HIIT - Antrenament cu intensitate ridicată - este potrivit pentru arderea rapidă a multor calorii
LAUTERBACH - sporturi de anduranță, antrenament cu greutăți, sală de fitness, cardio, jogging, mers pe jos, ciclism…. Acum există o mie de moduri diferite de a vă antrena, de a vă menține în formă și de a face sport în timpul liber. Unele sunt sporturi tipice, cum ar fi jogging, ciclism sau mersul la Fitti - este posibil să fi auzit de alte sporturi de fitness pe margine sau, în cel mai bun caz, nu ați auzit niciodată de ele:?
HIIT - numit inteligent Antrenament cu intensitate ridicată - este antrenament cu intervale de intensitate ridicată sub forma unui antrenament, care ar trebui să fie rapid și intens, prin care puteți arde extrem de multe calorii într-un timp foarte scurt, ca și fără alt antrenament „normal”. Sună descurajant la început, dar și cumva tentant.
Într-un antrenament HIIT, fazele scurte de intensitate mare alternează cu perioade de odihnă la fel de scurte. Acest lucru stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, precum și creșterea absorbției de oxigen din organism. În fazele de intensitate ridicată ar trebui să te antrenezi aproape până la limită, ceea ce înseamnă că trebuie să oferiți întotdeauna performanțelor personale personale, astfel încât să se poată obține cel mai mare efect posibil. Cel mai bun avantaj al antrenamentului HIIT este așa-numitul efect afterburn, care este utilizat până la 48 de ore după antrenament. Deoarece corpul și metabolismul sunt extrem de stresate în timpul antrenamentului și temperatura corpului crește rapid, corpul are nevoie de timp și multă energie pentru a reveni la starea normală anterioară după antrenament. Și asta arde încă o mulțime de calorii pentru o lungă perioadă de timp - nu de multe ori vrei asta?
ANTRENAMENT DE 15 MINUTE PENTRU TOȚI
Dar consumul de calorii și efectul de post-arsură nu ar trebui să fie în prim-plan. Un alt mare avantaj al acestei forme de antrenament este creșterea rapidă a performanței care vine odată cu aceasta. Desigur, antrenamentele HIIT nu trebuie făcute doar ca sport în timpul liber, ci de preferință în combinație cu alte sporturi de intensitate mai mică, cum ar fi jogging lent, ciclism sau patinaj în linie sau chiar mergând la sală din când în când, dacă aceasta face parte din sporturile de zi cu zi ar trebui să. Dar cum merge zicala? Mixul face totul și varietatea este, de asemenea, foarte importantă în sport, astfel încât performanța personală poate fi crescută, ceea ce nu se poate face fără noi stimuli.
Un alt punct care face atractivă formarea HIIT este puținul timp pe care trebuie să îl investești. Un antrenament ar trebui să dureze între 15 și 30 de minute, nu mai mult și nici mai scurt, astfel încât antrenamentul să poată face diferența. În consecință, este la fel de bun ca întotdeauna să includeți un mic antrenament în timpul zilei și astfel să faceți puțin sport.
La rândul meu, am descoperit acest tip de antrenament pentru mine. Este o modalitate excelentă de a compensa școala, ca o distragere a atenției, dar și ca un plus și sprijin pentru principalul meu sport, dans și gimnastică. După un timp, am observat că am reușit să-mi îmbunătățesc performanța și mai mult și îmi place să mă antrenez complet într-un timp scurt.
În general, HIIT este o nouă formă de exercițiu care devine din ce în ce mai populară și modernă. Într-un timp foarte scurt, vă aduceți la limita personală și obțineți multe avantaje din aceasta. Cu toate acestea, trebuie spus că acest tip de sport nu este pentru toată lumea - dar pentru a afla, încercați. Dar este important: începeți mic și nu prea extrem și, dacă vă place, creșteți încet.