Hidratarea sportivului Cum se hidratează bine în timpul efortului - Doctissimo
Este esențial să beți în timpul exercițiilor fizice. Sportivii se întreabă adesea cât de mult să bea în timpul unei sesiuni și ce băutură să favorizeze? Ne răspunde Corinne Peirano, dietetician și expert în nutriție sportivă.
În timpul efortului, sportivul transpiră: "Mai întâi pierdem apă care duce la deshidratare. Dar în transpirație pierdem și săruri minerale precum sodiul și potasiul", explică Corinne Peirano.
Prin urmare, este important să beți în cantitate suficientă pentru rehidratare, pentru a remineraliza „și pentru a limita pierderea de energie după deshidratare”, continuă expertul în nutriție sportivă.
De ce ar trebui să bea atletul ?
Totul depinde de activitatea desfășurată, de intensitatea și durata efortului. Cu cât sesiunea este mai lungă și mai intensă, cu atât pierderea este mai mare. "Până la o oră de efort pentru a limita deshidratarea, apa va fi suficientă. Dincolo de aceasta, iar dacă efortul este intens, aveți nevoie de un aport de sodiu, o componentă a sării." Condițiile climatice trebuie luate în considerare, de asemenea, potrivit dieteticianului, dacă doriți să vă practicați sportul fără risc: "Activitatea în aer liber sau în interior va influența și nevoile de hidratare. Dacă practicați în aer liber și este mai mare de 20 °, va fi necesar adaptează-ți băutura de la 2 ore de activitate.„Pentru profesionist, aveți de ales între a vă pregăti propria băutură de stres (rețeta de mai jos) sau a cumpăra băuturi de stres deja gata în magazin.
Ce băutură să alegi în timpul exercițiului ?
Băuturi energizante (sau băuturi pentru exerciții fizice)
Pentru expertul în nutriție sportivă, băuturile pentru exerciții (sau băuturile energizante) de la un anumit nivel de intensitate a efortului sunt interesante: „Conțin carbohidrați (zaharuri), sare, proteine, magneziu, potasiu, calciu pe scurt tot ceea ce pierdem în timpul exercițiului Și unele conțin chiar antioxidanți. " Cu toate acestea, Corinne Peirano avertizează împotriva băuturilor care conțin îndulcitori sintetici, deoarece nu furnizează energie.