Hidratare Rămâi hidratat cu 7 lucruri de știut
Pentru a oferi corpului tau apa de care are nevoie pentru a functiona corect, ai nevoie de o hidratare buna. Iată șapte lucruri pe care ar trebui să le știți.
Hidratarea corectă a corpului și găsirea a ceva sănătos pentru a-ți potoli setea a fost foarte ușor în trecut. Dar în zilele noastre există atât de multe versiuni diferite de apă încât poate părea copleșitor să faci alegerea corectă. De asemenea, descoperiți sfaturile noastre pentru a combate problema reținerii apei.
Acum puteți alege dintre următoarele versiuni diferite de apă: pură, de primăvară, mineral natural (scăzut/mediu/foarte mineralizat), spumant, oraș, robinet potabil, natural dulce, îndulcit artificial, îmbogățit cu vitamine, aromat delicat, etc.
Există mai multe ape pe piață acum decât în orice moment din istorie. Oamenii vor să poată face alegeri sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, bogate în ingrediente naturale, oferind diverse beneficii nutriționale. Dar știi dacă cafeaua ta contează pentru nevoile tale zilnice de apă sau nu? Știți dacă acest lichid vă poate ajuta sau nu să slăbiți? Și știți sigur cât de mult lichid ar trebui să bea o persoană în fiecare zi? RegimesMaigrir.com vă aduce mai jos elementele de răspuns.
Recomandarea de a bea 8 pahare de 25 cl pe zi nu este o regulă strictă și inflexibilă. Experții recomandă femeilor să consume echivalentul a 11,5 pahare mari de lichid pe zi (2,7 litri) și bărbaților să consume echivalentul a 15,5 pahare mari de lichid pe zi (3,6 litri). Cu toate acestea, cel puțin 20% din aceste cantități de lichide provin deja din alimentele pe care le consumați, ceea ce reduce cantitățile de pahare înalte la aproximativ 9.
Amintiți-vă că un pahar mare de apă aduce 25 cl (un sfert de litru). Pentru comparație, o cutie tipică de sodă conține 33 cl. Dar nu te obseda cu numerele. Nevoile dvs. de lichide variază de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate fizică, de alegerile dvs. alimentare, de frecvența cu care vă consumați alimentele, de vreme.
Iată o modalitate mai bună de a vă evalua nevoile de apă. Uită-te la culoarea urinei tale data viitoare când folosești baia. Dacă hidratarea dvs. este bună, ar trebui să mergeți la baie o dată la 2-3 ore, iar urina dvs. să aibă o culoare de lămâie stoarsă (galben deschis). Dacă urina ta are culoarea sucului de mere și are un miros puternic, trebuie să te hidratezi mai mult.
Cafeaua te hidratează sau dimpotrivă te deshidratează? În timp ce unii oameni riscă mai mult să nu se hidrateze suficient dacă beau prea multă cafea, studiile din ultimii ani au arătat că cofeina nu produce același efect diuretic așa cum au crezut experții.
De fapt, un studiu a constatat că cofeina te face să urinezi la fel de mult ca și cum ai bea apă, nici mai mult, nici mai puțin. Deci, un pahar de 25 cl de cafea rămâne un pahar de 25 cl de lichid și fiecare picătură din acel pahar contează. Cu siguranță, cafeaua nu produce asupra corpului aceleași efecte ca și apa, dar din punct de vedere al hidratării, este același volum de lichid.