Hatha Yoga - Yogawiki

Hatha yoga (Sanscrită, m., हठ योग, haṭha yoga, de la hatha „forță, tenacitate”) este forma yoga orientată spre corp. Ha înseamnă soare, Tha înseamnă lună, yoga înseamnă (corpul către suflet) jug, cravată și, de asemenea, unitate, armonie. În Hatha Yoga, cele două energii principale (luna și energia solară) sunt aduse în unitate în sistemul nostru prin exerciții fizice în principal. Cei 5 stâlpi ai Hatha Yoga servesc drept bază.

Hatha Joga

Cuprins

  • 1 Hatha Yoga - Video și audio
    • 1.1 Lectie audio Hatha Yoga
  • 2 istorie
  • 3 Yoga holistică sau integrală
  • 4 Cei 5 stâlpi ai Hatha Yoga
  • 5 Efecte și aplicații
  • 6 A se vedea, de asemenea
  • 7 link-uri web
  • 8 literatură
  • 9 seminarii
    • 9.1 Pregătirea profesorului de yoga de 4 săptămâni intensiv
    • 9.2 Mantre și muzică
    • 9.3 Bhakti Yoga

Hatha yoga - video și audio

Aici puteți găsi un videoclip despre Hatha Yoga:

Aflați multe despre Hatha Yoga prin acest videoclip. Profesorul de yoga Sukadev se gândește cu voce tare la cuvântul sau expresia Hatha Yoga și aruncă câteva considerații despre yoga.

Lectură audio Hatha yoga

Aici puteți găsi pista audio a videoclipului de mai sus, adică o prelegere audio despre Hatha Joga:

istorie

Tradiția hatha își are probabil originea în secolele VI/VII. Secol cu ​​legendarul sfânt indian Matsyendra și discipolul său Goraksha și în secolul al XIV-lea a luat naștere Hatha Joga Pradibika din Svatmarama. Alături de Yoga Sutras din Patanjali, este probabil cel mai cunoscut scenariu de yoga și este împărțit în 4 capitole:

Shiva, în calitate de tată al Hatha Yoga, a transmis acest lucru, conform tradiției, soției sale Parvati. Dar abia la Hatha Yoga Pradibika tehnicile individuale au fost descrise în detaliu și în scris pentru prima dată. Este considerat a fi baza pentru yoga cunoscută și practicată astăzi în Occident. Până atunci, a predominat sistemul gurukhula, în cadrul căruia înțelepciunea yoga a fost transmisă exclusiv de la guru discipolului care a trăit cu el timp de 10-12 ani. Rezultă că exercițiile descrise în Hatha Joga Pradibika nu sunt neapărat potrivite pentru începători și ar trebui să fie predate de un profesor de yoga cu experiență.

Potrivit lui Hatha Joga Pradibika, Hatha Yoga este baza pentru toate celelalte căi de yoga cu scopul principal de a dobândi stăpânire asupra minții, adică abilitatea de a practica Raja Yoga.

Alte lucrări scrise importante ale hatha yoga sunt

Yoga holistică sau integrală

Hatha yoga face parte din yoga holistică reînviată și predată de Swami Sivananda, în care se pune accent pe dezvoltarea tuturor aspectelor yoghine care apar în

  • Raja yoga (yoga controlului minții)
  • Jnana Joga (yoga cunoașterii)
  • Bhakti yoga (yoga devotamentului)
  • Karma yoga (yoga acțiunii)
  • Hatha yoga (yoga fizică)
  • Kundalini yoga (yoga energiei)

gaseste din nou. Termenul „unitate” pentru yoga este exprimat aici printr-o dezvoltare armonioasă a personalității practicantului.

Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca diviziunea făcută mai sus apare la prima vedere.

Raja yoga, tot după Ashtanga yoga Patanjali (nu trebuie confundat cu stilul de yoga atletic curgător) se bazează pe următoarele 8 elemente:

  • Yamas (reguli de comportament social)
  • Niyamas (reguli de conduită personală)
  • Asanas (posturi)
  • Pranayama (controlul respirației)
  • Pratyahara (retragerea simțurilor)
  • Dharana (concentrare)
  • Dhyana (meditație)
  • Samadhi (imersiune)

Kundalini yoga constă din

  • Mantra Yoga (energii sonore ale cuvintelor și literelor)
  • Nada Joga (energii sonore ale tonurilor și instrumentelor)
  • Yantra Yoga (meditație asupra figurilor și simbolurilor geometrice)
  • Laya Yoga (dizolvarea energiilor brute)
  • Hatha yoga (yoga axat pe corp)

Ambele tipuri de yoga constau într-o mare măsură din aspectele Hatha yoga, astfel încât un amestec sau un supliment pot fi găsite aici.

Cei 5 stâlpi ai hatha yoga

  • Asanas (exerciții fizice corecte)
  • Pranayama (respirație corectă)
  • Relaxare
  • Mâncat sănătos
  • Gândire/meditație pozitivă

Asanele sunt posturi care sunt ținute pentru o vreme (de la aproximativ 1 minut sau 10-12 respirații). Acestea promovează forța musculară, flexibilitatea, simțul echilibrului și o bună senzație corporală, contribuind astfel la bunăstarea generală și pot avea un efect de susținere în afecțiuni de tot felul. Prin menținerea calmă a posturilor, blocajele interne pot fi eliberate și astfel energia vieții (prana) poate curge din nou mai liber.

Asanele sunt caracterizate prin intrarea conștientă, respirația conștientă, deținerea conștientă și dizolvarea conștientă. Acest lucru creează un contact strâns între practicant și corpul său. Practica regulată și persistentă (hatha) dezvoltă treptat capacitatea de a percepe senzații și fluxuri de energie din ce în ce mai subtile.

Numărul oficial al asanelor variază de la 8,4 milioane, pe care Shiva le-a predat pentru fiecare formă de viață imaginabilă, peste 84.000 până la 84 în diferite scripturi și chiar mai puțin. Există asane în multe grade de dificultate, variații și exerciții preliminare, astfel încât hatha yoga este adecvat și benefic pentru persoanele de toate vârstele.

Salutul la soare (surya sun, namaskar salut, rugăciune) este un exercițiu special de hatha yoga. Aceasta este o secvență dinamică (Karana) de diferite asane luate una după alta în legătură cu și în armonie cu respirația. Această succesiune de mișcări încălzește bine corpul practicantului și se pregătește pentru următoarele posturi.

Pranayama cuprinde diferite exerciții de respirație în hatha yoga. Este alcătuit din cele două cuvinte Prana și Ayama. Prana poate fi numită energie a vieții. Înțelesul real depășește cu mult acest lucru, deoarece Prana este peste tot și de ex. poate fi de asemenea ingerat cu alimente. Ayama înseamnă control, extindere. Prin urmare, Pranayama reprezintă controlul conștient al respirației.

Pranayamele includ:.

  • Kapalabhati (respirație de foc)
  • Anuloma Viloma (respirație alternativă)
  • Bhastrika (respirație de burduf)
  • Ujjayi
  • Bhramari
  • Sitkari
  • Sitali
  • Surya Bheda

Practica regulată a pranayamelor îi permite practicantului să lase treptat respirația să devină mai calmă, mai fină și mai subtilă și să o poată percepe mai conștient.

Potrivit lui Patanjali (aproximativ 200-400 î.Hr.), autorul Sutrelor Joga, care stau la baza Raja Yoga, yoga este „calmarea gândurilor din minte” (Joga chitta vritti nirodha). Deoarece respirația este strâns legată de minte, controlul respirației merge mână în mână cu și susține controlul minții.

În Hatha yoga axat pe corp, relaxarea înseamnă mai presus de toate relaxarea corpului. Dacă mintea este neliniștită, acest lucru afectează corpul prin tensiune. Când corpul este relaxat, mintea se relaxează, de asemenea. O unitate de practică Hatha Yoga începe de obicei cu o relaxare inițială destul de scurtă, dar trebuie încheiată cu o relaxare finală finală. Relaxarea inițială îl ajută pe practicant să ajungă, să stabilească contactul cu el însuși și cu respirația sa.

Relaxarea finală încheie secvența asana activă și, mai ales, solicitantă fizic și oferă spațiu pentru calmarea sistemului nervos autonom, a tensiunii arteriale, a respirației și a ritmului cardiac. Formează premisa pentru o urmărire intensivă și experiența bunăstării și relaxării pure. Aici sunt folosite tehnici precum relaxarea musculară progresivă, călătoriile imaginare și yoga nidra (somnul yoghinului). Cu acesta din urmă, practicantul se află în poziția de relaxare a spatelui (Shavasana) și trece mental prin întregul corp. Fiecare parte a corpului este simțită și denumită. O relaxare profundă poate apărea în timp ce mintea rămâne limpede și conștientă.

În (hatha) yoga, nutriția sănătoasă înseamnă cel puțin o dietă vegetariană, dacă nu vegană. Unul dintre principiile de bază yoghine, Ahimsa (non-dăunător, non-violență), care include relația și conexiunea (yoga - unitate) cu toate ființele vii, intră aici în joc. Tot din punct de vedere karmic, alimentele care conțin carne sunt evitate pentru a preveni consecințele asupra propriei vieți. Ca efect secundar, este contracarată extinderea agriculturii în fabrică și, astfel, creșterea animalelor în scopul consumului.

În yoga există mâncare tamassige (lentă), rajassige (neliniștită) și satietate (pură), conform celor 3 gunas, proprietățile de bază ale naturii. Alimentele saturate sunt împărțite în 5 subgrupuri:

  • Cereale
  • leguminoase
  • Legume și salate
  • fructe
  • (Lapte și produse lactate) Vezi și dezbaterea despre vegani!

reprezintă mâncarea pură și ușoară și oferă hatha yoghinului suficientă prana pentru o atitudine puternică și vitală față de viață. Mâncarea satisfăcătoare și o cultură alimentară de susținere au un efect extrem de pozitiv asupra meditației și practicii asana.

Postul se încadrează și în rubrica „alimentație sănătoasă”. Aceasta înseamnă post regulat pentru yoghini sănătoși de câteva ore până la binecunoscutul post terapeutic de peste o săptămână. Pot exista efecte pozitive precum Se remarcă detoxifierea, întinerirea corpului, ușurința și recuperarea organelor digestive.

Meditația și gândirea pozitivă se referă la aspectul controlului minții ca la un mijloc de relaxare și ameliorare a stresului și, astfel, și de a calma corpul. Strict vorbind, meditația este o stare (Dhyana) care poate fi realizată prin retragerea simțurilor (Pratyahara) și concentrare (Dharana) sau atenție. Există o varietate de tehnici pentru aceasta, care pot fi aproximativ împărțite în pasiv (contemplare în timp ce stați liniștit) și activ (recitare puternică, mișcare fizică) și fără (Zen și cu restricții Vipassana) și cu obiect de meditație (respirație, chakre, mantra, afirmare) de aceea provin din.

Chiar dacă practicantul este capabil să locuiască în meditație pentru o perioadă de timp fără gânduri, gândurile vor apărea inevitabil în timpul activităților din viața de zi cu zi. Acestea pot fi direcționate într-o direcție pozitivă cu puterea spiritului. Asta nu înseamnă că sunt îmbrăcați ochelarii de culoare roz. Mai degrabă, este vorba de a accepta lucrurile care apar fără evaluare și de a nu se pierde în negativ și plâns, ci și în căutarea și recunoașterea posibilelor oportunități în nemulțumiri.

Efecte și utilizări

Numeroasele efecte fizice pozitive ale hatha yoga au fost confirmate de un număr mare de studii științifice, există acum peste 2000. Acestea includ:

  • Scăderea stresului, inflamației, depresiei, anxietății, cancerului de prostată, cancerului de sân
  • Creșterea calității somnului și a performanței creierului
  • Reducerea aritmiilor cardiace
  • Manevrarea mai bună a situațiilor stresante
  • Reducerea medicamentului legată de hipertensiune arterială și dureri de spate și gât

Toate acestea au fost găsite la participanții la studiu care practicau yoga în mod regulat (de la 1 dată pe săptămână) și uneori au trecut la o dietă pur vegetariană.

În acest context, există o serie de domenii ale vieții în care Hatha yoga poate fi folosit în mod semnificativ și poate fi de susținere.

  • Prevenirea bolilor
  • Metodă de terapie și vindecare (terapia yoga)
  • Prevenirea stresului și ameliorarea stresului
  • Antrenament de fitness
  • Antrenament de înaltă performanță (echipa națională de fotbal germană)
  • Psihoterapie orientată spre corp
  • Disciplina spirituală
  • Mijloace pentru dezvoltarea abilităților parapsihologice, siddhis

Sfatul unui medic ar trebui obținut înainte de a începe un program de yoga în caz de incertitudine și boli existente, cum ar fi

  • Osteoporoză severă
  • Tensiune arterială crescută sau scăzută
  • Tulburări ale coloanei vertebrale
  • sau sarcini

Cu toate acestea, în principiu, toată lumea se poate bucura de beneficiile practicii regulate de yoga.