Hidratare - Maison de la Nutrition
A rămâne hidratat înseamnă a aduce apă în corpul dvs. pentru a compensa diferitele pierderi de apă (aproximativ 2,5 l/zi), datorită eliminării acesteia prin urină, scaune, transpirație, respirație.
Cantitatea de apă necesară variază în funcție de situație: căldură, activitate fizică, boală ...
De ce să compensați pierderile de apă ?
Apa este implicată în multiple mecanisme fiziologice ale corpului: transportul diferitelor molecule, schimburi între diferite compartimente, fluiditatea sângelui, reglarea temperaturii ...
Apa este, de asemenea, o sursă importantă de minerale (calciu, magneziu etc.) și oligoelemente (fier, cupru, zinc, seleniu etc.).
Care sunt efectele unei hidratări insuficiente ?
Dacă hidratarea nu este suficientă, este posibil să aveți:
- gură uscată/respirație urât mirositoare
- dureri de cap - oboseală
- pietre la rinichi (datorită unei concentrații mari de urină)
De unde știu dacă sunt suficient de hidratat ?
Setea este un semn prea târziu, deoarece se simte atunci când corpului nostru îi lipsește deja apa.
Cel mai bun mod de a ști dacă hidratarea mea este suficientă nu este să beau sistematic 1,5 litri de apă pe zi, ci să verific culoarea urinei mele. Concentrația de urină scade pe măsură ce hidratarea crește.
Urina deschisă la culoare indică o hidratare suficientă (vezi diagrama de mai jos).
Cum se hidratează ?
Apa pe care o consumăm este furnizată în principal de băuturi și într-o măsură mai mică de alimente.
BAUTURILE
Din Apa mai întâi !
În fiecare zi este recomandat să beți în principal apă.
Diferitele ape :
- Apă de la robinet este cel mai accesibil și cel mai ieftin. Riguros controlat și procesat, poate fi consumat în fiecare zi. Uneori gustul sau mirosul de clor pot fi o problemă, deci tot ce trebuie să faceți este să lăsați apa în aer liber (într-o ulcică, într-o sticlă deschisă) sau în frigider timp de aproximativ 1 oră.