Heart Attack Cum trebuie să trăiești pentru a-ți reduce riscul în jumătate - FOCUS Online
Fiecare al patrulea pacient moare după colaps
250.000 de persoane din Germania suferă un atac de cord în fiecare an. Fiecare al patrulea pacient moare după prăbușire. Depinde de noi să reducem riscul unui infarct la jumătate. Cheia acestui lucru este stilul nostru de viață.
Inima noastră este un organ rezonabil. Iubește plictiseala și echilibrul. Urăște entuziasmul și excesul. Dacă îl scoatem din rutină prin suprasolicitare fizică sau stres psihic persistent, acesta reacționează agitat. Dacă chinuim inima și vasele sale cu fum de țigară, mâncare nesănătoasă, obezitate și imobilitate, aceasta poate refuza să funcționeze. Apoi, există un atac de cord, care afectează în jur de 250.000 de oameni în fiecare an și ucide aproximativ 50.000 dintre ei.
Cei care supraviețuiesc atacului de cord sunt de obicei obligați să-și schimbe obiceiurile. Acestea sunt aceleași măsuri care ar putea preveni apariția unui atac de cord.
4 reguli simple de viață previn un atac de cord
Cardiologul Helmut Gohlke, membru al consiliului de administrație al German Heart Foundation, spune: „Dacă respectați patru reguli, vă puteți reduce riscul de infarct cu până la 50%. Acestea sunt exerciții fizice regulate, monitorizarea greutății corporale, fumatul și o dietă echilibrată. "
Într-o campanie de sănătate, American Heart Society a numit șapte factori care determină sănătatea inimii: fumatul, greutatea corporală, exercițiile fizice, dieta, colesterolul, tensiunea arterială și zahărul din sânge. Folosind acest „Life’s Simple 7”, populația ar trebui să-și recunoască punctele slabe și să le adreseze cu oferte de ajutor adecvate.
„Un studiu a arătat că doar 0,1% dintre cetățenii SUA se află în intervalul optim pentru toate punctele”, spune profesorul Gohlke. Cei care prezintă valori bune în cinci din șapte puncte au un risc cu 78 la sută mai mic de a muri de boli de inimă decât persoanele care nu se descurcă bine în niciunul dintre factori. Mai degrabă, au un risc cu 20% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare în următorii zece ani.
Acești factori ai stilului de viață îți mențin inima sănătoasă
Nu fuma!
Pentru cardiologi, abținerea de la nicotină este cea mai importantă măsură de protecție a inimii. Nimic nu deteriorează vasele de sânge la fel de direct și rapid ca fumatul. Începând cu 6 țigări pe zi, riscul unui atac de cord se dublează pe termen lung, cu un pachet de patru ori pe zi.
Iar Helmut Gohlke spune: „Fumatul face ca inima să îmbătrânească mai repede. Oricine fumează 20 de țigări pe zi are riscul unui atac de cord al unui bărbat de 50 de ani la 40 de ani.
Înot, mers pe jos, drumeții
Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a menține inima tânără. „Dacă faci jogging timp de o oră sau mai mult pe săptămână, îți poți reduce riscul de boli de inimă cu 40%”, spune Gohlke. „90 de minute de activitate moderată pe săptămână, adică mișcare în timpul căreia încă poți vorbi fără efort, aduc o reducere de 46% a riscului cardiac.”
Mai presus de toate, sporturile de anduranță precum înotul, ciclismul, alergarea sau drumețiile cresc performanța pompării, promovează fluxul de sânge și aportul de oxigen către inimă și scad tensiunea arterială și pulsul.
Un studiu pe termen lung din Norvegia a constatat chiar că, chiar și la persoanele fără probleme cardiace, riscul unui atac de cord a fost deosebit de scăzut doar în grupul celor mai potriviți subiecți. Baza a fost absorbția oxigenului în testele de efort. În observația de urmărire a aproximativ 4500 de participanți, cel mai potrivit grup a avut un risc cardiac cu aproape 50% mai mic decât cei cu cea mai mică capacitate de fitness. Nicio surpriză pentru profesorul Gohlke. Cei care se potrivesc în special trăiesc sănătoși în general și, astfel, practică prevenirea atacului de cord.
Mai mult pește, ulei de măsline și un pahar de vin
Pește, ulei de măsline, o mulțime de legume colorate - stâlpii bucătăriei mediteraneene sunt o protecție a inimii atunci când mănâncă. Cardiologul Gohlke o vede și ea ca fiind exemplară. „Substanțele vegetale și în special grăsimile sănătoase au un efect benefic asupra vaselor de sânge în multe feluri și previn calcificarea acestora”.
Paharul tipic de vin cu cină sau chiar o bere promovează, de asemenea, sănătatea inimii. Alcoolul lărgește vasele de sânge, aportul de sânge către inimă este îmbunătățit. Cu toate acestea, pentru efectul asupra sănătății, ar trebui să rămâi cu un pahar.
Carnea roșie, grăsimile animale, zahărul și sarea, pe de altă parte, ar trebui consumate cu moderație. Aceste alimente fie cresc tensiunea arterială, fie contribuie la faptul că depozitele se acumulează în vase și le înfundă treptat.
Slăbiți - mai ales pe stomac
Obezitatea este un factor de risc important pentru numeroase boli, inclusiv un atac de cord. Distribuția grăsimilor joacă un rol major aici. Grăsimea vasculară, care este stocată nu numai sub piele, ci și în jurul organelor, este deosebit de periculoasă. Produce hormoni care afectează inima și substanțe inflamatorii. „La bărbați, supraponderalitatea are o dimensiune de peste 94 de centimetri, iar la femeile de peste 80 de centimetri este esențială”, avertizează cardiologul Gohlke.
Muzică, relaxare musculară, meditație
Orice lucru care reduce stresul este considerat benefic pentru inimă. Poate face față situațiilor stresante care se întâmplă întotdeauna destul de bine. Dacă stresul la locul de muncă sau în familie devine permanent, totuși, tensiunea arterială crește și, astfel, un factor periculos pentru inimă și vasele de sânge.
Cu toate acestea, un studiu a ajuns la concluzia că stresul la locul de muncă prezintă un anumit risc cardiac numai dacă cineva are deja alți factori de risc cardiac. Și din nou, bărbații prezintă un risc mai mare: în medie, au avut un risc cu 50% mai mare comparativ cu 20% la femei.
Mergeți la control
De la vârsta de 35 de ani, fondul de asigurări de sănătate plătește un control medical la fiecare doi ani. Examinarea medicală poate dezvălui boli cardiovasculare și, astfel, reduce la minimum riscul de atacuri de cord. Dacă inima se împiedică sau se împiedică din când în când, un cardiolog ar trebui să arunce o privire. Deoarece dacă aritmiile cardiace nu sunt tratate, riscul unui atac de cord crește cu 60%.
Dacă doriți să vă verificați singur sănătatea inimii, puteți efectua testul de risc de infarct aici, pe care cardiologul Helmut Gohlke l-a dezvoltat pentru Fundația Germană pentru Inimă.