Hidratare adecvată în sezonul cald - aspecte medicale

Lipsa apei - A bea mult ajută la simptome în timpul verii. Vara e aici! Vara, soare, soare - pentru mulți oameni „cea mai frumoasă” perioadă a anului. După o lungă așteptare, în sfârșit s-a întors - timpul grătarului, serile lungi și blânde și să nu uităm timpul lacurilor de înot și al piscinelor - pe scurt, vara te atrage în aer liber. Dar vara nu aduce doar aspecte frumoase cu ea. Deseori organismul nostru trebuie să facă față multor lucruri atunci când temperaturile urcă la treizeci de grade. Căldura de vară poate duce la probleme majore de sănătate pentru vârstnici și bolnavi, dar și pentru copiii mici. Transpirație, oboseală, dureri de cap, amețeli datorate tensiunii arteriale scăzute din cauza temperaturilor ridicate, precum și a lipsei de concentrare sunt doar câteva dintre efectele secundare ale verii. Nopțile calde sunt, de asemenea, o problemă pentru noi. Adesea, cineva zace neliniștit în pat și nu poate dormi ore întregi. Consecințele sunt lipsa somnului și dificultăți de concentrare a doua zi.

Ce poți face pentru a fi în formă și activ chiar și în zilele toride?
În zilele fierbinți, corpul pierde mai multă apă decât de obicei prin transpirație. Știați că la o temperatură de 30 ° C, 70% din căldura generată în mușchi se degajă prin evaporarea transpirației? Cantitatea maximă de transpirație care poate fi evaporată este de până la 1,8 l pe oră. Cu toate acestea, cantitatea de transpirație formată efectiv poate fi chiar mai mare. Atunci când facem exerciții fizice sau exerciții fizice, corpul nostru produce până la 3 litri de transpirație pe oră la temperaturi ridicate!

Bea-te în formă - dar corect
Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare în timpul sezonului cald în bucătăria ușoară mediteraneană, combinată cu suficiente fructe și legume proaspete, ar trebui să vă adaptați și obiceiurile de băut la temperaturi. Pentru a fi în formă și activ și pentru a echilibra echilibrul apei, nu sunt recomandate toate băuturile.

Pepenii verzi, roșiile și castraveții sunt deosebit de potriviți pentru creșterea aportului de lichide. Pepenii verzi, așa cum sugerează și numele, constau din 90% apă. Roșiile chiar și 93%. Cu toate acestea, cu un conținut de apă de 97%, castravetele este regina alimentelor ca dozator de lichide.

Evitați activitățile sportive în timpul orelor fierbinți de prânz. Acum este mai bine să te odihnești pe tine și corpul tău. Ora caldă a prânzului pune deja suficientă presiune pe organism, încât odihna este un adevărat tratament pentru a vă reîncărca bateriile. Desigur, cu siguranță poți și ar trebui să fii activ vara. Orele de dimineață devreme și seara devreme sunt ideale pentru aceasta.

Rolul apei în corpul nostru
Apa are numeroase sarcini și funcții diferite în corpul nostru. Fără un aport regulat de lichide, oamenii nu pot trăi. Apa din corpul nostru servește ca:
solvent
Toate fluidele corporale sunt formate în principal din apă. În ele, substanțele nutritive sunt dizolvate, precum și acele substanțe care sunt rămase în timpul proceselor metabolice.

Mijloc de transport
Ca sânge sau lichid limfatic, apa asigură transportul unei mari varietăți de substanțe și celule dintr-un loc al corpului în altul sau în afara corpului.

Lichid de răcire
Apa conduce căldura mai bine decât aerul. Dacă temperatura corpului este prea ridicată din cauza efortului sau bolii, corpul își folosește sistemul de răcire cu apă. Când transpirați, apa este excretată prin porii pielii și asigură o disipare rapidă a căldurii.
Partener de reacție
Reacțiile chimice au loc în mod constant în fiecare celulă a corpului, în care este implicată apa sau în care apa face posibilă.

Material de construcții
Pe lângă mineralele din care z. B. Oasele și dinții sunt compuși în principal, precum și proteinele, principala componentă a mușchilor, apa este cea mai importantă componentă a corpului.
Procentul de apă din corp scade odată cu creșterea vârstei. El este:

la nou-născuți 75 până la 80 la sută,
aproximativ 60% din bărbații adulți cu greutate normală,
la femeile adulte cu greutate normală de la 50 la 55%.

Acest lucru va evita disconfortul la căldură

Asigurați-vă că beți suficientă apă, fructe și ceaiuri din plante
Intinde mesele pe tot parcursul zilei. Mai bine să mănânci o mulțime de mese mici decât una mare.
Fructele proaspete, salatele și legumele sunt furnizori ideali de vitamine
Produsele lactate precum iaurturile sau băuturile din zer sunt ușoare și gustoase
Evitați efortul fizic în timpul orelor fierbinți de prânz
Asigurați-vă că purtați haine ușoare, largi și de culoare deschisă vara
Folosiți o pălărie pentru a vă proteja de soare vara
Evitați soarele aprins în timpul orelor fierbinți de amiază

Bea, bea, bea - cât ar trebui să bei de fapt?
A bea puțin este un risc real pentru sănătate. De regulă, ar trebui să beți doi litri de lichide pe zi. În timpul verii, totuși, poate crește și la patru litri de lichid care ar trebui administrat organismului în timpul zilei. Nevoia de lichide este la fel de individuală ca și persoana în sine. Mai ales la persoanele în vârstă, senzația de sete scade. Persoanele care suferă de incontinență urinară deseori tind să nu bea suficient de teamă de nevoia necontrolată de a urina. Aici puteți intra rapid într-un ciclu vicios, prin care, pe lângă tabloul clinic al incontinenței urinare, pot apărea și alte probleme de sănătate, deoarece corpul și organismul nu sunt alimentate cu lichide suficiente. Hidratarea inadecvată poate duce la infecții mai rapid, deoarece vezica urinară și tractul urinar nu sunt spălate în mod adecvat. Astfel, agenții patogeni se pot acumula și apare o infecție. În cazuri extreme, persoanele în vârstă și copii riscă chiar să se usuce de-a dreptul (deshidratare) cu probleme de sănătate care pun viața în pericol.

În special la studenți, sa constatat că majoritatea elevilor nu au băut lichide pe parcursul întregii ore de curs. Întreaga funcție a corpului este afectată temporar. Performanța scade drastic în acest timp. Cercetările au arătat că unele grupuri de studenți ies din casă dimineața chiar și fără băutură. Acești elevi petrec aproximativ 13 ore plimbându-se fără băutură. Insuficiența de lichid duce la pierderi semnificative de performanță. Nutriționiștii trag un semnal de alarmă aici. Din motive de sănătate, elevilor ar trebui să li se permită să bea și în timpul orei.

Alarmă - 48 la sută dintre persoanele angajate beau prea puțin în timpul zilei
Un studiu privind comportamentul consumului de alcool la locul de muncă a constatat că fiecare al zecelea angajat bea doar unul sau două pahare de lichide la locul de muncă pe zi. 30 la sută dintre cei chestionați au declarat că beau aproximativ un litru la locul de muncă. Apa minerală este menționată în mod repetat ca băutura preferată în timpul orelor de lucru, urmată de cafea și ceai.

O cantitate insuficientă de lichide poate afecta organismul:

Oboseală generală, oboseală și slăbiciune
Letargie (indiferență, lipsă de interes)
Confuzie temporară, temporală
Pierdere în greutate
Limba uscată, mucoasele și pielea
Convulsii
Tensiunea arterială scăzută

Programul de băut al orei de vară

după ce te-ai ridicat: 2 pahare de apă minerală cu conținut scăzut de sodiu (0,4 litri)
Mic dejun: 2 căni de cafea sau ceai negru (0,3 litri)
dimineața: 2 pahare de suc de mere diluat (0,4 litri)
Prânz: 2 pahare de apă minerală, cu conținut scăzut de sodiu (0,4 litri)
După-amiaza: 2 căni de fructe sau ceai de plante (0,3 litri)
Cina: 1 pahar de apă minerală (0,2 litri)
Cantitate totală de băut: 2,0 litri

Sugestie de rețetă
Potriviți - Macher - Băutură Se toarnă 0,75 ml de apă minerală răcită într-un vas de sticlă Adăugați trei litere de lămâie și trei pene de mere (ambele cu coajă) Strângeți o lămâie și turnați sucul în apa minerală Apoi umpleți totul cu 0,25 ml suc de mere și 0,25 ml suc de coacăze proaspăt stoarcă Adaugă încă câteva cuburi și băutura puternică este gata. Un pahar înalt frumos, un paie decorat cu coacăze - îți va fi sete singur! O adevărată sursă de energie și cocktail de vitamine! Așa că veți trece cu siguranță de vremea caldă de vară ... (MEDIZIN ASPEKTE 08/2010)

Sfat pentru carte
Martin, Selma M:
Sănătos, consumând corect
Cum sunt legate sete, aportul de lichide și sănătatea
(Consilier Ehrenwirth)

Ehrenwirth, 04/1998
88 p. - 14,5 x 21,5 cm. - Volum broșat/carton
ISBN 3-431-03536-1