber și nu numai să vă antrenați mușchii, ci și coordonarea. Și: Mulți oameni se gândesc la antrenamentul bicepsului atunci când se gândesc la antrenamentul cu gantere. Subestimezi antrenamentul cu greutăți. Fie că este în spate, picioare, fese - puteți întări fiecare grupă musculară cu exercițiile adecvate și le puteți antrena izolat. Dar un lucru este deosebit de important: concentrarea! Dacă vă distrageți atenția în timpul antrenamentului, riscul de rănire este mare. Deci: păstrați-vă gândurile în această privință.

Agonia la alegere: bara sau gantera?

Ambele au avantajele lor. Antrenamentul cu bara nu este la fel de solicitant în ceea ce privește coordonarea ca antrenamentul cu gantera. Deci, mai potrivit pentru începători. De asemenea, puteți lua greutăți mai mari sau puteți face mai multe repetări. Logic - există mai multă putere în ambele brațe împreună decât într-una singură.

Dar tocmai aici se află avantajul ganterei. Pentru că atunci când faci antrenament pentru brațe și piept, trișarea cu gantera este imposibilă. Fiecare braț face cu adevărat doar ceea ce este capabil. În plus, puteți contracara dezechilibrele musculare specifice (dezechilibre).

Ce ar trebui să am grijă cu bile și gantere?

Mai puțin este mai mult. Începeți cu greutăți mici. Atunci când îți dai seama că poți face mai mult, te poți îmbunătăți oricând. Cu toate acestea, greutățile excesiv de mari duc rapid la executarea incorectă și, prin urmare, la răniri.
Elan da, impuls nu. Faceți exercițiile din mușchi, nu din leagăn. Ghidați gantera încet și controlat în direcția dorită.
Aveți grijă chiar înainte de exercițiu. Dacă scoateți neglijent bara de pe suport, puteți subestima greutatea și bara va cădea sau vă puteți îndoi. Deci și aici: începeți în mod conștient antrenamentul.
Asigurați-vă că aveți un spate drept! Și asta cu fiecare exercițiu. De îndată ce intrați într-un spate gol sau în spate, vă scoateți puterea din spate și nu vă va mulțumi deloc mai târziu. Deci: verificați în oglindă.
Respirația adecvată este importantă. Respirați în timpul efortului, când efortul dispare, inspirați.

Unde pot obține bile și gantere?

Sigur, puteți găsi gantere în fiecare sală de sport. Cei care preferă să se antreneze acasă trebuie să se adâncească un pic mai adânc în buzunare. Acest lucru este cel puțin adevărat dacă doriți să construiți mușchi. Pentru că atunci ai nevoie de gantere de diferite greutăți. Se aplică următoarele: gantere mici, prețuri mici - și nu există limite superioare.