Hardgainer 5 sfaturi despre cum să construiți rapid masa musculară
↺ Ultima actualizare: 25 august 2020
H ardgainer, praz, sparanghel tarzan? Nu multumesc! Ești cineva care mănâncă mult dar îi este greu să se îngrașe? Scopul tau este sa te ingrasi si sa construiesti masa musculara, dar cumva nu reusesti, sau doar cu mare dificultate? În acest articol vă voi arăta 5 sfaturi, precum garantezi ca hardgainer rapid mai greu, mai atletic și mai musculos voi!
Hardgainer: "Eu mănânc și nu mă îngraș un gram!"
Vă pare familiar această propoziție? Apoi, există doar 2 lucruri pe care le puteți face:
- În cele din urmă te ștampilezi ca Hardgainer nu vă schimbați dieta și nu veți câștiga o uncie în următorii câțiva ani și, astfel, nici o uncie de masă musculară!
- În cele din urmă începeți să vă regândiți dieta și începeți să mâncați mai mult și mai ales lucrul potrivit!
Deoarece suntem sportivi de forță prin luptători în natură și renunțarea nu este o opțiune, ar trebui să alegeți punctul 2 și să citiți acum!
5 sfaturi despre cum puteți construi rapid masa musculară ca hardgainer!
1. Glucidele dimineața risipesc durerea și îngrijorarea
Carbohidrații nu numai că furnizează multă energie, ci furnizează și mai multă masă musculară. Cel mai bine ar fi să mâncați 100-150g pâine integrală sau fulgi de ovăz dimineața, în funcție de necesarul de calorii, pentru a obține o porție bună de carbohidrați cu lanț lung.
Cu toate acestea, dacă vă este foarte greu să mâncați ceva dimineața, puteți amesteca pur și simplu 40-70 de grame de dextroză sau maltodextrină în shake-ul proteic. Puteți bea carbohidrați atât de ușor.
2. Folosește câștigători în greutate sau amestecă-i pe ai tăi
Pur și simplu amestecați 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o mulțime de fulgi de ovăz și adăugați câteva fructe sau flavdrops, dacă este necesar - câștigătorul dvs. auto-pregătit este gata. De asemenea, ideal pentru a lua cu tine la serviciu sau la școală între ele.
BACSIS: Făină de ovăz este, de asemenea, disponibilă ca fulgi de ovăz instant de băut.
Dacă nu aveți chef să faceți un câștigător în greutate de fiecare dată sau nu aveți timp, atunci pur și simplu puteți cumpăra unul.