HIIT, antrenamentul ideal Dieta și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Ați auzit de HIIT, modalitatea rapidă de a vă forma în aproximativ 10 minute pe zi. Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Ei bine, da și nu. Este important să înțelegeți beneficiile și limitările fiecărei tendințe de fitness pentru a vă asigura că va aduce cu adevărat beneficii sănătății dumneavoastră. Deoarece a fost creat inițial pentru a ajuta sportivii de elită să se antreneze atunci când nu își puteau face antrenamentele grele, un lucru este sigur: HIIT nu este pentru tine dacă începi să faci mișcare, dacă ești moderat activ sau ai probleme cardiovasculare sau factori de risc.

ideal

Antrenament de intensitate mare (HIIT) sau antrenament la intervale de sprint este o formă de antrenament cardiovascular care combină împingeri de intensitate foarte mare cu pauze de intensitate foarte mică timp de 10 până la 30 de minute.

Majoritatea antrenamentelor HIIT au un raport de 2: 1, dar 1: 1. este, de asemenea, obișnuit. Exersezi intens, fie că e vorba de mers pe jos sau de urcare pe bancă, jogging, bandă de alergat sau coardă sărind timp de 20 de secunde și te odihnești 10 secunde (sau faci exerciții 20 de secunde și te odihnești 20 de secunde) pentru raportul 1: 1). Repetă secvența încă de două ori, apoi odihnește-te două minute. În cele din urmă, repetați aceste trei secvențe încă o dată.

Elementul cheie al HIIT este că intervalele de intensitate ridicată implică un efort maxim, nu doar o frecvență cardiacă mai rapidă. Dacă doriți să utilizați HIIT pentru a vă îmbunătăți performanța într-un anumit sport sau activitate, ar trebui să modificați programul de antrenament pentru a se potrivi nevoilor și cerințelor specifice acelei activități.

Cum funcționează HIIT ?

  • HIIT antrenează și condiționează atât sistemele de energie aerobă, cât și cele anaerobe. Activitatea aerobă include activități de intensitate mai mică efectuate pentru mai mult timp, cum ar fi mersul pe jos. Activitatea anaerobă constă în eforturi și mișcări scurte, de mare intensitate, cum ar fi alergarea unui sprint de 400 m.
  • HIIT provoacă modificări metabolice care vă permit să utilizați mai mult țesut adipos pentru energie în diferite condiții. Acest lucru vă îmbunătățește rezistența atletică și potențialul de utilizare a țesutului gras.
  • HIIT pare să limiteze pierderea musculară care poate apărea odată cu pierderea în greutate, în comparație cu activitatea fizică cardiovasculară statică tradițională de lungă durată.
  • Pentru a profita de beneficiile HIIT, trebuie să vă împingeți dincolo de pragul aerob pentru vârsta dvs. și să permiteți corpului dumneavoastră să lase sistemul de energie anaerobă să se recupereze în perioadele de recuperare.